Zacznijmy od tego iż nie da się przybrać na masie i spalić tłuszcz. Musisz wybrać, albo robisz masę albo się odchudzasz. Jeżeli dość mocno widać Twoj tłuszczyk ja wolał bym się teraz wyrzeźbić bo po cyklu na masę jeszcze bardziej byś był zalany. Jeżeli wybierzesz odchudzanie to musisz zarzucić odpowiednią dietę. Jeść często i możliwie [...]
Wiesz to jest taki zarys. Tuńczyka mogę jeść np 3 razy w tygodniu , ogólnie problem miałem z ułożeniem kolacji bo nie wiedziałem już co dać. A budżet nie jest za wysoki to na wszystko nie można Sobie pozwolić.
jestem ektomorfikiem...jem co popadnie.oczywiscie czytalem duzo o dietach i bede sie staral jesc co nalezy, unikac co trzeba unikac itd, ale przez caly dzien nie jestem w stanie tak robic. Dlatego musze sie wspomagac. Dzieki za odpowiedz, ale jestem kompletnie zielony jesli chodzi o suplementy...co dokladnie najlepiej mam kupic?? i ile?dawki moze [...]
Oczywiście, że 1000 kcal jest przesadą, w tym miejscu zaznaczę, że nie jestem fachowcem, więc sam nic nie będę radził, ale może są metody "pośrednie", np. każdego dnia dodawać po 200 kcal. Np. jutro dodać 200 kcal w postaci serka wiejskiego, pojutrze dodać jeszcze kawałek mięsa 200 kcal, kolejnego dnia dodać sałatkę z warzyw i fety z oliwą (300 [...]
[...] (przed snem) -100g twarogu chudego Który posiłek powinienem jeszcze zmienić,a które sa już ok??Czasami dodam jeszcze jakies warzywa(marchew,itp.) do posiłków,owoce raz dziennie + po treningu banan.I co do jajek,mam je codziennie jesc po aerobach,czy mozna zamiast nich juz ten twaróg na noc?? Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2007-07-31 11:33:33
Po pierwsze, to ja bym przestała się stresować tym co waga pokazuje. Podbicie ww moze powodować wzrost wagi i to jest naturalne. Po drugie i chyba najwazniejsze, pora zaczac jeśc normalnie - poniżej 150 g ww dla kobiety to ilośc niekoniecznie bezpieczna. I może trzeba zrobić krok w tył, żeby zrobic krok w przód. I warto jednak tarczycę sprawdzić, [...]
[...] w swojej karierze tyle slodyczy co ja hehe A teraz chyba zakonczylo sie to uzaleznieniem od nich... Choc hamuje sie jak tylko moge. A moze zna ktos cos slodkiego co mozna jesc bedac na diecie redukcyjnej, co choc troche zachamowaloby moja chec na czekolade? Albo daloby mi slodka przyjemnosc, bez konsekwencji Zmieniony przez - Justiine w dniu [...]
Jak on przy tym wzroście waży ok80kg, to jest typowy ekto. Mam ten sam wzrost a ważę 94kg więc wiadomo o co chodzi. Ten gainer to Ci dupsko jedynie sklei. Zacznij jeść porządnie, a nie w jakieś suplementy zbędne będziesz inwestował. Makaron,ryż,warzywa, mięso itp. Zaczynasz dopiero ćwiczyć i od razu chcesz nie wiadomo co osiągnąć. Po co Ci ta [...]
Dzięki za pocieszenie ale i za niemałe zaskoczenie. Spodziewałem się, że co, jak co ale akurat odżywka białkowa jest niezastąpiona. ;) Do tej pory piłem odżywki z Olimpu i wcześniej z HiTec. A, co do jajek. Trzeba je jeść codziennie czy tylko w dni treningowe? Zmieniony przez - Wilczekstepowy w dniu 2017-07-03 20:50:39
Nie sądzę żeby była możliwość wniesienia jakiegokolwiek sprzętu. Z tego co słyszałem od znajomych, to w niektórych jednostkach nie można mieć nawet odżywek i suplementów. Nie pozostaje nic innego jak jednak jeść to, co dają nie zastanawiając się nad smakiem. Myślę, że nie jest tak źle, jak piszesz. Resztę kalorii możesz, tak jak pisałem [...]
[...] - 10g oliwy z oliwek - 10g kakao ( moge dodac kakao do diety ?? bo zapomnialem se ze bez tego nie zjem raczej sera bialego ) - warzywa Nie lubie owsianki wiec juz wole nie jesc tych platkow :P 12.30 ( obiad zalezy niestety od rodzicow ) - zwykle jakies miesko z warzywami - 10g oliwy z oliwek 16.00 ( 1h przed treningiem ) - 50g brazowego ryzu [...]
Dieta "jakaś" chodziło mi o to, że staram się jeść 5-6 posiłków w miarę zbilansowanych co 2-3 godziny, chociaż nie zawsze mi się to udaje. Plan po przerobieniu wygląda tak: 1)Przysiad 3s 2)Podciąganie nachwytem/wiosłowanie 3s 3)Wyciskanie na poziomej 3s 4)Wyciskanie w staniu 3s 5)Uginanie ramion ze sztangą 2s 6)Pompki na poręczach 2s [...]
można jeść wszystko,jeśli się umie to co juz brałaś powinno dać efekty(ponieważ na kobiety słabsze środki powinny w stopniu zadowalającym działać), jesli ich nie było błędy w diecie treningach zapewne przeważyły. jesli chcesz innych spalaczy, proponuje scrocha jw była mowa w zmiejszonych dawkach, wyjdzie wtedy naprawde ekonomicznie.
Do michy Leszczu a nie za kox sie łapiesz.Bierz do szkoły pojemnik z zarciem do tego co godzine jakiegos gajnera.3 razy w tygodniu cwiczenia.odpoczywać jeść,spać,nie imprezować i masa idzie.A jak nie idzie to pewnie prdolisz coś i sobie wmawiasz ze robisz tak jak Ci napisali.I pamietaj nie ma kasy, nie ma masy.Trzymanie diety troche kosztuje.To [...]
bialko porozkładaj w miare równomiernie po posiłkach i jezeli wychodzi ci ze masz jesc co posiłek 30 g bialka to kurczaka jesz 150 g piers cała taka co moja matka kupuje wazy srednio 300 g czyli dla mnie na 2 obiady po 150 g ( chociaz zdarzaja sie piersi po 200 g jak i po 400 g wtedy albo wiecje kawałków albo cała piers na jeden posiłek )
Thx za to na edytowalem post moze niewidziales napisalem czy Hmb moge jesc juz teraz bo mam 200caps ponad;/ i niewiem co zrobic a wyzucic troche szkoda i co by dalo mi te Hmb. Pytanie ten trening w poniedzialek bym robil Klatke i Triceps + brzuch w srode bym robil plecy i biceps + lydki w piatek bym robil nogi + barki i brzuch Poniedzialek: [...]
Od dzisiaj zaczalem juz treningi. Jednak wciaz mam problemy z dieta, nie jestem za bardzo zorientowany w tym, jak ona powinna wygladac, co powinienem jesc, i co nie . Suplementy w koncu nic mi nie dadza, jesli nie bede mial dobrej diety. Czy moglbym wiedziec jaka dieta bylaby najlepsza ? I jeszcze inne pytanie. Czytalem w internecie na forach, [...]
Witaj, Nie patrz na wypowiedzi innych osób, czy wygodnie Ci jeść tyle posiłków ? Dobrym wyjściem było by ograniczenie się na 4/5 posiłków, co do białka w diecie starczy Ci 1,8-2 gram na kilogram masy ciała a co do tłuszczu starczyć będzie 1-1,5 gram na kilogram masy ciała. Węglowodanami możesz zapełnić kaloryczność a wyliczysz z tej strony [...]
[...] domu jem obiad odpoczywam dwie godziny robie gainera effect mass 40 min przed treningem i odrazu przed rozpoczeciem carbo,i tak samo po treningu....mam zamiar tak ze zaczac jesc kreatynke ale nie wiem czy to dobry sposob... Przepraszam za malo rozwiniete odpowiedzi ale poprost wiem jak cwiczyc na silowni pod wzgledem cwiczen i ich [...]
