Jaki trening dla mnie jest najlepszy

Kong wiem do czego jest martwy ciąg i czym to się je :]
Kwestia jest taka, że młody jesteś i zasadniczo powinno się unikać wszelkich ćwiczeń mogących mocno obciążać kręgosłup oraz stawy. Do najcięższych ćwiczeń należą właśnie: przysiad i martwe ciągi, dorzuciłbym jeszcze wiosłowanie w opadzie.
Dlatego trochę prewencyjnie (profilaktycznie jak kto woli) zasugerowałem ci żebyś zrezygnował w planie tygodniowym z martwego.
I tak ciągle zbieram tu na forum baty za to, że was małolatów nie zniechęcam do siłki, a wręcz odwrotnie i że jeszcze w planach polecam wam przysiady i ciągi :]

Jak będziesz ćwiczył uważaj na poprawną technikę, mały ciężar, ruch w pełni kontrolowany, kończąc masz mieć jeszcze zapas sił na 1-2 powtórzenia! Pasów nie używaj, przy okazji wzmocnisz brzuch.

To czy nabierzesz po treningu masy zależy w 60% od twojego odżywiania. Pozostałe czynniki to regeneracja i tryb życia (alkohol, imprezowanie). Suplementów się używa w celu dopieszczenia diety, a nie w zastępstwie diety.
Ten trening jaki masz rozpisany staraj się robić w zakresie 8-12 powtórzeń na serię, Tak dobieraj ciężar aby wykonać właśnie tyle powtórzeń. W każdym kolejnym tygodniu starasz się dorzucić coś do ciężaru, lub zwiększyć liczbę powtórzeń.

Thx za to na edytowalem post moze niewidziales napisalem czy Hmb moge jesc juz teraz bo mam 200caps ponad;/ i niewiem co zrobic a wyzucic troche szkoda i co by dalo mi te Hmb.
Pytanie ten trening w poniedzialek bym robil Klatke i Triceps + brzuch
w srode bym robil plecy i biceps + lydki
w piatek bym robil nogi + barki i brzuch

Poniedzialek: Wyciskanie na (troche skosnej lawce)+Rozpietki
Prostowanie przedramienia zza glowy +zgiecie i wyprost przedramienia
Brzuszki skosne + proste

Sroda Przyciaganie sztanki do klatki piersiowej + Martwy ciag o prostych nogach
Zginanie przedramion stojac +uginanie przedramion na modlitewniku
Spiecia na palce ze sztanga na barchach stojac+ spiecia na palce siedzac ze sztanga na udach

Piatek Przysiady ze sztanga na barkach+Przysiady ze sztanga na klatce piersiowej
Wznosy sztangi do brody + krazenie barkow ze sztanga w rechach
Brzuszki proste i skosne


ON jest dobry na przybranie masy miesniowej??

chodzi mi o to zeby bylo widac ze przypakowany i byly rysy tych miesni :)

Czyli nie brac Hmb *.* moj plan to ten trening na 3 miesiace i ten tydzien dobiore odpowiedni ciezar w nastepnym postaram sie dozucic 2 pow. to kazdego cwiczenia i w nastepnym tygodniu zejsc do powturzen przy poczatku czyli 12-8 a nie jak bylo by w 2 tygodniu czyli 14-10 i zwiekszyc ciezar w 3 tygodniu jednoczesnie zredukowac powturzenia to tych poczatkowych 12-8
Chyba sie pomieszalem chyba wiesz o co chodzi ?xD


I oczywiscie tak dalej

Zmieniony przez - Kong1993 w dniu 2008-08-25 14:27:03

Nadal nie zmodyfikowałeś tego planu! Tak jak napisałem wcześniej:
"Dwa rozdaje przysiadu to przesada, bo bardzo podobnie wchodzą. Zrób lepiej syzyfki albo przysiad wykroczny."

Zobacz te ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9

Taki układ dni jak masz zdecydowanie może być.

Zastanów się nad tym martwym ciągiem.

Tak ten plan będzie dobry na przyrost masy mięśniowej o ile będziesz w trakcie cyklu powoli zwiększał obciążenie: ilość powtórzeń, potem ciężary w każdym ćwiczeniu. Pod warunkiem, że:będziesz miał poprawną dietę.

Skoro masz zakupione HMB to nie ma sprawy - szamaj. Ale nie spodziewaj się po nim cudów (chociaż wiele osób zachwala). Może zwiększy ci ochotę do treningów na zasadzie placebo.

Zwiększanie obciążenia właśnie tak się wykonuje przy treningu na masę, tak jak napisałeś. Najpierw zwiększamy liczbę powtórzeń 1-2 w serii, a w następnym tygodniu dokładamy ciężar schodząc jednocześnie do mniejszej liczby powtórzeń.

Ale Tak czy jak bede tronewal tym planem z dieta to bede fajnie wygladal a nie taki pulchniutki paczek?

I z tym martwym ciagiemto ja go dalem na rozowj dolnej parti plecow a nie na nogi :L I czy przed tymi trzeningami moge dac jakis aerob skakanie na skakance 15minut ??

Berry89 nie irytuj się tak, bo ci żyłka pęknie! Chłopak i tak zrobi co uważa za słuszne.

ty ze swoimi glupimi uwagami, tekstami uwazaj sobie, takie teksty mozesz sobie darowac.

Kong1993
jesli potraficz czytac ze zrozumieniem to przeczytaj jeszcze raz od poczatku caly temat i wyciagnij wnioski, bo ciagle pytasz o to samo, a odpowiedz jest na 1 stronie.


Wywaliłbym z twojego planu ten martwy ciąg na prostych nogach, skoro robisz przysiady również (młody jesteś), a zastąpiłbym to jakimś ćwiczeniem na górne partie pleców.
mc na "prostych" jako cwiczenia dwuglowe, to nie ma nic wspolnego z przsiadem, wiec daruj sobie glupoty.

Kwestia jest taka, że młody jesteś i zasadniczo powinno się unikać wszelkich ćwiczeń mogących mocno obciążać kręgosłup oraz stawy. Do najcięższych ćwiczeń należą właśnie: przysiad i martwe ciągi, dorzuciłbym jeszcze wiosłowanie w opadzie.
bredzisz, jesli mialby wyeliminowac cwiczenia obciazajace kregoslup to w ogole nie powiniec cwiczyc, a to co wypisales to podstawy ktore powinny byc od samego poczatku w 1 planie, od poczatku uczyc sie techniki, a nie unikac jak jakis leszcz.


split dla osoby ktora zaczyna, glupota nic wiecej, 1x w tyg przetrenowac cialo to wegetacja miesni, nic wiecej.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-25 15:20:15

To ja Juz niewiem co jest zle z tym treningiem z tego co piszez to ze ten plan jest zly cos o splitach... ja nie wiem czym sie rozni ten joy weidera jak bys byl taki ... to napisz jakis trening

Berry89 wypełnij profil - pogadamy!.
Jak na razie słyszę z twojej strony szczekanie (niezbyt wyraźne) i nie jestem w stanie ocenić czy szczeka ratlerek czy dog niemiecki.
Pochwal się swoimi osiągnięciami otrzymanymi dzięki legendarnemu treningowi jeszcze bardziej legendarnego Weidera. Chętnie obejrzę te zwały mięsa i tytaniczną siłę.