Diety jeszcze w pełni nie mam, opracuje ją w weekend ale dzisiaj trzeci dzień staram się jeść dobrze licząc kalorie i makro obcinając 300-400kcal. Do tego 3 razy FBW w tygodniu i jeden dzień bieganie 4-5km. Dzięki za wszystkie odpowiedzi, jestem ciekawy efektów za kilka tygodni. Edit: Jeszcze pytanko w kwesti bf - czy jest jakaś ujmijmy to norma, [...]
szczerze?? nie mam diety i nigdy nie miałem... wisi mi to od zawsze... a nawet uważam za bezsens... zmuszać się do niewolniczego trzymania się nudnego niesmacznego jedzenia... jem wszystko na co w danym momencie mam ochotę... jedzenie nie ma być przykrą powinnością tylko ma cieszyć... dlatego przed momentem zjadłem panierowanego smażonego [...]
[...] sam nie wiem ktory raz to pisze - a na spalanie tluszczu w ogole jest ujemny bilans kaloryczny - mniej kalorii jesz niz spalasz. mozna to osiagnac roznymi sposobami - mniej jesc, wiecej sie ruszac - najlepiej jesli troche deficytu pochodzi z obciecia kalorii, a reszta ze zwiekszenia aktywnosci. 2. cwiczenia brzucha sa po to, zeby rosly lub nie [...]
Naleśniki + kurczak&szpinak Przedstawiam Wam b.smaczny przepis na naleśniki, który odkryłem jakoś z 2 miesiące temu i od tamtej pory zagościł w mojej diecie. Robię je co 2/3 tygodnie :-) O ile farsz robi się w trymiga, o tyle musimy czekać na wszystkie naleśniki|-O SKŁADNIKI: A ] NA CIASTO NALEŚNIKOWE : ->MĄKA- pełnoziarnista, orkiszowa, 2,5 [...]
Standardowe if sprawdzało się u mnie jak pracowałem wcześniej w dziwnych godzinach, albo nie miałem czasu żeby jeść więc była to spoko opcja, ale później wróciłem do standardowych do 3-4 posiłków dziennie. Co do dłuższych postów to takie 2-3 dniowe, może dwa razy mi się zdarzyło robić dłuższe i nie widzę dla siebie pozytywnych efektów. Ja już przy [...]
Próbowałem dorzucić 500 kalorii do diety ale wtedy cały dzień jestem zapchany i chce mi się spać a w dodatku w nocy usnąć nie mogę :(. A tak w ogóle to czy dieta jest ok ? Czy posiłki około treningowe są dobrze dobrane ? W tym przypadku będzie to pewnie dieta na masę, której i tak nie osiągnę bo musiałbym jeść tyle, że bym szybko zbankrutował ;) [...]
kania a co w tym dziwnego ? Mundek , ww z owoców ( fruktoza ) stanowi 46 gr w ciągu całego dnia ... ( Chudzio zalecał mi spożywanie max w okolicach 50 gr ) ps opierasz sie na ryzu i kaszy w redukcji przeciez ... 13:30 wiadomo godizna jedzenia ryba + 1 jajko ( mniejsza porcja ryby była , poniżej 100 gr ) duży pomidor --> 160 gr , ogórek [...]
[...] sie glodna - nie stostuje glodowki! 2 odzywiam sie zdrowo jem chude mieso chudy nabial produkty pelnoziarniste duzo owocow 3 blagam odpowiedzcie mi co robie zle - mam jesc wiecej ale czego ??? 4 jaka anoreksja? probuje zrzucic 5 kilo od 3 lat i nic!! jak schudne 1 kg szybko mi wraca nie wiaodmo skad. 5 mam za wysoki poziom insuliny - nie [...]
Żyrafka, cześć fajnie, że zajrzałaś zouzelina, dziękuję ale jeszcze mi trochę brakuje... do pełnej satysfakcji obli, to niestety normalne venka, witaj źle nie jest, jest tragicznie ------------------------- rozpiska z wczoraj 30.06.2010 TRENING odnośnie treningu: - po pierwsze coś mi się pomyliło i zamiast zrobić serie 3x15, dążyłam do 3x18 [...]
[...] mam salatke jajeczna. Rano jem platki z odrobinka gainerka. Obiad to niestety juz od babci zalezy... Wiecie jak jest, niektorych ludzi sie nie da przekonac. Ryz zaczalem jesc, ciezko mi przechodzi - poprostu nie lubie:D Potem przed treningiem jakies owoce plus makaron ( tylko nie wiem jaki, bo to babcia robi, taaaki naaaaaaprawde pyszny) [...]
[...] jak z wszystkim :) Usmazylem dzis placki owsiane z przepisu SFD, ktory podalem wyzej no i w smaku jak jajecznica z owsem lekko slodkie.. raczej srednie i ciezko bedzie mi to jesc przez dlugi czas na sniadanie i tu pojawia sie pytanie : co polecacie zamiast plackow owsianych na sniadanie? Bo chcialbym skompletowac w koncu ta diete bo moja waga [...]
czy moge ten twaróg jeść z bananem? chodzi mi o kolację, po prostu uwielbiam te połączenie, dwa co z rybami gdzie np. wrzuci makrelę, którą lubię, czy w ogóle ją jeść ?
[...] a co do diety to oczywiscie staram sie urozmaicac :) kanapeczki na uczelnie sobie robie, obiadki z naturalnych skladnikow, duzo owocow, maslanka po treningu itd., staram sie jesc czesto ale poruwnuje sie do osob ktore licza kalorie i maja specjalne przepisy itd i przy nich to amrnie chyba wypada :P a co do tego 5 miesiecznego treningu to nie jest [...]
[...] lub taka czerwona obwodka wokol twarzy... wszystko ustalo, ale od jakiegos czasu znow mam te pryszczyki na klacie, od kiedy przylozylem sie do diety (LOL ;() i zaczelem jesc duzo bialka tj. jajka, piersi z kuraka itd Dzisiaj dla mamy pokazalem te pryszczyki i powiedziala mi, ze to alergia, wierze jej bo przeciez mialem alergie kilka lat i [...]
no właśnie pit, o to chodzi z jelfą :-) ja nie mam zamiaru kupować metaxu nie wiadomo jakiej marki i jesc nie woiadomo jakiej dawki, skoro jelfa w dawce ledwie trzykrotnie przekraczającej dawkę leczniczą robi mnie jak nie wiem co. i jeszcze do meritum - pomyslalem sobie, ze moze zrobie jednak teraz krotszy cykl na propku, z kikiem z mety. Nie [...]
Dzięki wszystkim za konstruktywną krytykę oraz wszelkie porady i wskazówki. Z diety wyrzuciłem carbo i zamierzam ograniczyć odżywkę białkową. Wrzucę trochę tłustych mięs. Co tydzień będę dodawał ~100 kcal, zobaczę co się będzie działo. Aeroby lubię, biegam od ponad czterech lat z małymi przerwami i nie wyobrażam sobie ich zaprzestania. Ograniczę [...]
jak po 3tyg nie ma efektow to nie wiem po co dalej to jesc. nastepnym razem zainwestuj w cos pewniejszego. co to kurva ma byc? Ilość spożywanego białka : ok. 120g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : jak najmniej Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Cel cyklu : Chciałbym nabrac masy
[...] sie cwiczy organizm sie przyzwyczaja i nie ma efektow Troche zamieszania zrobil post Tyki ktory jest naprawde dobry. Pieknie ze unikasz tych rzeczy ale nie tedy droga aby jesc jak najmniej. Po pierwsze nie obedzie sie w twoim przypadku bez rozpisania dokladnej diety. najpierw liczysz swoje zapotrzebowanie na podstawie postow podwieszonych, [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 10/10/10 to jest tylko taka luźna propozycja Bajjabongo jeśli chodzi co o przybranie na wadze to musisz jeść bardzo syto a jesli chodzi ci na rozrost mięśni to musisz jesc duzo nabiału ,staraj sie zjeść kostkę/pół kostki twarogu przed snem to napewno dostarczy duzo białka potrzebnego do przyrostu mięśni
kto nie ma diety?
