co jesc w

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 78 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - pon. klata + triceps/ wtorek - nogi,brzuch/ środa - [...]

Witam Chciałbym przejść na miesiąc na redukcje w celu zrzucenia 4-5 kilogramów. Dieta i rozkład posiłków: 200gram białka; 300gram węglowodanów 80 gram tłuszczy dziennie +/- 2750 kcal (pi razy drzwi ) I Posiłek 7:30 (o 7:00 wstaje) Omlet/jajecznica z 2 całych jajek + jedno białko + szynka konserwowa/pomidor(dodatek do omletu) 10g oliwy z oliwek [...]

[...] zmian. Po treningu wiadomo jest pompa ale gdy wszystko zejdzie to tak jakbym nic nie cwiczyl. Prosze o rade was co zmienic, co robie zle? Nie jest to moje pierwsze zetkniecie ze sportem silowym. Staram sie jesc 4 razy dziennie, posiłki mam zbilansowane mniej więcej wiadomo. Czy po 2,5 treningu to nie za mało i powinienem widziec wieksze efekty?

Do tej pory ćwiczyłem fbw przez 4 miesiace.nadszedł czas na zmieny.poniżej zamieszczam plan ułożony przezmnie.prosze o korekte. PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps): klatka: Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6) Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre (10,8,6) wyciskanie sztangi głową w dół (10,8,6) chciałem dać cos ze sztangielkami ale mam podwojne [...]

[...] do mojego planu treningowego. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 80 kg wagi Cel Masa i Sila;) Od stycznia bede jadl kreatyne z Dextroza na pewno ze 3-4 cykle. Staram sie codziennie jesc ryz (okolo 250g dziennie) Ryz gdy mi sie zagotuje to osobno do mleka sypie dosc duzo rodzynek, dodaje cukru zwyklego, waniliowego, troche to zagotowywuje i potem [...]

Witam. Chciałbym prosić o odpowiedź czy ten plan: http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_w_u%C5%82ozeniu_rozpiski.-t488972.html będzie dla mnie odpowiedni, przy czym mógłbym trenować 2x w tygodniu wt-czw. Wynika to z tego że inne treningi mam pon., śr., i co drugi pt. ponieważ co dwa tygodnie mam zajęcia na uczelni pt., sob., ndz. (studia zaoczne). [...]

[...] kalorii to ok.1900 kcal, w tym: białka: 120g - 480 kcal węgle: 50g - 200kcal tłuszcze: 1900- 680 = 1220 kcal - 135g Z tego co wiem aby pozbyc sie tkanki tluszczowej trzeba jeść mało a często i mało węgli jedynie przed treningiem więcej. waga: 58kg wzrost : 174 ob.pasa: 87 proszę napisać czy dobrze myśle i jakie posilki mam wgl. jesc.

mam ża darmo kawałki kurczaka smazone w głębokim oleju nie płace za to nic czy to jest zdrowe czy nie zdrowe jeśc czy nie jeśc bco mi radzicie wiadomo że smażone jes niezdrowe ale w końcyu to jest mięsko i ma duzo białka co byście zrobili na moim miejscu?

Siema mam 16 lat cwicze na silowni juz lekko ponad rok i efekty sa i wszystko ladnie idzie masa sila i nie wiem czy w tym wieku brac sie za konkretna diete czy jesc tak jak teraz czyli staram sie jesc mniej wiecej odpowiednie posilki bogate w ww b i t czasem zdaza sie ze nie zjem tego co trzeba to zapodam odzywke ale nie moge miec obiadu wg diety [...]

[...] albo cos innego ? Proszę o wyspianie paru produktow . Nie napisałem tego wszystkiego w gramach i kcal i jakie mam zapotrzebowanie, ponieważ uwazam ze powinienem jesc tyle na ile bd miał ochote w danych posiłkach. Treningi na silowni mam od pon-czw + jeden dzien w weekend. Chce tylko dodac ze we wtorki i piatki mam treningi pilki [...]

[...] bede ok 5x w tyg. 30min siłownia potem 30 min bieganie lub worek Nie wiem można tak w pierwszym tyg zostawić a w drugim wegl zwiekszyć do 150g?? Cyztałem rówież ze 1 dzien tyg to dzien w którym mozna jesc wegl do woli - oczywiscie te zdrowe. Prosze o wyrozumiałość bo nie jestem w temacie. Zmieniony przez - hardwel w dniu 2015-03-04 19:49:10

Siema, po 17 latach nic nie robienia, przyszedł czas na poprawienie swojej sylwetki. Mam 194 cm i 77kg, jestem zupełnym laikiem w sprawach siłowni i diety. Gram w siatkówkę więc jestem dość wysportowany. Proszę o pozytywne komentarze ludzi którzy posiadają większą wiedzę na tematy związane z dietą i siłownią, i doradzenie mi co mam jeść, jak mam [...]

To jest mój pierwszy przepis. Ten posiłek to była z mojej strony wielka improwizacja z tego co było w lodówce ale wyszło niebo w gębie Składniki na 2 porcje: 2 łyzki oliwy pierś 250gr makaron 250gr moze byc taki jak na zdjęciu 1 cukinia 2 marchewki 2 świeże papryczki ostre zielone przyprawy: sól, pieprz, kostka rosołowa, chili, przyprawa do [...]

Od poniedziałku przechodzę na diętę, a na diecie zawsze mam zgagę. Znalazłem ciekawy artykuł: http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html Oraz przeczytałem kilka innych tematów, ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Co najlepiej jeść dla zrównoważenia kwasowości ryżu, płatków owsianych itp? Z artykułu wychodzi że jeść dużo [...]

Witam serdecznie. Mam na imię Patryk mam 23 lata 173 wzrostu i ważę 97kg :-( Postanowiłem wsiąść się za siebie. Lecz nie za bardzo wiem jak się odżywiać, ani jak ćwiczyć, żeby zrzucić. Dużo czytałem na temat ale nie wiem jak do tego podejść. Zacznę może od początku.Jakies 4 lata temu ćwiczyłem wraz z kolegą na siłowni, grałem w piłkę nożną, [...]

Witam, potrzebuję rady z odżywianiem, ile mam jeść białka na taką masę i innych produktów aby możliwie jak najmniej poleciało mięcho. Jestem raczej ekto, myślę że będę jadł kilogram suchego fileta z kury w ciągu dnia rozłożonego na 6 posiłków. Dla zamiany będzie leciał indyk , wołowina. Węglowodany chcę obciąć z 5 torebek ryżu dziennie do 1 [...]

Cześć , jestem na diecie redukcyjnej, ale coś mi nie chce spadać ta waga.. Dlatego bardzo bym Was prosił żebyście rzucili na nią oko. I posiłek 8:15 - 1 albo 2 jajka ,na twardo, na mięka albo jajecznica - 2 pomidory - serek mozarella TRENING zaczynam o 9.30 i siedze na nim do 13-14 zaczynam od siłki, potem, ćwiczenia aerobowe jak rowerek, steper [...]

[...] sklepach wyliczajac kalorie i dobierać różnego rodzaju produkty ,a ta dieta powoduje że na nic nie mam praktycznie siły. Postanowiłem po prostu dobierać produkty z diety,ale jesc ich po prostu wiecej. Dobrze? Powiedzieli mi ze powinienem jeszcze bardziej zredukować wage ,aby to później wyrzeźbić(rzucic silownie i zaczac nałogowo biegać ,jeździć [...]

Śniadanie jem o 9:00, trening zaczynam o 10:00 i trwa do 2h. Co powinienem jeść na śniadanie, zaraz po treningu i godzinę po treningu? Nie korzystam z żadnych suplementów, 65kg, 175cm, 25lat. Powinno to być lekkie śniadanie typu mleko z płatkami + banan czy jednak coś konkretniejszego by mieć energię do treningu? Po takim lekkim śniadaniu często [...]

Witam! Panowie, czytając i oglądając Wasze efekty, zdecydowany jestem na przejście na IF. Dla mnie byłoby to bardzo wygodne. Pracuje "na dole" (kopalnia) ale mam lekką pracę - obsługa pomp, z reguły jest to kontrola ciśnienia i drobne naprawy pomp (rzadko). Zdarza się jednak, że idę "na ścianę" i wtedy mogą być kredki... Ale to już serio bardzo [...]