Cześć, Ułożyłem sobie dietę, lecz jestem nowy w temacie i nie wiem czy dobra a nie chcę jeść niepotrzebnych rzeczy. Zapotrzebowania na dobę; -B; 504 -T;851 -WW;1355 1. płatki owsiane z chudym mlekiem i jogurt ( przed szkołą) 2. chleb wieloziarnisty z pełnego przemiału z chudą wędliną i ser żółty. (w szkole) 3. ryż, pierś z kurczaka/indyka, 4. [...]
[...] na nasza diete. Nie wiem czy wy tez ale ja czesto mam tak ze na koniec dnia zostaje mi do zjedzenia duza porcja weglowodanow gdyz bialko zjadlem w odpowiedniej ilosci tluszcz prawie tez ale wegli za malo. Nie chce jesc samego ryzu czy makaronu bez dodatku bo to srednio dobre i wydaje mi sie ze tez srednio zdrowe. Jakie wiec macie pomysly?
Witam, chciałbym sie zapytać jakie badania hormonów mam zrobić ? Jestem po cyklu propo 1-8 100mg e2d i wina 1-4 30 mg ed 4-9 40 mg ed . Przyjąłem HCG Po skończeniu wina czyli tydzień po ostatnim strzale propa. I zaczelem jeść clomid 12 dni 50mg ed przerwę miałem 3 dniowa bo byłem za granica i dzis znów zacznę dalej ciagnąć clkmid. Woda ze mnie [...]
[...] nie moge sobie kupowac co dzien tunczyka lub innych rzeczy. Przypuszczam ze wiele osob ma podobny problem- po prostu dieta jest za droga :( Dieta nie musi byc bardzo bogata- potrafie wytrzymac nawet kilka dni bez jedzenia, ale w koncu cwicze wiec cos jesc trzeba. Wielkie dzieki z gory, nawet jesli nikt nie podola mojej prozbie :) Pozdro.
[...] ja juz nie wiem ile mam wcinac tych kalorii? Dodam, ze od 2 m-cy jem ok ok 1400 i nic nie schudłam! Moja waga: 47 kg, wzrost 160 cm, cwicze 4-5 razy w tygodniu ( aerobik 1 godz+ aeroby na rowerku 30-40 min) Jesli mogłby mi ktos obliczyc poprawnie ile kcal powinnam jesc zeby schudnac te 3 kilo to bylabym wdzieczna bo juz zgłupiałam!
witam wiec tak prosze o pomoc, 2 treningi tygodniowo tajksiego boksu, raz plywam, raz jezdze na rowerze, 2 razy w tygodniu gram w pilke ,oraz raz w siatkowke. Pytanie moje co brac na redukcje tluszczyku, narazie zakupilem hmb, ale nie znam sie wiec piszczie co myslicie, i nie chce zadnej diety bo ja kocham jesc waga moja to 93 kg wzrost 182cm.
cześć słuchajcie przeszedłem na ckd no i jaja mogę jeść normalnie wszystko ok po.. ale po oliwie 10ml ląduje potem na kiblu i kupa jest rzadka po jakiś 90m ostatnio jadłem mało tłuszczy tu może być przyczyna już kiedyś waliłem oliwe normlanie poza tym na porcje wale max 10ml co zrobic? zwiekszyc warzywa porcje kurczaka w posilku? i na koncu walnac [...]
mam jakas infekcje jezyka, po bocznych stronach jezyka mam ognisty bol oraz szorstka i czerwona skore. nic nie moge jesc -okropnie piecze! pomozcie co to moze byc? nie mialem nigdy uczulenia na zywnosc! uzywalem Dentosept przez jakis czas, pomoglo , ale powraca ciagle . Moze ktos wie co to moze byc i czym jest spowodowane?? prosze o porady i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. od prawie 2 tyg ćwiczę w domu (ławka,sztanga,hantle i orbitrek) do tego wprowadziłem sobie na początek dietę w postaci odcięcia wszystkiego co nie zdrowe i zawiera cukier i staram się jeść 5 razy dziennie) dużo przeglądałem i czytam i zastanawiam się jaki cel powinienem sobie obrać masa czy rzeźba;/ wzrost 173 cm waga 87 biceps około 34 [...]
Co powinienem zrobic aby wmiare szybko schudnąć waże 73kg wzrost 165cm 4h w tygodniu wf Co powinienem jeśc pic i co robic ????????????????????????????????????? ????????????????????????? ????????????????????????????
Siemanko, Chciałbym prosić was o pomoc w przepisach, bo niby fitfatu ale nie ogarniam tego, kiedyś trener ibff_pro mi rozpisał makro i napisał "jest wszystko co jest w tabelce i ustalić sobie sam co chcesz jesc ;)"| ale nie wiem jakie posiłki moje aktualne marko ktoś mi może pomóc ? /SFD/2021/5/29/cdf493e656224232b98d0cfdc7a467cf.jpg
witam, od jakiegoś czasu spada mi masa, cwicze prawie 4 lata wiec wiem ze niejest to tłuszcz, zywie sie i trenuje tak samo, zmiany w treningu, dobry odpoczynek, co jest do cholery?małotego kupiłem białko wpc ostrowia i to wszystko sie zaczęło jak zacząłekm jeść to białko, czy ktoś moze wiedziec o co lata?za duzo witamin z grupy b?przebiałkowanie?
Witam, mam takie pytanie ostatnio byłem w sklepie z odżywkami itd. I pytałem o coś dobrego żeby przytyć kilka kilogramów, gość który tam sprzedawał polecił mi na początek olej lniany no i wiadomo dużo jeść. Ale gdzieś tam przeczytałem że olej lniany może przyczynić sie do chudnięcia a nie zdobywania kilogramów... co wy o tym uważacie ????
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. od prawie 2 tyg ćwiczę w domu (ławka,sztanga,hantle i orbitrek) do tego wprowadziłem sobie na początek dietę w postaci odcięcia wszystkiego co nie zdrowe i zawiera cukier i staram się jeść 5 razy dziennie) dużo przeglądałem i czytam i zastanawiam się jaki cel powinienem sobie obrać masa czy rzeźba;/ wzrost 173 cm waga 87 biceps około 34 [...]
mam pytanko mam 28 lat 193cm 108kg robie sobie dietke ale spokojnie nie 1000kalori tylko zapotrzebowanie - (500:700) chodze rano miedzy 7 a 8:15 do klubu pon, sro, piąt - siłka ale amatorsko jestem cienki siłowo wt,czw - takzwane narty ok godziny do tego w wtor ,srod i czwartki ok 18lub 19 staram sie byc 45 min na spiningu oraz w sobote i niedz ok [...]
Czesc ja tu z takim pytaniem co robic, jesc kiedy skoncze z cwiczeniami ? Niech mi sie cos stanie kontuzja czy cos.. wiadomo jest juz jakis wiek kidy silka odpada.. Albo wiadomo znudze sie czy cos.. Niestety mi juz teraz zostal spory apetyt posilowni :( co robic jak np skoncze z cwiczeniami ? Skoncentrowac sie na jedzeniu niskokalorycznym ? cos [...]
[...] waze 83.5kg zamierzam plywac i biegac codziennie w wakacje gdyz bede 3 miesiace nad jeziorem. Czytalem na temat biegania i plywania troche ale chce was zapytac co polecacie jesc i czy moge przez wakacje plywac i biegac a po wakacjach trenowac silowo na silowni poniewaz bede 4 lata w internacie z silownia. Czyli na wakacjach 0 treningow silowych [...]
Cześć Mam zakupioną kraetayne Olimpu 1000, i chciałbym stosować z tą fazą nasycenia, jęśli odardzacie to napiszcie dlaczego lepije nie ładować, jest napisane prze pierwsze 5 dni, 5 tabletek po 2- 4 razy dzienniy(czyli 20- 30 tab) a jęsli tak to napiszczie kiedy mam ją "jeść". Rozumiem że w dzień treningowy rano naczczo po treningu z carbo i na [...]
Witam, czy ktoś z forumowiczów studiuję na Wojskowej Akademii Technicznej? Mowa o studiach wojskowych. Męczy mnie jedna rzecz. Z tego, co wiem, studenci wojskowi dostają jeść 3x dziennie(niewiadomo co, niewiadomo ile), a własnej kuchni w akademikach nie mają. Wizja odstąpienia od diety na 5 lat jest dla mnie trochę straszna, pewnie to sobie [...]
Witam, moze zaczne od tego, ze szukam suplementu jako uzupelnienie diety. Niestety mam taka sytuacje, ze dieta mi kuleje. Staram sie oczywiscie jesc jak najlepiej moge, ale nie do konca mi na to pozwalaja finanse, czas i apetyt (poprostu nie jestem w stanie wiecej zjesc). W moim jadlospisie przewazaja weglowodany. Jestem ektomorfikiem i od jakis 2 [...]
