co jesc w

to co mam zrobic z ta kreatyna skoro mam ja juz zakupiona? traktor~ jem jem przynajmniej sie staram jesc jak najwiecej :p gdy zaczynalem chodzic na silownie wazylem 49kg a teraz 57kg wiec dla mnie jest narazie dobrze jak na 5 mc Zmieniony przez - razorekor w dniu 2009-03-01 14:54:35

na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]

To ok. Tak na ogół powinno sie jesc tak samo w dni T jak i NT, bo miesnie nie rosna podczas treningu jak sie nie przejmujesz innymi i zalezy Ci na tym zeby sie rozwijac to pakuj co masz do zarcia w pojemnik i jazda do szkoly, wtedy nie bedziesz musial jesc buły do piersi tylko jakis makaron razowy albo ryz i bedzie git. a orzechy mozesz dorzucic [...]

[...] a jeszcze mam takie pytanie, czy ewentualnie moge to zamieniac z jajkami na miekko + warzywa, kasza i oliwa albo z serekiem wiejskiem + warzywa, kasza i oliwa? bo nie chce codziennie jesc smazonego i co moge dac w tym koktajlu zamiast mleka? bardzo wazne jest aby ono tam było? jak przelicze wszystko to jeszcze zapodam potem na sprawdzenie

Jedyny błąd w diecie, który teraz zauważyłem to jednak 400g mixu owoców, a nie 200g co chyba jest zbyt dużą ilością(duża ilość kalorii, których nie wliczyłem do łącznej wartości)? Tak, śniadanie to najcięższy posiłek podczas dnia, a po nim czuje się jak po ostrym haju. Brzuch rano na czczo jest płaski i na tyle na ile może być przez mięśnie [...]

[...] sa one tam poprawiane i mozna sie naprawde sporo nauczyc. Dlatego tu wlasnie nie sa ukladane diety bo bys nie mial akurat piersi z kurczaka i nie wiedzialbys co masz jesc a tak znajac te zrodla o ktore pytasz bedziesz wiedzial czym to zastapic. Co do urozmaicania posilkow. Popatrz na bardzo fajny dział kuchnia sfd. Tam masz setki [...]

Hmmm ... moje sugestie ... wylicz sobie mniej wiecej o ktorej godzinie bedziesz jadl poszczegolne posilki ... tak żeby mniej więcej odstep pomiędzy nimi był 2 / 2,5 godziny ... co powinno dawać około 5 posiłków dziennie ( załóżmy : śniadanie godzina 7:00 , 2 śniadanie około 10:00 ( ja mam dodatkowo w szkole stołówkę na której jem obiad pełny o [...]

[...] nas z naszych pieniedzy sprzedawcy marzen :D. poczytaj czemu co i jak dziala bo mis ei nei chce wsyztwkiego tlumaczyc. bierz najpierw kreatyne, nie am mocniejszego suplementu moim zdaniem niz kreatyna i stacki kreatynowe. A jak chesz wiedziec czemu to poszukaj i zagladaj do dzialu : nasze testy.... - zbey mniej wiecej wiedziec co warto jesc :D

Okej Wiec sprobuje teraz przejsc na low carb I tu pare pytan: Czy kazda kolejna zmiana diety z high fat na tluszcze po prostu sprawia ze organizm szybciej sie zaadoptuje do nowego zrodla energii? Czy jezsli kedzac teraz 2.5gBialka, 450-500g ww i tluszczy 120-160g Moge od razu wbic na masowke z tluszczami 2.5gB, wegli 100-150, reszty kcal z [...]

Jednak chciałbym oral na te 8 tygodni jako drugi środek, tak dla porównania. I tak, planuje sprawdzać enzymy wątrobowe. Tym bardziej, że ostatnio zrobiłem sobie badania i mam je lekko podwyższone (ALT 86, AST 44, poza tym glukoza 65, kreatynina 1.11, reszta w normie). Myślałem raczej o badaniu przed i po. Skoro w trakcie to kiedy powinienem zrobić [...]

oliwe z oliwek mozna zastapic olejem rzepakowym oraz orzechy wloskie nalezy jesc chwilowy w zasadzie powinien dostac, ale ode mnie juz dostal chwilowy sam najlepiej wie, co juz dostal Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-06-29 12:09:40

Nie wiem dlaczego drążysz ten temat. Napisałem Ci że nie jestem w stanie utrzymać diety i to powinno wystarczyć, cieszę się że wypowiadasz się w moim temacie ale prosił bym o wypowiedz na temat mojego planu. Co do diety w szkole to jem obiady i nie pójdę na stołówkę z prośbą do kucharek żeby mi gotowali specjalne posiłki. Pisałem już o tym że [...]

Ja od siebie zycze ci wytrwalosci - piszesz ze bedziesz jej kazac jesc i cwiczyc co oznacza ze ta inicjatywa nie wyszla od twojej mamy tylko od ciebie - przekonac ci ja bedzie bardo trudno - moja 45 letnia mama mnie w ogole nie slucha jak jej cos dobrego radze a co tu mowic o blisko 60 letniej osobie - chyba ze twoja mama jest inna niz wszystkie - [...]

Chyba najrozsądniej byłoby robić cheat meal, który oscyluje w ilości kalorii które obcinamy przy redukcji z naszego dziennego zapotrzebowania. Tym sposobem łatwiej utrzymać dietę w ryzach i nie jeść tony słodyczy, tak jak niektórzy postujący w dziale Kuchnia. Komfort psychiczny większy - bo i zjedliśmy to na co była ochota, i brak poczucia winy z [...]

Z hiitem dopiero zaczynam, poki co moj trening sie zamyka w jakichs 10 min, to samo z dieta, wczesniej po prostu staralem sie mniej i zdrowiej jesc, a to co ulozylem, dopiero od 3 dni stosuje...

nie ma ludzi ktorzy nie moga przytyc, to jest zwykle zgrywanie sie i gadanie glupot. Niech jeden z drugim zacznie jesc po 10tys kcal dziennie to zobaczy co mu pomoze magiczny ektomorfizm sa sa wiem po sobie. dopoki nie zaczal mi zwalniac metabolizm w wieku 26 lat to moglem zrec ile chcialem a i tak wszystko by sie spalilo, do tego waga czesto by [...]

Teraz jest gorąco więc ciężko z apetytem poczekaj na sezon to zobaczysz bedziesz szamał a szamał :D chociaż ja mam takie dni że mógł bym jeść a jeść a zdarzą sie takie dni co na siłę muszę wpychać :D ALE co siła to siła :D Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2011-06-22 18:40:44

[...] 2,5g ale nie przejmuje się tym, bo 30% białka pochodzi z roślinnego - głownie patrze na zwierzęce, tych wychodzi mi jakies 1,8-2g i jest ok, chleb - po prostu jesli chcesz jesc chleb zwieksz jego porcje do 150g aby dostarczyc te 70g węgli, nei jedz ich za dużo = nie stosuj ich w kilku posiłkach w ciągu dnia - jedna oprcja chleba dziennie to i [...]

mam 17 lat okolo 190 wzrostu i 86 kg wagi moich obliczen wychodzi ze: powinienem dzinnie spozywac: -130g bilka to jest 520 kcal Zwiększ ilość białka do 160g lub uzupelnij te 30g ostrowią co kupiles -440g ww to jest 1700 kcal -120g tłuszczu to jest 1100 kcal razem okolo 3300 kcal a wiec moja dieta wyglada tak: 1. ŚNIADANIE (7.00) -300 ml [...]

[...] tzn ile? 2kg? kurde caly rok tyralem zeby na wakacje ladnie wygladac i teraz albo zarobie dobrą kase albo to wsyzstko na co pracowalem pojdzie w las...No np mogę dobrze jesc nawet w samochodze, ale np co z brzuchem? na pewno po takim miesiącu bedize 1 wielka oponka, tym bardziej ze teraz przymierzam sie do biegania bo lekka warstwa tluszczu [...]