Witam. Mam obecnie problemy z wątrobą, jem o ok połowę mniej niż jadłem ostatnio by trzymać masę i nie mogę nic wcisnąć więcej. Nie ćwiczę już 10 dni i przez ten cały czas jem znikome ilości i do tego cały czas leżę ponieważ leczyłem zatoki antybiotykiem . Teraz czuję się już "w miarę" na siłach aby treningi dalej wykonywać, jednak nadal nie mogę [...]
1 posilek. 7:00 - 9:00 - płatki kukurydziane 100g. ok. 400 ml mleka 2%tł. /// KUKURYDZIANE ZAMIEŃ NA PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE I DODAJ 100 GRAM TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO. - 2 kromki chleba razowego z masłem roślinnym no i jakaś wędlinka (drobiowa?) - jakieś warzywko lub owoc ale jaki nie wiem ;P //WARZYWA JAKIE CHCESZ, OWOCE TEŻ, UNIKAŁ BYM BANANÓW. 2 [...]
[...] do obiadu ryba albo miesko na zmiane, a ryba moze byc smazona? Bo gotowana to jakas dziwna bedzie co nie?! Spac chodze ok. 24, ale wyczytalem, ze ostatni posilek powinno sie jesc ok. 18tej. Do kolacji dorzuce sera biale troche tak jak mowisz. Co do trenningu to nie wiem czy uda mi sie wyskoczyc na silke, ale bede sie staral biegac 45. minut - na [...]
tez tam mam zjem spory posiłek a za kilka minut czuje sie głodny ale wiadomo nie można podchodzić w sposób nie właściwy i trzymać sie diety niestety nie jest to łatwe bo sie ciągle chce jeść co do pompy to jest kozak mógł bym napisać na temat insuliny sporo bo za mną kilka cykli na insulinie a od jutra wchodzę na kolejny albo za tydzień bo dziś [...]
Ja sobie nie wyobrazam jesc ryzu przed snem i tyle Kwesita vitargo , do plecow/nog moze klatki dac tak o 10g wiecej ? Co do aerobow na masie , 25-30 minut tentnem okolo 140 2-3x w tyogdniu dla nie zatluszczeni sie co uwazasz , a kwestia np. basenu nawet w dt czy wplynie jakos ujemnie ? Lece spac , odezwe sie rano . Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Zgadzam się, że lepiej mieć zbilansowaną dietę dopiętą na ostatni guzik, ale brakuje mi wiedzy, żeby ułożyć taki jadłospis. Jak pilnuję tylko b/w/t i ilości kcali jest mi dużo łatwiej trzymać się założeń. Oczywiście staram się jeść nieprzetworzone i zdrowe rzeczy, ale jak to w życiu czasem coś wpadnie innego do jedzenia. Nie przejmuję się tym, nie [...]
Zgadzam się, że lepiej mieć zbilansowaną dietę dopiętą na ostatni guzik, ale brakuje mi wiedzy, żeby ułożyć taki jadłospis. Jak pilnuję tylko b/w/t i ilości kcali jest mi dużo łatwiej trzymać się założeń. Oczywiście staram się jeść nieprzetworzone i zdrowe rzeczy, ale jak to w życiu czasem coś wpadnie innego do jedzenia. Nie przejmuję się tym, nie [...]
Dobrze, więc zdecydowałam się na: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do [...]
Lukash, co się tyczy zwiększania kcal, to co innego, jak ktoś walczy o dodatkowy kilogram masy mięśniowej bez dodatkowego zalania a co innego jak ktoś walczy o życie ważąc 36kg. Choc wiadomo, że duże skoki kcal nie są właściwe, ale w tym wypadku myślę, że należałoby od razu wejśc na poziom ICZE ( całkowitej przemiany materii) OnaOna- postaram sie [...]
Witam po przerwie. Panowie zmieniłem pracę. W chwili obecnej pracuję w magazynie z oponami. Praca jest cięższa od tej którą miałem poprzednio. Dziennie rozładowujemy tiry z oponami. Przerzucam ręcznie 4500 opon dosyć ciężkich, z czego średnia waga opony to 12kg. Żeby mieć siłę tak dziennie pracować zacząłem brać UNIVERSAL STORM. Po miesiącu waga [...]
Czy powininem włączyć do tego diete? oczywiście, że tak. jeśli do tej pory nie policzyłeś swojego zapotrzebowania na kalorie to to zrób :-) ustal sobie makroskładniki na jakimś poziomie i ułóż sobie dietę z dobrej, nieprzetworzonej żywności. w tym temacie pomocne są posty podwieszone w dziale odżywianie oraz odchudzanie Ogólnie nie chce sie [...]
Oczekiwałem konkretnych odpowiedzi , za co serdecznie dziekuje cxsvz Spróbuje teraz ustosunkowac sie do innych współforumowiczy , którzy zechcieli zobaczyc mój temat - też dzieki . .corleone. sądze że mój plan jest dośc czytelny , ale jeśli chcesz żeby był jeszcze bardziej ... Poniedziałek : Klata , biceps , triceps - Wyciskanie na ławce prostej [...]
[...] szkole o 18, o 19 dopiero silownia, jesli wtedy zjem evo bede mial problemy z zasypianiem. Odnosnie diety - nie moge sobie pozwolic na dokladne odliczanie tego co powinienem jesc, ale jem zdrowo, jak najmniej węgli, dorzucam białko ostrowii, zdrowy obiadek (ryz + piers kurczaka). problem taki ze mam tendencje do utrzymywania tluszczyku i opory w [...]
[...] 50mg ED Jak sile robisz to nogami zajmij ( jak na moje oko to ten ciag i przysiad to optymistycznie wyglada ja na rozmiar nogi 60 ) sila czy czysta masa, dieta musi pokrywac zapotrzebowanie kaloryczne i makro zeby byl postep wiec zamiast jesc wszystko zacznij jesc to co twoj organizm potrzebuje. Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-12-12 10:37:51
UPDATE: Jestem po cyklu Pregnylem5000 5 razy e7d. W pierwszych tygodniach było nawet troszkę lepiej, pobiłem maksa przy WL (było 100x9, a zrobiłem 100x13), ale niski popęd pozostał. No i trochę fizycznie popracowałem i 10kg wagi w dół. No i siła poszła w dół (ale póki co zwiększam pule kcal bo nie mogę jeść więcej niż 2k kcal dziennie, stąd pewnie [...]
[...] juz go masz ;) Zaleca się jedzenie 5-6 posiłków prosciej sprawa wygląda tak: - Śniadanie - II Śniadanie - Posiłek przed tren. - Posiłek po tren. - Posiłek nocny Staraj się jesc regularnie i o tych samych porach systematycznosc jest wazna !! Nie bedziesz jadł wiecej tak Ci się wydaje wazne ze bedziesz jadł zdrowo a zobaczysz róznice Rano (dla [...]
dzięki :) , ja po prostu chyba zapisze się na akrobatykę ale pierw chcę się wzmocnić będe ćwiczył co się da od gapie też trochu ćwiczeń z planu dla średniozawansoowanych , mam takie pytanka jeszcze: 1. ile max ( czasu) można zjeść po treningu mi chodzi ile minut godzin itp. 2. ile razy mam ćwiczyć w tygodniu tak dosyć ostro 3. czy jak np się nie [...]
Super! Tyraj dalej :-) Jak długo planujecie z Karolem współpracę? Super inicjatywą byłaby też redukcja pod okiem trenera. Narobiłeś mi smaka na jaglaną. A odnośnie żelków. Na masie, po treningu też pozwalam sobie na jak suplementację kompleksem witaminy B jestem ciągle nienażarty!! Mógłbym jeść ciągle, co w moim wypadku nie jest wskazane. I mam [...]
No właśnie jak tak patrzę to rzeczywiście tych węgli jest za mało.. Jem też do obiad albo ryż albo kaszę ale to chyba i tak za mało.. Jedzą wydawało mi się, że tu jaglana, owoce, potem ryż czy gryczana albo makaron pełnoziarnisty.. Nie wiem ile mniej więcej powinnam jeść tych węgli.. Wrzuciłam dzisiejszą miskę tak dla zerkniecia jak to wygląda i [...]
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
