Droga do idealnej sylwetki

Witam wszystkich, to mój pierwszy post na tym forum.

Swoją przygodę z siłownią zaczęłam w połowie września 2013r. za namową mojego faceta. Przez ten czas przytyłam 6 kg i zaczęło mnie to przerażać Przez ten czas złapałam trochę mięśni i tłuszczu. Siła też trochę poszła. Mój facet dał mi trening oparty na wolnych ciężarach. Przez ten czas złapałam bakcyla i postanowiłam zarejestrować się na forum, żeby zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych kobiet, bo jednak facet to tylko facet Mam problem z obiektywną oceną swojej sylwetki i obraniem celu treningowego na teraz. Boję się, że będę po prostu za duża.

Teraz ankieta, dieta i trening. Na koniec jeszcze zdjęcia.

Wiek : 20 lat
Waga : 56 kg
Wzrost : 161 cm
Obwód w biuście(1) : 87 cm
Obwód pod biustem : 75 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 cm
Obwód na wysokości pępka : 70 cm
Obwód bioder (3): 83 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm
Obwód łydki : 37 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 razy w tygodniu, 3 razy trening i 2 razy aeroby

Dieta: Aktualnie jem 1400 kcal, w tym 30% białka, 55% węgli i 15% tłuszczy.
Niestety co jakiś czas zdarzają mi się odstępstwa od diety i ta redukcja nie idzie tak jakbym chciała, ale jak się trzymam założeń, to waga systematycznie spada.

Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: wolę trening siłowy niż aeroby, innej aktywności brak

Trening dotychczasowy:

FBW z podziałem na A i B: Pon A, śr B, pt A itd.

TRENING A:

PRZYSIADY 5-8 serii, 5-10 powt.
POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 5-10 powt.
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 5-10 powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 8-12 powt.

TRENING B:

PUSH PRESS 4-6 serii, 3-6 powt.
MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 3-8 pow.
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 5-10 powt.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 3-10 powt.
PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 5-12 powt.

Zdjęcia zaraz.

Jeżeli póki co jadłaś 1400, to może powoli dokładaj po 200 kcal, żeby delikatnie wejść na wyższą kaloryczność. Wtedy nie powinna waga poszybować w górę.

Zdjęcia sylwetki

Proszę o spostrzeżenia, co mogę poprawić i jaki trening do tego zacząć. Myślę, żeby redukować dalej, kiedyś ważyłam 47 kg i wyglądałam bardzo dobrze. Teraz wiem, że mam więcej mięśni, więc ta waga będzie więsza, ale chodzi mi o efekt wizualny. Urosła mi przez te treningi ręka i boję się, że będzie za dużo. Według mnie w barkach też jestem pełniejsza. Sama już nie wiem co mam robić, dlatego piszę tutaj.

I jeszcze ostatnie zdjęcie.

Ale zainteresowanie tematem

Pomoże ktoś ?

Zmieniony przez - quantumfemina w dniu 2014-05-29 18:26:30

1400 kcal to chyba trochę mało. A 15% z tłuszczu to dla kobiety stanowczo za mało.

Dieta to nie tylko podział na ilość kalorii oraz rozkład procentowy na BWT, z tego nie wynika co jesz. Może kryją się tam snickersy z dżemem, kto to może wiedzieć.

Zgadzam się, że lepiej mieć zbilansowaną dietę dopiętą na ostatni guzik, ale brakuje mi wiedzy, żeby ułożyć taki jadłospis. Jak pilnuję tylko b/w/t i ilości kcali jest mi dużo łatwiej trzymać się założeń. Oczywiście staram się jeść nieprzetworzone i zdrowe rzeczy, ale jak to w życiu czasem coś wpadnie innego do jedzenia. Nie przejmuję się tym, nie jestem zawodowym sportowcem i dopóki trzymam się limitu kalorii i makroskładników to jest w porządku.

Na te chwilę chyba ograniczę treningi stricte siłowe, żeby za bardzo nie urosnąć, a zacznę robić jakieś kompleksy sztangowe itp. interwały oparte o pracę ze sztangą. Co wy na to ?

Co oznacza za bardzo nie urosnąć? Nie bardzo wiem do jakiej sylwetki dążysz, masz może jakieś zdjęcie poglądowe?

quantumfemina

Zgadzam się, że lepiej mieć zbilansowaną dietę dopiętą na ostatni guzik, ale brakuje mi wiedzy, żeby ułożyć taki jadłospis. Jak pilnuję tylko b/w/t i ilości kcali jest mi dużo łatwiej trzymać się założeń. Oczywiście staram się jeść nieprzetworzone i zdrowe rzeczy, ale jak to w życiu czasem coś wpadnie innego do jedzenia. Nie przejmuję się tym, nie jestem zawodowym sportowcem i dopóki trzymam się limitu kalorii i makroskładników to jest w porządku.

Na te chwilę chyba ograniczę treningi stricte siłowe, żeby za bardzo nie urosnąć, a zacznę robić jakieś kompleksy sztangowe itp. interwały oparte o pracę ze sztangą. Co wy na to ?

Aby zdobyć tę wiedzę dotyczącą odżywiania, wystarczy zajrzeć do regulaminu działu. Temat podwieszony na samej górze listy wątków. My tu w większości nie jesteśmy sportowcami, wiec nie traktuj tej diety jako rygorystycznych wytycznych dla zawodowych kulturystek. To jest rozsądna dieta dla kobiety, która chce zadbać o własne ciało.

Oczywiście nie wypowiem się w imieniu moderatorek, ale moim skromnym zdaniem, nikt Ci nie pomoże, jeśli ty nie przyłożysz się do zasad panujących na forum. Piszesz, zę dopóki trzymasz się swoich zasad (limit kalorii i składników) to jest OK. Jakby było OK, to nie potrzebowałabyś pomocy. Jeśli jej potrzebujesz, to po pierwsze trafiłaś w dobre miejsce, więc po drugie zerkniesz na regulamin, poczytasz, dostosujesz się.

I nie zakładaj, że rzucamy się na Ciebie i jesteśmy niesympatyczne, bo nie odpowiadamy na pytania a wyrzucamy do regulaminu. Tam jest naprawdę baaaaardzo dużo informacji bardzo pomocnych.

Masz fajną figurę, przyciśnij z dietą i treningiem a za 3 miesiące się nie poznasz.

A ten trening z jakim obciążeniem robisz ? ... wypisz ciężary, może tutaj są jakieś błędy.
I powodzenia, bo masz naprawdę niewiele do roboty.

super_agniecha

Aby zdobyć tę wiedzę dotyczącą odżywiania, wystarczy zajrzeć do regulaminu działu. Temat podwieszony na samej górze listy wątków. My tu w większości nie jesteśmy sportowcami, wiec nie traktuj tej diety jako rygorystycznych wytycznych dla zawodowych kulturystek. To jest rozsądna dieta dla kobiety, która chce zadbać o własne ciało.

Oczywiście nie wypowiem się w imieniu moderatorek, ale moim skromnym zdaniem, nikt Ci nie pomoże, jeśli ty nie przyłożysz się do zasad panujących na forum. Piszesz, zę dopóki trzymasz się swoich zasad (limit kalorii i składników) to jest OK. Jakby było OK, to nie potrzebowałabyś pomocy. Jeśli jej potrzebujesz, to po pierwsze trafiłaś w dobre miejsce, więc po drugie zerkniesz na regulamin, poczytasz, dostosujesz się.

I nie zakładaj, że rzucamy się na Ciebie i jesteśmy niesympatyczne, bo nie odpowiadamy na pytania a wyrzucamy do regulaminu. Tam jest naprawdę baaaaardzo dużo informacji bardzo pomocnych.

Dzięki za informację gdzie mogę doczytać i się dokształcić. Ja wcale nie mówię, że tego nie zrobię :) Ja mówię, jak to działa u mnie na tę chwilę.

Jeśli chodzi o ciężary jakie podnoszę to w ostatniej serii:
Przysiad: 40 kg na 5 razy
Martwy ciąg: 50 kg na 6 razy
Push Press: 25 kg na 6 razy
Wiosłowanie: 25 kg na 10 razy
Uginanie ramion ze sztangą: 15,5 kg na 12 razy
Prostowanie ramion na wyciągu: 10 kg na 12 razy
Podciąganie i pompki na poręczach robię na takiej maszynie, co mi odciąża wagę ciała, więc tutaj nie podam.

Jeszcze jeśli chodzi o typ sylwetki jaki chciałabym osiągnąć, to coś bardziej w stylu bikini fitness, czyli raczej delikatnie zarysowane mięśnie i chudo.


Zmieniony przez - quantumfemina w dniu 2014-05-31 16:51:26