[...] sie mowi za duzy apetyt..co mnie gubi czasami zjadam za duzo slodkiego ... mam taka prosbe do was mogby mi ktos pomoc spazadzic jakas Diete mam na mysli od sniadania po przez Trening i kolacje co pic co jesc zeby kg nie przybylo i przy tym dobrze trenowac ...Jesli by znalazl sie ktos taki ktory bi mi bardzo Pommogl bym byl bardzo wdzieczny ....
Witam Sorry bo moze ten temat juz tu byl ale niemoge sie tego doszukac, chodzi mi oto co jesc nanoc przed snem aby dostarczyc duzo bialka. poprostu niemam kasy na odzywki i musze czyms zastapic wiec co jest najlepsze.
Witam! Zapewne wielu z was powie: Były już takie tematy. Mimo wszystko mam nadzieję, że znajdzie się ktoś, kto mi pomoże. Mam 15 lat 183 wzrostu Waga: 85 kg. Mam dosyć grube nogi i dużo tłuszczu na brzuchu. Mam zamiar chodzić na siłownię (karnet już kupiony na luty). I teraz kilka pytań do was: Prosiłbym tak po normalnym językiem, po ludzku aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od października planuję regularnie zacząć uczęszczać na siłownię. Lecz zanim to zrobie chciałbym troszkę przybrać na masie.I tu moja prośba do starszych kolegów jaką dietę zastosować i co zrobic żeby tak się stało.Mam 20 lat 70 kg 171 cm wzrostu w bicepsie 37cm.Jestem szczupły ale nie chudy,mam w miarę dobrze "rozbudowane" mięśnie.Prowadze [...]
No więc mam 172cm wzrostu i waże 54kg , wiem mało jak na 13 lat ;/ . No i teraz moje pytanie brzmi co zrobić żeby sie napakować , i co zrobić żeby przytyć ? Może jakieś odżywki ? Albo dieta . Pomóżcie bo do ćwiczenia posiadam tylko ciężarek 2kg i gume do rozciągania :/ Jakieś ćwiczenia w domu ? Może jakiś plan jakie ćwiczenia i jakiś plan co jeść [...]
[...] 4 tygodnie potem ten trening regeneracyjny np. 1 tydzien i czy moge tak w kolko masa masa ...itd ? 3. moge tego samego dnia laczyc treningi silowe i potem brzuch ? 4. co jesc ? slyszalem ze dobry jest ryz i makaron ? co Wy polecacie ? 5. Cwicze np. rok do czegos doszedlem :P to do jakiego czasu efekty treningu sie utrzymuja ? tzn. czy moge [...]
[...] Przejsc na redukcje. Z 93 kg zrzucilem do 75 kg. Sila spadła mi okropnie. Teraz mam problem wycisnac 53 kg 10 razy co przed redukcja nie bylo problemem. Moze ktos polecic co jesc tak aby sie nie zalac masa tluszczowa tylko miesniowa, jak cwiczyc aby sila wracala? Bo czuje ze nadal spada mimo ze juz zakonczylem redukcje. Czy to wina wysilku na [...]
Pilnie Proszę o Dobrą Pomoc :(Pilnie Proszę o Dobrą Pomoc :( Witajcie jestem nowy na forum dopiero dziś założyłem ale mniejsza o to... Potrzebuje Pomocy! Mam szybki metabolizm jestem wysoki i szczupły czyli jestem jakims z tych co nic nie przychodzi łatwo... nie mam pojęcia co jeść ani jak ułożyć dietę...nie jestem bogaty wiec potrzebuje cos [...]
Witam co i jak robic co jesc i ile na mase aby uzyskac wieksza mase mieśniowa a nie tluszczowa ogolnie chce zrobic wieksza mase ale przy tym wyrzezbic brzuch wzrost 178 waga 79 kg trenuje 2 lata trenuje dluzszy czas sila jest widac łape ale chce sie teraz zabrac do solidnej pracy ale nie wiem co i jak profesjonalnie chce wyrzezbic cale cialo [...]
[...] moja sylwetka. jestem zielony co do tego tematu i nie wiem od czego zaczac? co polecacie? wydaje mi się ze masa juz jest takze z tym to raczej stopuje, ale jakas dieta? co jesc? co robic? zaczac odrazu silownie? czy lepszym rozwiazaniem bedzie najpierw bieganie i treningi w domowych warunkach? nie mam zadnego doswiadczenia odnoscie silowni, [...]
[...] mowiąc krócej chce zrobic mase. Chodze do liceum i niestety jadam byle jakie drugie sniadania a pierwszych prawie wogóle. Pierwsze jakos wymysle, ale chodzi mi o drugie, co jesc? Jaki chleb? Zwykły czy razowy? I co kłaść do srodka zeby było to tłuczące i dawało efekty? Jakie mieso, bądz wazywa a moze do tego jakies przekąski? Slyszalem ze [...]
Proszę o ułożenie mi dobrze zbilansowanej diety masowej(odpowiedniej dla aktualnej pory roku). Aktualnie zazwyczaj jem ryż, mięso, jaja, odżywkę białkową. Zależy mi przede wszystkim na odpowiednich proporcjach węgli, białka i tłuszczy a w szczególności tych ostatnich gdyż nie mam za dużej wiedzy na temat odpowiednich naturalnych produktów je [...]
Mam takie pytanie a mianowicie. Co mógłbym zrobić z moim brzuchem gdyż kiedy nie jestem najedzony rano brzuch jest w porządku zaś wystarczy ,że coś zjem i brzuch strasznie mi odstaje od klatki piersiowej. A po drugie co mógłbym zrobić aby trochę bardziej uwidocznić te mięśnie ponieważ rano jest je nawet widać, a więc myślę że nie musiał bym ich [...]
Witam 15 Lutego przeszedłem cyt: "Artroskopowa, rewizyjna rekonstrukcja wkp stawu kolanowego lewego STiG z drugiej nogi ARTHREX. Szycie łąkotki przyśrodkowej - FastFix. Usunięcie uszkodzonego fragmentu łąkotki bocznej." Przeszczep był pobierany z drugiej nogi. Jestem 11 tydz. po operacji. Jakie witaminki ? Jakie suple? , co jeść po ACL? Co [...]
Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławeczce 4 serie 10\8\6\4 wyciskanie skos 4 serie 10\10\8\8 rozpiętki 4 serie 10\10\10\10 Wtorek Plecy wiosłowanie hantlem 4 serie 10\10\10\10 wyciąg góra 4 serie 10\10\10\10 wyciąg dół 4 serie 10\10\10\10 i podciaganie na drązki 3 serie na maxa na dobitke Środa Nogi przysiady 4 serie 10\10\10\10 wznosy na palcach [...]
Chciałem ekspertom zadać kilka pytań odnośnie diety dla dziewczyn... Na początek chciałbym się dowiedzieć czy budowa ciała (ektomorfik, mezomorik i endomorfik) jest brana pod uwagę również u dziewcząt, czy może u nich występuje coś innego??? Czy zapotrzebowanie na składniki odżywcze liczy się tak samo zarówno u facetów jak i u dziewcząt?? Pytam [...]
Witam ! Jestem nowym użytkownikiem Forum - Pozdrawiam Wszystkich ;) Od przyszłego tygodnia zapisuję się na siłkę. Potrzebuję pomocy odnośnie ćwiczeń i odżywiania (co jeść a czego unikać). Jestem laikiem w tych sprawach, Mam 16lat 180cm wzrostu i wagę 73kg. Chciałbym głównie "tłuszcz" przerobić, bądź spalić, ale nie wiem jak to zrobić. Jakie [...]
jak sprawdzic czy mam uczulenie na błonnik jest jakiś test by miec pewnośc co to jest i jak się z tego leczyc czy stosowac dietę i jaką co jesc a czego się wystrzegac ale najpierw powinnam wiedziec czy chodzi o uczulenie na błonnik czy jest to cos innego i nie wiem jak i czy mogę to sprawdzic bez wizyt u lekarzy i długich badań
Cześć. Mam 17 lat, ważę jakieś 75kg i mam ze 190cm wzrostu, ogólnie jestem szkieletor taki. Chcę po liceum iść do wojska i pomyślałem żeby już teraz zacząć coś robić aby nie wyglądać tam przy reszcie jak wieszak na ubrania. Mam u siebie w mieście siłownie połączona z basenem i zapisałbym się na jedno i drugie tylko potrzebuje jeszcze z czegoś te [...]
Witam serdecznie :) Zakładam ten temat aby dowiedzieć się kilku istotnych rzeczy. (Chcę trochę "urosnąć" i uzyskać lepsze efekty m.in. w wyciskaniu na "klate" , obwodzie bicepsa (ramienia) , a także aby klata nabrała lepszych kształtów) 1. Ile razy w tygodniu trenować i jakie partie danego dnia ? 2. Co jeść przed treningiem i po treningu, i ile [...]
