Wiem, ale nie mam też ogromnych wymagań. Ogólnie postaram się zmienić odżywianie, ale na 100% nie dam rady jeść o konkretnych godzinach itp. Choćby ze względu na tylko 1 przerwę w pracy i 3 zmianowy system pracy. Po pracy też nigdy nie wiem czy będę w domu czy nie. Jedyne czego się pilnuję to systematycznego ćwiczenia bez odpuszczania, do tej pory [...]
siema na kolacje mozesz smialo np. twarog+oliwa zjesc , platki kukurydziane mozesz tez zamienic na owsiane. po treningu tez moglbys dac jakis lepszy posilek a nie kanapki np. ryz+kurczak , jak juz musisz jesc te kanapki w ciagu dnia to staraj sie razowe pieczywo a nie biale to tak na szybko co do diety pzdr
nie wiem, czy monster mass nie jest dla mnie lepszy, gdyż zawiera mniej ww a ja mam lekką tendencje do odtłuszczania, a poza tym, jest w nim więcej białka. ok w takim razie bulke wyeliminuje. co do białka - ostrowia będzie znośna? taniutka jest, tylko, czy da się to jeść? na początek tak z 1800g bym sobie wziął. a witaminy zawsze się przydadzą, [...]
widze ze sie nie rozumiemy ja mam cukrzyce gosciu sniegowy ;p i potrzebuje wegli bo przez ruch, i inne wysilki fizyczne i psychiczne spalam to... a stabilny poziom cukru utrzymuje przez regularne dostarczanie wegli do organizmu + insulinka dlatego nie moge na sniadanie nie jesc wcale wegli jedyne co w cukrzycy moge to ograniczac kalorie co robie
Tyle, że gdybym miał jeść tyle samo codziennie, węgli było by wtedy mniej, pewnie około 300g. A co powiecie na zostaniu na obecnej diecie, ale robieniu dwa razy w tygodniu interwałów i raz basen? Więc 6 razy w tygodniu aktywność fizyczna (niedziela odpoczynek)?
Mam takie w sumie głupie pytanko ... ale mam 15 lat i mam 155 cm wzrostu ... i jestem jesnym z najniższych chłopaków w szkole ... źle się z tym czuje ... wiecei moze co mam jeść, albo co mam robić żeby urosną ...??? Czytałem gdzieś, że aby szybciej rosnąć trzeba dużo spać (10h na dobę) w bardzo ciemnym pokoju i pić dodatkowo 2-3 szklanki mleka. [...]
[...] razowego,płatków owsianych, ryzu. Jedz wiecej posilkow i pamietaj,ze teraz masz duze zapotrzebowanie kcal (zwłaszcza jak zaczniesz sie wiecej ruszac), dlatego nie boj sie jesc. Jedz, nie licz co do grama tego co jesz,nie ukladaj jakiejs specjalnej diety,ale wystarczy,ze zmienisz nawyki i bedzie dobrze. Nieprzemyslanymi glodowkami mozesz zrobic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No do tego treningu nie jesz praktycznie nic wartościowego , rano pasuje zjeść jakieś źródło białka np jajko , w szkole czy tam na praktykach ten posiłek obszerniejszy . Co do aerobów to możesz robić ale wtedy trzeba więcej jeść :) bo większy wysiłek wiec sam oceń
Dopadło mnie nieszczęście, dzieciak przyniósł z przedszkola wirusa. Wczoraj przez cały dzień ledwo zjadłem połowę tego co normalnie, dzisiaj próbuje jesc zgodnie z planem, ale nadal z żołądkiem nie jest najlepiej. Jak myślicie, zrobić parę dni przerwy i wrócić na MK+LGD, czy lepiej odczekac parę tygodni i wystartować od początku? Zmieniony przez - [...]
Powiem tak, do tej pory nie zwracałam zbytnio uwagi na to ile co ma aminokwasów itd ale starałam się jeść tak aby niczego w mojej diecie mi nie zabrakło szczególnie białka i żelaza, jedynie co było sumplementacją to wit. D. Reszta w morfologii wychodziła dobrze. W tym momencie przyjmuję bcaa + aminokwasy proste jako suplementację ;)
A mógłbyś resztę planu wkleić? Na początek spróbuj jeść jak należy. Bo to może być przyczyna. Co do klaty, to może spróbuj ćwiczyć np z progresją powiedzmy 12/10/8/6? Albo ćwiczyć ją 2x w tygodniu (tzn podziel ten trening na 2, czyli 1 dnia robisz 8 serii i drugiego też 8 serii (choć wg mnie i tak nieco za dużo na klatę). Wklej dla porównania plan [...]
spie po 8-10h. trzymam sie zasady 2g białka/kg mc w/w 3-4, 1g tłuszczy. czemu mam nie jesc sniadania? co z nocnym katabolizmem? jem duzo. nawet od diety czuje sie przezarty. dziennie jem 6 posilkow w tym 4 pelnowartosciowe. sniadanie obiad przed i potreningowy to 30g bialka 65g-70g w/w ,15ml, oliwy, 2 sniadanie to miarka mutant masa(wiem ch**owo) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli zaczniesz po prostu trenować odpowiednio, jeść i spać. To i tak skład ciała się zmieni na początku, więc i wpadnie trochę mięśnia i spalisz. W zależności jak to będzie wyglądało zdecydujesz co dalej, a bilans na lekkim minusie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie: owsianka na wodzie/mleku z bananem i jajka - to jest prawie, że schemat. Jak nie lubisz owsianki to możesz musli z jogurtem naturalnym - ja tak jem :P Bułek i białego pieczywa generalnie się wystrzegaj, bo to nic dobrego nie jest. 2 śniadanie: zamiast kajzerek daj chleb razowy, twaróg półtłusty niech będzie lepiej, możesz go dać 150g, [...]
jak wygląda rozkład btw na kg masy ciała? jak jesz białka to spokojnie 2-3 całe jaja mozesz jesc, wiecej warzyw i zdrowych tłuszczy, płatki owsiane zalej gorącą wodą, nie jedz surowych, jak chcesz błonnik to dodaj łyzke otrąb, ponadto wspomniane warzywa 1. dodaj warzyw i nie tylko do chleba tylko do kazdego poislku poza potreningowym 2. mogą byc [...]
Niesamowity masz guscik, no ale co tam, nie mozemy wszyscy byc tacy sami na szczescie. Zaden olej (OLIWA) nie zastapi tego tez produktu, musisz zaczac go jesc na miesku z cytryna oczywiscie jesli lubisz steki(przedewszystkim wolowe), schabowego nie obtaczaj w jajku i mace, tylko usmaz na patelni bez tluszczu, jak juz bedzie gotowy polej olejem z [...]
Pierwszy posiłek musi zawierać najwięcej kalorii, ponieważ daje nam energię żeby funkcjonować później (nie jest ważna pora). Jesz posiłki co 3-4 h. Skoro wypada tak, że pracujesz na nocnej zmianie to przez te 12 godzin też trzeba coś jeść. Spożywasz ustalone posiłki, w niczym nie przeszkadza, że noc. Rozumiem, że po pracy od razu idziesz na [...]
Dzięki za odpowiedź.Trochę się rozjaśniło. Ale chodzi mi także o to że przed pracą w nocy też jestem cały dzień na nogach więc mam około 24 godzin bez snu i mając jeść co 3 godziny musiałbym zjeść 8 posiłków i w nocy także, nie bardzo wiem jak to rozplanować.
Oliwa
