co jesc w

[...] ale wstałem szybko i zaczełem chodzic poszedłem nawet na dwór bo czułem jak bym miał zemdlec teraz siedze i zastanawiam sie co to może być czy to wkretka jakas czy moga to byc odżywki bo od dwoch dni zaczełem jesc X-pand czy to on tak zadziałał? 3 lata temu cierpiałem na depresje i nie wiem nie wiem co mam robić! Pozdrawiam panowie pomocy:(

Witam. Mam 15 lat, gram w piłke nozną od 9 roku życia, moja postura jest typowo mięśniowa. Jedynie mam problem z tłuszczem, ale nie na brzuchu tylko na nogach i szczególnie boczkach. Brzuch mam płaściutki. Denerwuje mnie to że po 5-7 minutach rozciągania już mnie oblewa pot, wydaje mi się że mam za dużą wage, mimo że nie wyglądam grubo. Wzrost [...]

hej, mam 21 lat, płeć: K, wzrost 169cm, waga: 63 kg. ze sportem mam do czynienia od wielu lat jako amatorka - głownie bieganie, pływanie, gry zespołowe..rok temu schudłam z 69 kg do 63 dzięki popularnej diecie Dukana + pływałam jak głupia po godzinie dziennie nawet 5 razy w tygodniu. jakieś 4 mies. temu zapisałam się na siłownie i dość intensywnie [...]

[...] wychodzi mi 4500 przy maksymalnej ruchliwosci, jednak moja ruchliwosc to 4x w tygodniu silownia + codzienne treningi koszykowki (od 2-4 godzin dziennie), ile powinienem jesc waszym zdaniem? - Moim celem jest zrobienie masy, nie interesuje mnie rzezba chce po prostu dobrze wygladac przy takim wzroscie i teraz pytanie o plan. Robic tak jak do [...]

Witam. Mam pewien problem, duzo czytam itd. ćwicze sporo czasu i nigdy się nie zalewałem ( aktywność fizyczna duża "praca na budowie" ) Mam 27 lat ważę 98 kg na czczo. wzrost 188 cm obj. bicepsa 44 cm spore bary i klatka. brzuch szkoda gadać... zalany :/ nigdy raczej nie miałem tego problemu.. kupiłem orbitreka i po godzinnym lub półtora godzinnym [...]

[...] uginanie nog w lezeniu 2 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2s suple: bcaa dieta: 0 slodyczy, 5-6 posilkow dziennie, mniej wiecej wiem co mam jesc przed i po treningu, wiecej zrobic nie moge, gdyz wszystkie posilki nie zaleza ode mnie cos zmienic czy jest git? po jakim czasie beda widoczne efekty przy bf ok. 15%? [...]

Witajcie, pewnie jest pełno takich tematów na tym forum, ale chciałbym założyć nowy temat. Otóż mam 14 lat, 164cm wzrostu i ważę 74kg ( wiem bardzo dużo) , ale właśnie po to między innymi jest to form. Wcześniej jak miałem ok. 6-7 lat byłem chudy jak patyk. Ale pare lat życia z dziadkami dało mi właśnie nadwage. Mianowicie jadłem co chciałem i ile [...]

[...] i tak na zmiane w nieskonczonosc, to chyba bysmy sobie niczego nei schrzanili bo w czasie gdy bierze np t4 to t3 wraca do normy i tak wkolko aby zawsze byc szczuplymi i moc jesc co sie chce, co myslici eo tej koncepcji? logicznei ma to sens bo to sa 2 rozne hormony. i jeszce jedno ludzie ktorzy mimo diety i cwiczen nie moga schudnac zawsze [...]

Jedz tak jak pisze... w sumie dużo zależy od Twojej przemiany materii. Będziesz jadł ponad wskazaną dawkę obleje Cię tłuszczem. minimum 150g dziennie max 280g dziennie. Moim zdaniem najlepiej: -50g między śniadaniem a obiadem -50g 1,5h przed treningiem -50g 30min po treningu i dość... jak będziesz wcinał przed spaniem to będziesz się pasł jak [...]

[...] II sniadanie - 2 kanapki z szynka jaki chleb? dodawac oliwe? Obiad - kasza ile?(1 worek?) dodac oliwy?, surówka, jakies mieso posilek przed treningowy - co wtedy jesc? 1,5 - 2h przed treningiem? posilek po treningu - dostarczenie ww i glukozy tak? pozniej za jakies 45 min posilek? jaki najlepiej?? Kolacja - czyste bialko?? [...]

Witam, Trenuję tajski boks, potrzeba mi dużo energii i siły, od kilku dobrych lat cierpię na tzw nerwicę jelit, lub zespół jelita drażliwego (nazw jest właściwie kilka) i tak np nie mogę pić mleka, jeść wszelkich produktów na bazie mleka nauczony doświadczeniem wiem mniej więcej co mi szkodzi a co nie, bo zaszkodzić może praktycznie wszystko, ale [...]

[...] jednak tak zwolniłam metabolizm , ze boje sie ze przytyje wiec chce dołozyc jeszcze po 20 min do tego treningu co mam i dopiero jak unormuje metabolizm to je uciąć, strasznie sie boje ze przytyje przez sowją głupote, prosze pomóżcie mi!!!!!!! cały czas cwicze i mam jeszcze jedno pytanko! co powinnam jesc po 2 h intensywnym treningu???????

[...] cos z waga kiepsko, w dniu jem od 3 do 6 razy dziennie zalezy, jadlbym wiecej ale mieszkam teraz sam i z kasa slabo a chce cos zaoszczedzic wiec nie moge konkretnie duzo jesc. Trenowalem w poniedzialek, sroda, piatek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66-67 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 mies. [...]

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post na tym forum, przeczytałem już wiele wypowiedzi i rad. Dzisiaj ja proszę o pomoc. A więc, jakiś czas temu zacząłem A6W ukończyłem ją raz po jakimś czasie drugi raz. Lewa strona brzucha od początku słabiej się rzeźbiła. Po wykonaniu drugiej A6W zrobiłem przerwę w ćwiczeniach. Niedawno zapoznałem się z [...]

Witam wszystkich. Otóż chciałbym was się zapytać czy miałbym jakie kolwiek szanse zostać kiedyś strongman-em. Ćwiczę od maraca 2008 roku z 2 miesięczną przerwą spowodowaną brakiem motywacji do treningów i problemami zdrowotnymi. Mam 17 lat i na siłowni ćwiczę pod kontem masy i siły nie ochodzi mnie trening kulturystyczny, a moje wyniki siłowe,może [...]

Witam wszystkich serdecznie, Jestem dosyć świerzy w temacie prawdziwego fitnessu czy kulturystyki więc chciałem się zapytać czy dobre założenia sobie postawiłem. Mam 26 lat, 178 cm wzrostu, waże około 72 kg. Z siłownią spotkałem się kilka lat temu ale niestety brak regularnych treningów i totalny brak wiedzy na temat diety skutkowały brakiem [...]

[...] kilo przy wzroscie 180cm. Mój problem polega na tym, że obecnie jestem na diecie białkowo - głodowej i zamierzam zjechać do około 95 kg (już raz tak zrobiłem, tylko zaczołem jesc spowrotem swinstwa itp.)zajmie mi to około 2-3 miesięcy. I zamierzam wrócić na siłownie (staż około 3 lata siłki) i teraz o co chodzi chcę dalej robic delkatna redukcję [...]

Witam serdecznie, Chciałbym rozpocząć regularne odwiedzanie siłowni, a z racji tego, że jestem laikiem, chciałbym was zapytać co i jak robić aby odnieść jak najwięcej korzyści, a nie zrobić sobie krzywdy :) Tzn: jakie partie mięśni ćwiczyć, jakie ćwiczenia można ze sobą łączyć. W związku z moją pracą i szkołą jestem w stanie odwiedzać siłownie ok. [...]

[...] czasem u mnie. Nie widze u siebie zadnego przyrostu masy ani ogulnej ani miesniowej, ciagle to samo gdzies od 2 lat. W dietach pisze ze zeby miec przyrost masy to trzeba jesc duzo bialka i zredukowac tluszcz do minimum, na to moja zona mowi ze jesli tak zrobie to wogule bede chudy. Nie wiem co mam robic, czekam na wasze rady. Dziekuje [...]

Mam 23 lata, 167 cm wzrostu, ważę 52 kg, moje wymiary to 84-60-91. Od wielu, wielu lat nie ćwiczyłam więc jestem całkowitym zdechlakiem, a chciałabym wyrobić sobie ładne, widoczne mięśnie oraz ogólnie wzmocnić i usprawnić swój organizm. Jestem studentką, więc na karnet na siłownię mogę sobie pozwolić tylko raz na jakiś czas, dodatkowo nie sądzę [...]