filonka robisz to dla siebie, wiec jest po co dogadać się z głową };-) No muszę. Najgorsze jest to, że pracowo to ja mam pozamiatane :-( Coraz trudniej będzie wysupłać wolne chwile na trening, jeśli nie zrobię tego przed pracą (czyli w sumie ciemną nocą), to później będzie ciężko. W związku z tym, priorytetem będzie dieta, czysta miska, no nie ma [...]
Justyna ten budyn jak robisz? whey tez zagotowujesz? Ja to zelki w sumie nie bardzo.... wole inne slodycze- te co nie wolno %-) pulpety bym zjadla. Nie chce mi sie gotowac a byle czego nie chce mi sie jesc }:-(
[...] są zluzywane na bieżąco. Jak ja mam dopchac swoje 150b i 500t? chyba smietana z odzywka bialkowa, bo nic bardziej insulinogennego nie znam Emotikon smile Tak wiec mozna jesc slodko i ledwie co w siebie wciskac jedzenie reszte rokzmin i zabawy z testowaniem zostawiam wam !:) Na pyt odpisze jutro w nocy, pozdro a dzis dzien regeneracji, po [...]
[...] pas itd przy malych ilosciach ciezko jednoznacznie coś takiego dostrzec ale gdy przez 4dni jem np. 1kg lopatki gdy nastepne 4dni jem samego kurczaka a tluszcz uzupelniam zmalcem gdy inne 4dni jem sam nabial itd mam wszystko bialo na czarnym, wiec dodatkowo moge dokladniejsze wnioski wyciagac przy takiej podaży jedzenia poza tym lubie jesc %-)
[...] smalcem gdy inne 4dni jem sam nabial itd mam wszystko bialo na czarnym, wiec dodatkowo moge dokladniejsze wnioski wyciagac przy takiej podaży jedzenia poza tym lubie jesc Teraz bede leciec 4dni na keto pizzach, ogranicze bardzo nabial, glownie mieso wieprzowe nastepne dni bede planowac chude mieso zmielone pod pizze + uzupelnianie [...]
Spoko, sam po sobie widzę, że masa nie idzie tak dobrze jakbym chciał :) Przy takim wzroście trzeba chyba naprawdę nabić kilogramów, aby efekty były widoczne. Więc głowa do góry, widocznie musisz jeść i jeść, a masa będzie szła :) Co do siły to ładnie :) Dzięki Lucky! :) Największy banan na mordzie był u mnie jak dałem radę z 95kg w Martwym Ciągu. [...]
masz w sumie racje w ostatnim zdaniu, jesli sie przestanie cwiczyc i duzo jesc to ten co jechal na suplach predzej poleci w dol i miesnie straca na jakosci niz u tego co nic nie bral. recepta na to - nastepny cykl na ktorym sie nadrabia spadki z nawiazka 2 kroki do przodu, jeden w tyl, takie to juz jest "bledne" kolo tego sportu
zacytuje cię zwierzu: "masz w sumie racje w ostatnim zdaniu, jesli sie przestanie cwiczyc i duzo jesc to ten co jechal na suplach predzej poleci w dol i miesnie straca na jakosci niz u tego co nic nie bral. " i to mi wystarczy...
shaneeya o dziwo mi się nie chce palić. Nawet nie mysle o tym. Może dlatego że nie mam czasu. Tylko czasami się zdarzy, ale to wtedy gdy ktoś koło mnie pali. Oveja Podzielę się wrażeniami. Wrzucę jutro nawet zdjęcie ;-) DZIEŃ 22.03.2012 – CZWARTEK (31 DZIEŃ) Uwierzycie że tyle czasu jestem z wami? Bo to też oznacza, że od 31 dni nie jadłam [...]
Taka ilośc białka 1,2-1,3g/kg miałem na poczatku tego zywienia i wtedy mi zaspokajało głod, wcześniej tez musiałem jesc obiad bo wczesniej głodniałem. Teraz jem 55g białka i trzy razy tyle tłuszczu tj. 0,8g/kgmc Czuje sie tak jakbym coraz lepiej był dożywiony/zaopatrzony i coraz mniej chciało mi sie jesc. Gdy trenuje potrzebuje wiecej wegli, [...]
[...] wie co robi, na silke smiga, nie opjerdala sie, na filmikach szpanuje jaki to fafa rafa , jego zycie i jego sprawa co robi smieszne jest to ze kazdy mu doradza czego tu nie jesc, jak i po co a wiekszosc nie wyglada w polowie jak on dziwie sie ze na takim zarciu robi taka forme, ale skoro ma taki dar to po co sie katowac gotowana kura bez smaku [...]
[...] 40 hehehe! Solaros ja też nie wierzę ale naprawde w pasie spadło ciutke i brzuch widac coraz lepiej, zreszta sam ocenisz na podsumowaniu. Wiem ze miska srednia ale ja lubie jesc zróznicowane posiłki, poza tym to co mama robi to mi wchodzi, a jest coraz lepiej bo biegam + sauna + basen to swoje robi, wczesniej praktycznie zero aerobów. Jak patrze [...]
[...] a juz na pewno wzrostu wagi, sily itp. no.. zadnych to moze przesadzilem, bo podobno zwieksza laknienie, ale podobno tez nie zawsze :/ proponuje wziac sie ostro za diete (jesc jak najwiecej i jak najczesciej) oczywiscie odpowiednio rozplanowana i skladajaca sie z odpowiednich produktów :) wiecej mozesz o tym przeczytac w odpowiednim dziale! no [...]
Mpacko moim zdaniem protein 80 daje lepsze efekty na masie, bo siła idzie podobnie. Ekipa gainerk jest trochę jak creatyna im więcej tym słabiej działa. Oczywiście w dużo mniejszym stopniu spada działanie, ale najlepiej powyżej 4kg nie jeść, bo potem małe efekty daje (sprawdzone na mnie). Teraz długo nie brałem, to może i lepiej by działał Co do [...]
Ja akorzystajm z planu ruchomego który jest dość meczący ale jak ktos chche dopiąć swego to sobie poradzi a ja jestem uparty.Jesli ktos nie wie co to plan ruchomy to po krótece wyjasnie że ćwiczy się Pon,wt,czwar,piatek,nied,pon,sro,czwart,sob,niedz i tak dalej caly cykl Ja ćwicze planem który mi sprawdził jeden z naszych forumowiczów i znawców w [...]
Kilerii niestety nie wiem po ile meta Dzięki za gratulacja, a muszę sobie sprawdzić ile zrobie pełnych brzuszków na skosie w dół. O ile pamiętam to Ty zrobiłeś 124?? Co do mojego treningu to klate i bica robie 2x w tygodniu, ale tylko teraz na wakacje, a reszte 1x w tygodniu. Kilerii jak chcesz spalić tłuszczyk to na rowerku naczczo jeżdzij. Choć [...]
Ekipa : ok staram sie jeść dużo (węglowodany , białko , tłuszczu też nie żałuje bo chudy jestem ) mam pytanie co właściwie daje trening na mase bo tak szczerze to nie wiem nic oprócz tego że zwiększa mase (jak działa na rzeźbe i takie tam?? ) Dostępne mam tako : Hantelki (sztangielki) , sztange , moge sie podciągać , z puf robie ławeczke , mam [...]
[...] jem duzo serow, jajek, miecha bialego, ziemniakow i bananow. Ostatnio troche ciezko z jedzeniem, bo w robocie nie ma jak, ale swego czasu w czasie treningow staralem sie jesc mniej a czesto - tak co kilka godzin cus wszamac pomiedzy posilkami. ZaDziOrNiK --> zacznie siem rok szkolny to wracam na silke, wtedy pogadamy - moje GG jest w [...]
Justyna - dziennik zmian :-)
