Witam. Trenuję hokej gdzie jako napastnik potrzebuję szybkości, mocnych nóg aby gdy dostanę tak zwane ciało lub ja walnę - utrzymać się na nogach lecz do tego potrzebne są również silne i mocne barki. Podczas strzału, dużą rolę odgrywa nadgarstek - jakimi ćwiczeniami go wzmocnić ? Mam domowej roboty drążek do zwijania i rozwijania. I kolejna [...]
[...] w diecie, lub że za mało? Bo niby 2g na kilogram zaleca ie w low carb I mam wrażenie że lekko wodę, może Tłuszczyk przy 12% otluszczenia zaczynam lapac. To znaczy że mięśnie zaczną rosnąć? Bo z, podwieszonym artykułem pisze żebym dodal 800-1200 kalorii,, to bym musiał ponad 4000 jesc Uproszcze pytanie, po czym poznać że dobrze dobrane makro?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy podczas suplementacji można mieszać składniki razem? Przykładowo gdy mam np na masę "Mass Up" i muszę dawkę rozpuścić z 200 ml wody i mam jeszcze np kreatynę "Saw" gdzie również muszę dawkę rozpuścić w 300 ml wody to muszę 2 razy pić w sumie 500 ml wody czy mogę to zmieszać razem w jednym shakerze w 300ml wody? A dokładnie chodzi mi o te [...]
Witam Przeszukałem całe forum a także google i inne fora o dietach i już kompletnie zgupiałem :shock: jedni piszą tak drudzy inaczej Jestem na redukcji (chce zrzucic fat) i ćwiczę P90X i Insanity na przemian + biegi. Staram się ograniczyć węglowodany do minimum i teraz nie wiem czy robie dobrze. Przed treningiem ok 2 godz zjadam posiłek. Po [...]
[...] SNIADANIE TRENING 18.00 POSILEK POTRENINGOWY 21.30 OBIAD 02.00 2 OBIAD PODCZAS PRZERWY W PRACY i teraz mam problem, koncze prace o 6, w domu jestem kolo 6.30 i powinienem zjesc jeszcze jeden posilek, niby jest to kolacja i nie powinienem jesc weglowodanow ale jednak jest to posilek po dosyc dlugiej przerwie od wczesniejszego posilku i po 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najbardziej za tylko mam kilka niewidaomych). W pon i sr bede mial kick boxing o 19.15. Wtorki o 17 silownia, a basen o 8.00 w czwartki i tutaj nie mam pojecia co i kiedy jesc, bo zaraz po ide na wyklady. W soboty juz na wlasna reke bede zalatwial silownie. Z planem ten ciezko, bo nei mam pojecia w co sie kierowac. Zalezy mi na wzroscie masy, [...]
Cześć ułożyłem sobie taka dietę na masę . Mam parą pytań co do niej . 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 120g 15:30 OBIAD to zależy co mama zrobi . Ale prawie zawsze sa ziemniaki , mięso , sałatka . 17:00 przed treningiem 100g Makaronu z 4 łyżkami śmietany 18% 21:30 po treningu Chleb [...]
Diety puki co jako takiej nie mam. Staram się po prostu jeść 5 razy dziennie posiłek zawierający jakieś źródło białka. Dzisiaj pierwszy raz wrzuciłem przykładowy jadłospis w kalkulator na internecie. Ważę jedynie 62 kg. Teoretycznie powinienem przyjmować więc max 124g białka. No i pewnie koło 3000 kalorii. Jadłospis: -200g twarogu, 20g masła, 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czołem. Mój plan jest prosty i bardzo oczywisty - chciałbym poprawić swoją sylwetkę do wakacji. Mam 17 lat, ok. 183cm wzrostu, ostatnio ważyłem się we wtorek - dokładnie 78.9kg. Od ponad miesiąca chodzę na siłownie + biegam, niestety z lekką przerwą, którą spowodowała choroba. Z diety całkowicie wyeliminowałem słodycze + słodkie napoje. [...]
Witam jestem tu początkujący i właśnie zacząłem ćwiczyć na poważnie dużo czytałem o różnych ćwiczeniach. Tutaj bym chciał od was dowiedzieć się jak ćwiczyć na partie mięśni takie jak : 1.klatka piersiowa 2.barki 3.tricepsy 4.plecy 5.nogi 6.bicepsy tzn.jakie ćwiczenia ile powtórzeń po ile serii na daną partie mięśni będę bardzo wdzięczny za [...]
[...] na palce po 4serie) sr basen 45min/ rower 2h cz cwiczenia w domu (pompki drazek przysiady wspienca na palce po 4serie) no i tak na ziane czasai dorzuca silownie. starem sie jesc ile wleze dosc czeso itd. nawet pije czsai taki syropek citropepsin poprawiajacy lakienie. no i prawie codzenne supleenstacja czy w sylu mega mass'a jakby ktos mial [...]
[...] mimo to nieprzybieram na masie) ale z rana i po przyjsciu ze szkoły , natomiast w szkole niejem prawie nic ( jogurcik:))) , dlatego mam pytanie co polecacie co mugłbym jesc w szkole lub zaraz przed siłowną co było by b.wysoko kaloryczne, lub ogólnie co polecacie na powiekszenie masy , z góry dzieki za odpowiedzi Zmieniony przez - mmario3 w [...]
Witam mam problem od pewnego czasu tracę siłę tylko na klatę z 5 powtórzeń spadło mi na 2 czasem niecałe ?? ćwiczę klatę 2 razy w tygodniu w poniedziałki i czwartki co prawda byłem chory jakiś czas na grypę 1 tydzień nie mogłem nic jeść po powrocie na siłownie robiłem 4 powtórzenia i teraz z czasem spada mi siła raczej nie ma to związku ale [...]
[...] 21 lat 185 wzrostu i waze 72 kg.Zalezy mi na masie miesniowej.Mam do wydania ok 300 zl co 2 miesiace,co mozecie mi doradzic?Nie mam diety(jem co jest w domu) ale staram sie jesc dobrze,w regularnych porach(choc nie zawsze to wychodzi).Myslalem o kupnie Gainer1 4,5kg Witalmax,bialku 100% Whey co byscie zmienili co dodali?witaminy juz mam,koncze [...]
Jako, że posiadam jedynie sztangielki ułożyłem taki oto plan ACT: brzuch unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach czworogłowe ud syzyfki klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu naramienne wyciskanie sztangielek bokiem w górę w staniu naramienne wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie najszersze grzbietu podciąganie sztangielek w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na wstępie: 196 cm; 85 kg wagi. Chciałbym zacząć od tego że trenuję pływanie i... No właśnie, trening zaczynam o godz. 6 rano o 5;15 się budzę. Od października wziąłem się w garść i dołożyłem do tego siłkę w domu i "dietę" - czytałem dużo postów i staram się codziennie jeść wyliczoną dla mnie ilość BTW. Dzięki temu do tej pory złapałem 3kg [...]
[...] w domu przez ile dni(ćwiczę codzienie ale to chyba też niedobrze). Aby nie zakładać drugiego tematu proszę również o porade dot. diety - czego mniej a czego wiecej jesc. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 95 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa / rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: motocross [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam mały problem, chce zrzucić pare kilogramów. Od jakiegoś czasu chodze na siłownie, głownie to ćwicze brzuszki i biegam okolo 40 minut. Od 2 miesięcy spadek wagi mi sie zatrzymał. Chodze na siłownie z rana od 6 do 7.30. Wstaje o 5 rano i jem garść musli z mlekiem. Czy powinienem jeść z rana i co mam zjeść po ćwiczeniach? Obecnie mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Postanowiłem wziąć się wreszcie za siebie, zapisać się na siłownie i oczywiście pojawia się tu kilka pytań :) Czytałem kilka tematów i dowiedziałem że są trzy typy budowy ciała: endomorfik, mezomorfik, ektomorfik, ale mam wrażenie że moja jest trochę nietypowa, ponieważ mam chude ręce, mam trochę tłuszczu na brzuchu, klacie, udach, więc [...]
Witam Właśnie skończyłem moją dietkę i proszę was o powiedzenie co o tym sądzicie ? moim celem jest redukcja :) A więc zaczynamy Moje dzienne zapotrzebowanie btw to : 210/130/306 oraz kalorie 3234 Posiłek :1 Godzina 7:00-7:30 Płatki owsiane 40 g Ser twarogowy chudy 175g Pestki słonecznika 50g Białko serwartkowe (chyba szybko chłonne) 33 g Posiłek [...]