co zrobic zeby skutecznie schudnac przez tydzien przynajmniej 4kg. nie czuc przy tym glodu, nie mylec o jedzeniu i o slodyczach a przede wszytkim nie miec napadow i jesc co popadanie? nie mam czasu zeby cwiczyc choc wiem ze wpomaga to odchudzanie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciągnac wszystkie mięśnie na zewnątrz by wkońcu poczuć satysfakcje z pięknego umiesnionego ciała , pytanie brzmi jak to zrobic , jak maja wygladac treningi , czy moge jesc co popadnie (np odpuscic sobie słodycze bo to normalne) , posiadam scitec nutrition 100 whey isolate i jakieś aminokwasy z BCCA (moge jakoś to wykorzystać ?) jakies [...]
[...] te nieszczesne 5 kg z efektów jojo . Przez wakacje nie ćwczyłam jadlam normalnie , i 5 kg znowy wrócilo . Od wrzesnia probuje znowu schudnac lecz bez skutku , staram sie jesc 1500 kcal , cwicze 5 razy w tyg , a efektów brak . Co robie zle ? Moje obecna waga to 66 kg , wzrost 170 , nie mam pojecia ile mam % tłuszczu , ale moją zmora są uda , [...]
Cześć, mam teraz okres gdzie siedze w robocie po 11h, koncze o 20 robie trening i wracam do domu 22, ogarniam sie itd i w kime. Nie chce mi sie robic szamy na jutrzejszy dzień, a mam pod nosem sklep biedronka, lidl i delikatesy centrum. Jakie dobre źródla białka mogłbym tam dostać ? Zbrzydły mi serki wiejskie i twarogi, potrzebuje mięcha, ale nie [...]
Witam , mam pare pytań co do tej diety. Słyszałem ,że jest skuteczna ponieważ mój kolega ją stosował . a więc 1. Zaczołem dopiero 4 dni temu i ustawiłem sobie ,że będe jadł od 14-22 i jeśli jest te 16 godzin to co moge pić , e.w jeść chodzi o owoce czy absolutnie nic ?? 2. Ile posiłków 3 ? Porady osób ,którzy stosowali tą diete mile widziane :] [...]
[...] w tej ''dziedzinie'' wiec biore 2 tab rano i 2 tab wieczorem tabletek / Dopingu METHANDIENONE jem to juz tydzien ... mam nadzieje ze w jakis sposob mi to zwiekszy mase ciala < nie cwicze. ale zauwazylem zwiekszony apetyt ] ...co o tym myslicie ??? prosze o jakies opinie co powinienem zrobic ..jesc dalej czy co ... ??? dzieki i pozdrawiam
[...] problem a wiec chodzi o mo´j tylek,jest calkiem plaski i twardy. moj chlopak nawet nie ma za co zlapac...nie jestem osoba gruba wrecz przeciwnie ale gdy juz zaczynam wiecej jesc to wszystko odklada mi sie na boki i nic nie idzie mi w nogi lub tylek-jakie cwiczenia moga mi pomoc,prosze niech ktos mi pomoze... Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 53 [...]
1.Siema cwicze 2 rok z przerwami .Od tego roku wzielem sie porzadnie za cwiczenie w dobrej silownii Gravitan cwicze tam 2 -3x w tygodniu a reszte treningow wykonuje w warunkach domowych PON-Klata,Biceps(silownia) WT-Brzuch Barki(dom) SR-Plecy triceps(silownia) CZW-KLATA Biceps(dom) PT-Brzuch Nogi(dom) Moje pytanie jest takie czy nie za [...]
[...] 17.5 Waga: 100 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie jesc duzo i jak najbardziej wartosciowo Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: bsn volumaize, extreme mass efect
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ostatnio zacząłem przygodę z siłownią i z dietą staram się jeść 2800 kacl b/w/t 140/344/93 i przez pewien okres jadłem te 5 posiłków dzienie co 3 godziny śniadanie wpychałem na siłę i w szkole ciągle myślałem żeby nie zjeść za późno i powoli stawało się to obsesją więc trochę poczytałem i znalazłem coś co jest nazywanie ifem bardzo mi by [...]
Co dziennie skacze na skakance 30 min + rower 30 min. Co drugi dzien 100 pompek + hanteki , jem 3 posilki dziennie zero cukrów ale biale pieczywo jest. Co się stanie po 3 miesiącach ? urosną mi mięśnie a twarz pozostanie bez zmian ? Może przestać jeść kolacje i głodzić się na wieczór ? konkretnie co mi polecicie ? a Moze glodowka w celu zgubienia [...]
Cześć to jest mój pierwszy post, pewnie podobnych było tysiące na tym forum ale mam problem. Mianowicie mam ok 174 cm zwrostu i ważę ok 93 kg. Chciałbym schudnąć jak naszybciek z 20 kg i troszkę przybrać na mięśniach. Może podpowiecie mi jakąś dite (co dokładnie, ile i kiedy)co mam jeść żeby schudnąć, jaki trening na siłowni (ile razy jakie partie [...]
Dzień dobry, mam dwa pytania. 1.Czy koniecznie muszę jeść w regularnych odstępach czasu? Do tej pory jadłam co 2,5-3h, ale od poniedziałku może być z tym problem, czy posiłki co 4-5h mogą wpłynąć niekorzystnie na efekty?(ujędrnienie ciała,poprawa proporcji sylwetki,budowa mięsni) 2.Ćwiczę 5 dni w tygodniu(3x siłowo i 2x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Forumowiczów, W skrócie moja sytuacja: Zawsze prowadziłem dość aktywny tryb życia, ale bez specjalnego zastanawiania się nad dietą i planem treningów. Jednak ostatnio zwiększyłem aktywność, bo chcę poprawić sylwetkę, na początek zredukować tkankę tłuszczową do minimum. Ważę 75kg, 178cm, 2 razy w tygodniu ćwiczę crossfit (głównie workouty na [...]
Witam. Mam pytanie jak w temacie ile węglowodanów jeść po treningu wieczornym ok. godziny 20.00? Mam na razie dietę na masę, ale planuję trochę poobcinać węglowodany w ciągu dnia i zastanawiam się tylko ile wystarczy dostarczyć węglowodanów na wieczór po treningu, aby nie za bardzo zalewać brzucha. Dodam, że póki co to bezpośrednio po treningu jem [...]
Sprawa jest taka że mam robote w nocy, w weekendy)I okrutnie chudne (mimo że to tylko 2 nocki-ostatnio zjechało 2 kg w dwa dni ,na szczęście wróciło po dwóch dniach) bo nie bardzo moge tam jeść, i nie bardzo mi sie chce, a do tego dochodzi niewyspanie konkretne (nienawidze spać w dzień nawet jak wracałem z impry to spałem 3-4 h i teraz też tak [...]
[...] potrafie sam ulozyc . W innym dziale na tym forum porodadzono mi , ze mam stosowac diete wysokobialkowa . Czy ktos mi pomoze taka diete ulozyc ? chodzi mi konkretnie co mam jesc , w jakich godzinach i ile . Zakupilem FATBURNERA - wiec mam zamiar go stosowac , tylko kiedy ? Regularnie jezdze na rowerze 1 - 1,5 h dziennie , zaczolem rowniez [...]
[...] ( Multipower Multimineral+ ) oraz zestawem witamin rowniez zabezpieczyc miesnie przed ubytkiem. Zastanawiam sie wiec co by bylo dla mnie lepsze, aminokwasy czy bialko, np. Olimp System Protein 80, ktore bym wypijal raz w ciagu dnia i raz na ( zamiast ) kolacji. Co radzicie ? " Jedni sie rodza po to zeby jesc, a inni jedza po to aby zyc..."
Słuchajcie pakiery Jest taka sprawa że jutro mogę jeść tylko do 10 rano bo potem musi byc doba przerwy bo mam badanie do sanepidu Dzisiaj na noc się naw******lam twarogu, jutro se wstanę wcześniej tak żeby o 7.30 zjeść I posiłek i parę minut przed 10.00 drugi. Normalnie wpierdzielam dobre 3500kcl dziennie, myślę że te 2500 mi wystarczy żeby [...]
[...] piersia z kurczaka badz mielonym czy co tam mi wpadnie do glowy ... mieso to mieso right ? Do picia soki +mleko + jogurty pitne Dieta nie zawiera jaj poniewaz nie moge ich jesc Czy przez niedobor magnezu powinienem zrezygnowac z olimpu multi vit na rzecz olimp chelaMg 550 ? Oraz najwazniejsze pytanie : czy na tej diecie jest mozliwe spalenie [...]