Dzisiaj mega zmęczony i nie chciało mi się zbytnio, ani gotować ani jeść. Dlatego dwa posiłki z pieczywem. Szynki, kiełbas zazwyczaj nie jadam, ale te akurat nie są typu za 5zł z biedronki tylko z "wysokiej półki". Te 120g tłuszczów nie przeszkadza? Węgli za dużo, za mało? ps. A i najważniejsze jutro zamierzam zamówić suplementy, bo w sumie już [...]
95,4g białka w posiłku? Kiedyś słyszałem że do 40 się wchłania, chociaż sam sceptycznie jestem do tego nastawiony bo skąd teraz wiedzieć co ile zjeść posiłek itd, ale gdzieś świadomość została i staram się dostarczać do 40 po prostu co jakiś czas ;p Dawno obalony mit..jak 6 posiłków dziennie np jak chłopy wazacy po 110+kg mają dostarczyć 200g [...]
Dzięki za wszystkie sugestie w większości pokryły się one z moimi przemyśleniami na ten temat. Strongbart jak najbardziej myślałem o masie. A co do metabolizmu to mam raczej średni ponieważ zatłuszczam się raczej trudno, a masę i to w większości mięśniową udaje mi się budować spożywając już około 41kcal/kg. I tej wartości się raczej trzymam [...]
[...] wapnia bo jest niedobor magnezu...i tak kolko sie zamyka... wiec jak je sie duzo wapnia z twarogow mleka itd...nalezy wziasc na to poprawke by kontrolowac to a nie np. ładowac ZMA- na ostro suple z magnezem+ magnez z witamin+ z odzuwek i innych supli i blikowac wchlanianie wapnia do kosci, albo odwortnie jesc za duzo bialka i tak naprawde ZMA.
[...] itp 1 sniadanie jajka 120g(2jajka)/15b/13t/1,2ww/181 kcal piszac jajka zawsze chodzi o jajecznice ze szczypiorkiem robiana bez dodawania tluszczu i pytanie brzmi czy moge jesc tak przygotowana jajecznice czy mimo wszystko powinny to byc jajka ugotowane na twardo? Chleb zwykły 100g/5,4b/1,3t/57ww/247 kcal szynka z indyka 50g/8,5b/0,8t/0,05ww [...]
ja radziłbym przez 2-3 tyg rozpędzić metabolizm czyli jeść zgodnie za zapotrzebowaniem bez deficytu kal, w tym czasie aero możesz zaczać wprowadzać, wątpie żebyś dał rade 7x w tyg rowerek 40 min w odpowiednim tempie zacznij stopniowo od 2 dni póxniej 3 dni w tygodniu. po tych 2-3 tyg jak metabolizm jako tako się rozkręci, zaczynasz właściwą [...]
ryż brązowy jest zdrowszy(ma nizsze IG,ale co ja tym bede Ci głowe zawracał).niekoniecznie musisz jesc caly czas ryz,moze byc tez kasza gryczana,jeczmienna,od czasu do czasy ziemniaczki.A jesli chodzi o ten rower to traktuj to jak normalny dzien z tym tylko ze troszke wuiecej sie wysilisz,nie musisz juz nie wiem od razu czego jesc.wiadomo po [...]
[...] wiecej strat bedzie niz pozytku do tego minimum 90 min roweru dziennie oprócz dnia w ktorym robimy trening nóg.A co diety to nie komplikujmy i nie utrudniajmy se zycia mozna jesc normalnie czyli jedzenie jak na codzien ale oczywiscie w małych porcjach no i odzywka bialkowa tez sie przyda.Zrzucilem w ciagu maja 7kg ale wiadomo na początku szybko [...]
Dzięki za odp. Oczywiście, gdybym zamierzała zjeść coś z tego, co wymieniłam, będzie wliczone w bilans Chodziło mi tylko, czy ogólnie wolno to jeść, dlatego, że czasem mam ochotę na jakieś inne produkty, ale ich nie jem, nawet w małej ilości, bo nie wiem, czy można :) o i jeszcze śliwki suszone, oj, ale się rozmarzyłam :D Na dziś już mam wszystko [...]
Martuś, jak teraz jestem chora i nic nie ćwiczę, to dalej mam jeść normalnie? Wczoraj przespałam kolację i miałam za mało białka w menu... ale dziś będę się bardziej pilnować. Teraz nie mam gdzie spalać, tylko stepper w domu, który mi odradzałaś, a poza tym źle się czuję i nawet na niego nie mam ochoty wchodzić.... i strasznie zazdroszczę [...]
Dziewczynki, przechodzę jakiś pieprzony kryzys, połączony z totalnym załamaniem :-( trzymam dietę prze 3-4 dni, a potem przychodzą imieniny, urodziny, święta lub jakakolwiek inna okazja, i siedzę przy zastawionym stole, patrze na to wszystko i mnie skręca, mija godzina, druga, trzecia i w końcu pękam i zjadam kawałek ciasta... przecież 1 mi nie [...]
Ten artykul moze ci pomuc jezeli chcesz uzyskac rzezbe a zarazem zachowac mase miesniowa Uzyskanie wyraźnie widocznych szczegółów umięśnienia jest i łatwym, i trudnym zadaniem dla kulturysty. Trudnym, ponieważ wymaga pełnej koncentracji, żelaznej dyscypliny i poświęceń. Łatwym, ponieważ spełniając te warunki wstępne, prawie każdy kulturysta może [...]
[...] popijam dekstroza i pozniej pije bialko 3.posilek, 15 ,po treningu jem wegle,przewaznie makaron 150 gr(spagetti z pieczarkami z 25gr i kielbasa i sosem),teraz przestane jesc kielbe albo bede jadl makaron z jogurtem 4.posilek,18 30,jakis jedzonko domowe zazwyczaj ziemniaki z miesem(1 duzy kotlet) 5.posilek,21 30,tunczyk 150 gr z 2 lub [...]
No ok. To zacznę od ankiety: Wiek : 24 Waga : 53 Wzrost : 160 Obwód w biuście : ... Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 Obwód na wysokości pępka : ... Obwód bioder : 91 Obwód uda : 54 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne [...]
NOFATUK: po to kupiłem białko w proszku zeby nie musieć juz jesc. Mam swoje powody. Nie mam poprostu za duzo czasu zeby po pierwsze codziennie kupować swieży twaróg którego nawiasem mówiąc w moich okolicach poprostu nie ma (mieszkam w UK:]) a po drugie zeby to przygotowac. Pracuje w nocy i po nocce przychodze robię szejka i w kimę. Chcesz [...]
Pierwsze co mi się nasunęło na myśl to jak działa Twoja gospodarka hormonalna? Bo wiesz... nie każdemu działa tak samo. Mi się zmienia średnio co 3 msc przy zmianie leków, odstawieniu itd. Diety przez to nie będę zmieniać bo zwariuję. i wiesz co jeszcze wpływa na gospodarkę hormonalną? m. in. klimat, stres, waga, bf% itd. Powodzenia życzę Co do [...]
Na co dzień słodyczy mało, bo nie mam ciśnienia, względnie ciastko, jogurt lub sałatka owocowa, za to nikt i nic mnie nie zmobilizuje do zaprzestania jedzenia chleba. I jak widać - działa Raczej nie działa bo nadal chcesz się pozbyć tłuszczu z brzucha @@-) gdyby działało to nie było by tego problemu. Miałam na myśli wagę. Waga miała mi spaść i [...]
Witam!!! W zasadzie zostały już tylko nie całe 3 tygodnie wakacji więc próbowałem ułożyć troszkę okrojoną dietę bo wiadomo, że w trakcie roku szkolnego nie mam możliwości jadania o stałych porach! Mam 18 lat, ważę 77 kg i mam 193 cm wzrostu. Sniadanie ( 6.30 - 7.00 ) Płatki owsiane 60g mleko 150 g 2 jajka kurze całe 120g Ok Szkoła ( 8.00 - [...]
witam! siedzę i siedzę i brakuje mi czegoś w diecie na MASĘ.. na śniadanie nie wchodzi mi nic innego jak płatki (nie owsiane) te komercyjne... a obiad jem z rodziną... różnie, zupa, kotlety, makaron itp wiec muszę ominąć ten posiłek... to dieta na te 2tyg wakacji, potem z racji szkoły będę musiał zmienić... liczę na pomoc bo wychodzi mi tak: [...]
[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej
