Aż się bałam zajrzeć. Dzięki Jem 1800 130/85-90/130. Trening: wzięłam od CiocisamoZlo z myślą że moge go robić z dnia na dzień ze względu na niedoczas, na razie nie robiłam ani razu dzień po dniu i znowu myśle o powrocie do takiego w którym robię całe ciało. Ćwiczę w domu. Mam ławkę regulowaną, dużo obciążenia (około 90), sztangielki, drążek, [...]
[...] Zanim dojechałem do pracy zjadłem 2banany + mały jogurcik Nastepe posiłki dzielily duzo przerwy ale cóż. W pierszy dzień pracy nie mogłem przeciez caly czas siedziec i jesc, Ale nie bylo az tak źle. 2 Sniadanie: 30g Prolo,100g Chleb zytni razowy, 40g Fileta z indyka, lycha oliwy z oliwek 3 Sniadanie: 100g chleb zytni razowy, 100g Fileta z [...]
A ja dzis przeczytalem na wyborczej ze bez obawy mozna jesc jedno jajko dziennie max. %-) Ponoc badania z Cambridge tego dowiodly. O tutaj to jest. Nie chce mi się czytać bzdur z tego artykułu,przez trzy lata bylem na diecie optymalnej Kwaśniewskiego z dużą ilością białka i tłuszczu a małą węglowodanów,codziennie sałatka z siedmiu gotowanych jaj [...]
Od końca napiszę :-) Rutek, dziennik zaraz będę zakładał aby właśnie lecieć dalej :-)) flex1976, dzięki. Co do czerwca - no nie wiem kurde. Z racji tego co zaraz napiszę na wpis Magora czerwiec wydaje się zbyt szybko. Pominę wskazania wagi - 20,5% BF… Tego się nie da zbić w 2 miesiące… Nawet jeśli jest mniej ;-) No ale prawdą jest to, że jak sie [...]
Te jaja cale, to normalnie surowe ze skorupka masz jesc A co do tego Pama , to ja jakos nie jestem przekonana, chyab zsama chemia co ? Przeciez peirs z kurczaka mozna zrobiv w przeroznych sosach warzywnych, nie dodajac tluszczu, np. pomidory w puszcze itd. Mozesz tez dodac do niej troszke bulionu, jakis przyprawy i cos tam pokombinowac. Takie [...]
dzieki panowie za rady, owna jeszcze mi podpowiedzial na gadu ze na sucha skore tez powinienem jesc witaminy E, A , K, i zwrocil uwage ze chelat cynku jest bezpieczna forma ale mysle ze najlepiej bedzie wszystko troche wyposrodkowac czyli: zaczne jesc pestki dyni, wiecej ryb, wit C, zakupie glutation (tak jak radzi krac), zakupie preparaty [...]
Nie mogłam zasnąć i całą noc myślałam, oj duuuużo myślałam. Przewijały się myśli dotyczące siłowni, jedzenia, badań, odżywki, biegania, treningów, zapisałam ze 30 kartek w zeszycie rozkładając sobie treningi. I tak im więcej myślałam, tym bardziej czułam się jak dziecko we mgle. Tyle wiadomości, których za cholerę nie mogę połączyć. Pamiętam jak [...]
Dziękuję za wsparcie:-) Koniec ferii więc wracam do swojego miasta i od poniedziałku idę załatwiać masaże+prądy. W międzyczasie spróbuję na basenie się rozruszać i w saunie wygrzewać. Jak trochę ogarnę się bólowoz pomocą ketonali to zacznę ćwiczenia dla połamańców pójdę na boks i w końcu na MMA8-) Odezwę się jak zacznę treningi, póki co będę jeść [...]
Wiek : 24 Waga : 57 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 84cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 72cm Obwód na wysokości pępka : 81 cm Obwód bioder : 83 cm Obwód uda : 55cm Obwód łydki 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] jedzenie prwidlowo, ograniczenie tluszczy, wrzucenie wiekszej ilosci bialka i uregulowanie posilkow starcza na pare tygodni odchudzania wlasnie tak samo (plus to ze ma nie jesc slodyczy i nie pic tyle browarow) powiedzialem kumplowi, ktory od miesiecy pyta mnie co ma robic, jak jesc itp zeby pozbyc sie bebna [...]
Zgodzę się z Paulą (zresztą zawsze się zgadzam;-)) że do budowania mięśnia to większy ciężar, mniej powtórzeń. Ja, jako również miłośniczka zajęć z kettlami, przez pół roku chodzenia na te zajęcia nie zauważyłam po nich wzrostu muskulatury, bo to po prostu zajęcia z dużą ilością powtórzeń, siłą rzeczy na mniejszym ciężarze (przynajmniej te moje). [...]
polaco_92 Ma przerąbane, bo zawsze karze jej jeść więcej niż może:-) ze snami tak samo, dużo pamiętam Co do trójboju. W wadze do 83kg klasykiem(bez stroju) wynik 545kg to już była 3cia lokata na ostatnich MP do 23lat, więc nie wiem dlaczego uważasz, że mam bardzo słabe wszystkie boje. Tylko jeden zawodnik na klatce zrobił ponad 130kg. Ponad 500kg [...]
Dzięki za odpowiedź. Czytałam te topiki, bardzo pomocne. Poniżej wypełniona ankieta oraz prntscrn z przykładowego menu. Jak patrzę na te zdjęcia to mi słabo.. Wiek : 26 Waga : 64,3 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w [...]
I jestem. Ale się wyspałem. Genialnie. Żadnego wstawania. Kondycyjnie - odpukać - fajnie. Najbardziej dokuczają plecy. I od wewnątrz i od zewnątrz (mam regularną ranę-otarcie od plecaka) Następnym razem, bo będzie następny raz, przejadę dzień wcześniej trasę rowerem i porozkładam sobie miskę i wodę albo będę biegał po pętli 5 km ze stałym punktem [...]
Moze w pszyszlosci bedziesz mial chec szkolic mlodziez w okolicy, nie wiem jak to u Was wyglada, np gmina w ktorej mieszkaja moi rodzice w Polsce jest zarzadzana genialnie i zawsze jest miejsce i srodki na takie inicjatywy, a sama praca z mlodymi ludzmi daje mase radosci Wiem ze wiele osob powie ze dzisiejsza mlodziez.. itp itd, ale nie jest tak [...]
Owoce najlepiej do południa i minimum godzinę po posiłku. Wtedy weźmiesz z nich to co najlepsze bez narażania się na to co najgorsze. U Gacy zabraniali nam jeść banany i winogrona - i nie mam pojęcia z jakiego powodu. Tak było na kartce: owoc - z wyjątkiem bananów i winogron. Winogronu nie lubię, ale banany jadam (do owsianki czasem rano albo po [...]
Kebula – jeśli w Lublinie bądź Puławach byłby ktoś taki to bardzo chętnie skorzystałabym. Jedynie typowe chodzenie na siłownię odpada ze względu na charakter mojej pracy. (bynajmniej chwilowo). Tetiszeri – To jest trzecia dieta. Wcześniejsze były ciekawsze i smaczniejsze, np. na śniadanie omlet z pomidorem i szczypiorkiem, ale z jednego całego [...]
Niech je byle zdrowo i tyle. I jesteśmy w domu! :-) Właśnie dlatego doradzamy mu, by w tak młodym wieku nie żarł za dużo białka, nie ładował w siebie ogromnych ilości jedzenia bo raz nakitrane za młodu adipocyty dają o sobie znać potem, aby jadł to czego organizm się domaga etc., co w tym niestosownego? To że ktoś ma 13 lat nie znaczy, że ma jeść [...]
Po pierwsze to nie dramatyzujemy :-) tragedii nie ma, ale ok chcesz popracować nad estetyką. Brzuch powinien się poprawić przy zmianie diety. Jesz bardzo malutko przez co jeszcze bardziej spowalniasz swój metabolizm. Na początek spróbuj popracować nad równym (bez aptecznej przesady) rozłożeniu białka. Jesz mięso? Na poprzednich stronach jakieś [...]
Jem mało? 200 kcal mniej niż powinnam zgodnie z rozkładem, który dostałam. Jem w okolicach BMR, zeby zgubić szybko tkankę tłuszczowa. Jem też > 1 g białka/ na kilogram masy ciała, wiec myslalam, że nie narobię sobie szkód i nie spale resztki mięśni które mam :). Jak zbliżam sie do tych 150 g węglowodanów to nie jem wiecej bo nie mam juz pomysłu na [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
