no ale przecież kreatyna działa na róznie... na wytrzymałość, na siłe, na puchnięcie itp itd.... możesz np mieć lepszą siłe i wytrzymałość ale możesz nie przyrosnąć, albo możesz przytosnąć a byś w tej samej sile itp itd... a z tego co mi widaomo to dzisiaj chyba jesteś 8 czy tam 9 dzień na kresce. Po tylu to możesz pomarzyć o jakimś spucnięciu... [...]
no ciezko powiedziec..musisz kombinowac.. sproboj np. jesc miesiac bez diety, ale dosc rozsadnie a pozniej znowu wrocic do diety. a jaki masz system treningowy ? co laczysz z czym ? ile serii, ile powtorzen? napisz, moze w tym tkwi jakis blad.
panowie szczerze mowiac to rzygam tymi dietami bo stosuje je i obracam sie caly czas z dietami od czerwca i naprawde chcialbym jesc normalnie co kazdy mi to mowi jedz normalnie ale w sobie cos mnie powstrzymuje jedna ma strona mowi jedz normalnie a 2 trzymaj diete i jutro rano sie obudze i znow jednak trzeba trzynac diete i zacznie sie platki [...]
Byłem dziś mowie ze mam problemy ze wzwodem i wale cykl, zrobili mi badania i wszystko w porządku. Powiedział mi żebym nie bral zadnych odblokow chocby niewiadomo co mi mowili i ze mam konczyc cykl. Zapisal mi Androvit i Sildenafil Activis na wzwod i mowil ze mma przez 3 miesiace jesc te witaminy i bedzie dobrze. CO wy o tym sadzicie?
Baka - dobrze byłoby gdybys podał swój wzrost jeszcze i opisał troszkę jak jest u XCiebiwe z efektami tego pięciomiesięcznego treningu- czy masa idzie, czy jesteś zadowolony- nic bowiem nie piszesz tylko, że chciałbys przybrać na masie- piszę to dlatego bo może sie okazać, że w twoim wypadku białko jeśli nie spowolni przyrostów to może nic nie [...]
Ludzie chłopak chce grubnąć no to chyba logiczne że podstawa to odpowiednie odżywianie Odwiedź dział "Odżywianie" i tam poczytaj posty podwieszone ułóż sobie dietę albo chociaż staraj się jeść to co tam napisane Później ułóż trening i trenuj w domu Ale tak jak pisałem 60 % sukcesów w przybraniu masy to odpowiednia dieta
więc zacznę tak w skrócie B:3-4g na kg mc WIDZĘ ŻE SZALEJESZ Z BIAŁKIEM I TO NIEŹLE rozkład diety 1.6:00 owsiane+whey TRAGEDIA,TO NIE JEST ŚNIADANIE,ODSYŁAM DO LINKÓW PODWIESZONYCH BO WIDZĘ ŻE MASZ MAŁE POJĘCIE O TYM CO JESZ LUB BĘDZIESZ CHCIAŁ JEŚĆ,POCZYTAJ TROCHĘ I NAPISZ COŚ SENSOWNEGO,BO NIKT TU NIE BĘDZIE CI PISAŁ OD PODSTAW DIETY BO TO [...]
[...] ) - salatka z warzywami ???? - sok winogronowy 250ml (1/0/42) 16:30 - odzywka proteinowa (24/1/2) 19:00 Kolacja: - tuńczyk z wody 100g (22,3/1,56/0) ) - najlepiej to jesc z kanapka bo nie za bardzo mam z czym laczyc tunczyka... za mala wyobraznia :) 22:30 - ser twarogowy chudy 50 (10/1,5/2 ) - pomidor 50g (0,45/0,1/1,8 ) - odzywka [...]
W zasadzie mógłbyś to zostawić tak jak jest Nie chce mi się czepiać szczegółów Bo one i tak nie mają dużego znaczenia Jedyne co mnie martwi to ilość węglowodanów i tłuszczy w Twojej diecie, jeżeli chcesz jechać na mediumcarb to dorzuć tłuszczy, jeżeli jednak stawiasz na węgle to dorzuć ich do 4g/1kg masy ciała Nie będziesz szybko łapał masy [...]
Niestety kiepsko to wygląda, ale nie masz sie co martwić. Poczytaj troche posty podwieszone w dziale odżywianie (http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html), popatrz na diety innych jak to wyglada. Każdy posiłek powienien posiadac produkty zawierające dobre źródła białka węgli i tłuszczy ( poza około [...]
[...] bialka i wegli to widac ze pojecia o diecie nie masz. A to dieta buduje miesnie, koksy sa tylko dodatkiem do jedzenia, supli i treningu a nie ich zamiennikiem. Co do wegli to sam musisz wiedziec ile, generalnie 3-7g/kg, zalezy od budowy ciala. I wegle trzeba jesc typu: chleb ciemny, ryz, kasza a nie np biale pieczywo. Tluszczy-ZDROWYCH 1-1,5g/kg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie kazdy moze sobie pozwolic na takie koszta, w skali miesiaca wychodzi juz wiecej. wiec musisz chlopaka zrozumiec. sam na poczatku mojej przygody z silowania (zaczynalem w wieku okolo 16 lat) pomimo, ze mialem juz podstawowa wiedze o odzywianiu i wiedzialem co musze jesc, nie zawsze moglem jest tyle ile trzeba bylo.
Miałam tydzień temu zacząć redukcję ale jednak dopiero od wczoraj się za to zabrałem. Policzyłam mniej więcej ile będę jeść i zobaczymy co z tego wyjdzie. Nie planuje dokładnie liczyć kcal. Dodatkowo Wczoraj udało mi się zrobić trening siłowy :-D - zupa pomidorowa - jogurt z dżemem z borówek (bez cukru, domowy) i borówki - bób (syn jadł) -ryz [...]
[...] Waga? Aktywność? 1. Policz zapotrzebiwanie kaloryczne 2. Dobierz odpowiednie produkty - tak aby w każdym posiłku znajdowały się wszystkie najważniejsze substancje odżywcze 3. Staraj się jesc mniejsze porcje co 2-3 h W miarę możliwości dodaj aktyność fizyczną... Czy możliwa jest siłownia? Do ułożenia polecam ściągnąć DZIENNIK VITALMAX Pozdrawiam
Ryż z mięchem przed, po treningu możesz zjeść jajecznicę np z chlebem, albo domowy obiad - ziemniaki i mielony. Nie zrobisz się otyły jak będziesz regularnie jadł zdrowe produkty, unikał ciężkich panierek do mięsa i zażerania słodyczy i fast foodów na kilogramy. A masz w ogole jakiś jadłospis ułożony, wiesz co masz jeść na śniadanie, kolację i w [...]
1.pytanie: na jaki sposób przyżądzacie piersi z kurczaka i ile ich mniej więcej spożywacie????(prosze o dokładne opisanie przyżądzenia) GOTUJESZ,PARUJESZ,PIECZESZ,GRILUJESZ NA KONCU SMAZYSZ,POKROJONEGO W KOSTKE KURAKA(CHYBA ZE PIECZESZ W FOLI 1 CZESC)PRZYPRAWIASZ WEDLUG SMAKU DAJESZ NP.SÓL,PIEPRZ,CURRY,PAPRYKE OSTRA/SLODKA OREGANO ITP DODAJESZ [...]
Mieszkam w internacie na weekend w domu jestem W syfie nie mozna miec nawet czajnika to pozdro dlatego mysle o odzywce jedyne co moge dodatkowo jesc to gotowe kupowane dania np chinskie zarcie ryz sajgonki czy kurczak po pekinsku i takie tam od czasu do czasu jem serki wiejskie a na weekend jem wiecej i zdrowiej niz w internacie wiec czy jakbym [...]
Trochę dużo białka. Masz tu ponad 3g a ilość, która skutecznie wpływa na budowanie sylwetki zaczyna się od 1,6g. Ja bym zalecił trzymać się między 2-2,5g. nie wiem również, po co ci odzywka białkowa przy takiej ilości białka. Suplementacja białkiem powinna występować tylko w przypadku braków w diecie. U ciebie braków na pewno nie będzie. Dieta [...]
Najlepsze warzywa to świeże warzywa, co do ich rodzaju to im różnorodniej będziesz je jadł tym lepiej i smaczniej. Ciężko o konkrety, każde ma jakieś swoje właściwości dlatego urozmaicaj je. Nie musisz przecież jeść tych, które nie lubisz, gama do wyboru jest duża w każdym razie. Nie czuj się ograniczony w tej kwestii.
Ann w kuchni
