poranny trening?

250 ml mleka , 100g platkow kukurydzianych i 5 g miodu to jest dobry posilek przedtreningowy ?? nie jestem przyzwyczajony jesc na sniadanie ryzu i piersi z kuraka ...silke zaczynam o 9:30 rano bo pozniej pracuje...po silce od razu pije bialko (24gB,2gW,1gT) a po 30 minutach jem kanapke z duza iloscia piersi z indyka na cieplo...moze jakies rady dostane...moj trening i dieta jest na mase...pozdrawiam....

Biorąc pod uwagę że zaraz po śniadaniu masz trening (tzn. rozumiem nie wcześniej jak godzinę po) to można te kukurydziane zostawić. Chociaż owsiane są zdrowsze nie da się ukryć. Białko zaraz po treningu? Odpada. 30 minut po treningu posiłek to też troche za wcześnie.

Natomiast nie da się ukryć że nic o Tobie nie wiemy, jeżeli chcesz dać dietę do poprawy (a widzę że może być co poprawiać) to rozpisz ją, wklej, podaj swój wiek/wage/wzrost/obwód pasa albo %tkanki tłuszczowej i będziemy myśleć.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-07-29 08:01:08

ok to oto moja dietka :)
wiek 22 , wzrost 175, waga 70 procent tkanki tluszczowej nie mam zielonego pojecia ale brzuch mam otluszczony na bank to widze... :)

8:30 Śniadanie
- 5g glutaminy na pusty zoladek
- płatki kukurydziane (5/0/48)
- mleko 2% tłuszczu 250ml (8,5/5/12,25 )

9:30 trening

11:30 II śniadanie:
-po slice odzywka proteinowa (24/1/2)
-kanapka z indykiem,pomidor,salata (30/46/1)

14:30 Obiad:
- mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g (21,5/1,3/0 )
- ryż brązowy 100g (7,1/1,9/76,8 )
- salatka z warzywami ????
- sok winogronowy 250ml (1/0/42)

16:30
- odzywka proteinowa (24/1/2)

19:00 Kolacja:
- tuńczyk z wody 100g (22,3/1,56/0) )
- najlepiej to jesc z kanapka bo nie za bardzo mam z czym laczyc tunczyka... za mala wyobraznia :)

22:30
- ser twarogowy chudy 50 (10/1,5/2 )
- pomidor 50g (0,45/0,1/1,8 )
- odzywka proteinowa (24/1/2)

Oto moja dietka moze za rewelacyjna nie jest ale przeciezs nie kazdy musi byc zawodowcem...Co do treningow to cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek barki+triceps, sroda klatka+biceps,piatek plecy+lydki,sobota klatka+biceps,3 razy w tygodniu zaczne cwiczyc brzuch tak doradzili mi ludzie z sfd.pl, cwicze na mase, cel== przyrost masy miesniowej wiem ze na pewno troszke tluszczu przybedzie, ale potem to jzu sie spali...dzieki wielkie za wypowiedzi i poprawki ...pozdrawiam...

aha zapomnialem dodac ze zakupilem sobie amino acids 1800 sa to aminokwasy zawierajace leucyne 900mg, l-izoleucyne 630mg,l-waline 270mg
tutaj zamieszczam moje zdjecie tylko sie nie przestraszcie :):) Staz treningowy 4 miesiace :)...sork ichcialem wyslac zdjecie ale jakos nie wchodzi mozna tylko do 100 k wyslac moje ma 184 nie wiem jak to przerobic..ale mysle ze ejst ok....

jak z samego rana robisz trening to dorzuc na noc wegli.

ale czytalem ze na noc sie nie powinno jesc wegli bo ardzo brzuch rosnie a moj juz jest wystarczajacy :)

no to nie czytaj tylko sprawdz na sobie.
z rana masz trening to akurat bedziesz mial na niego energie.

a czy to nie stanie sie powodem ze bede mial troszke wiekszy brzuch ?? o to sie najbardziej boje.......

W zasadzie mógłbyś to zostawić tak jak jest

Nie chce mi się czepiać szczegółów

Bo one i tak nie mają dużego znaczenia

Jedyne co mnie martwi to ilość węglowodanów i tłuszczy w Twojej diecie, jeżeli chcesz jechać na mediumcarb to dorzuć tłuszczy, jeżeli jednak stawiasz na węgle to dorzuć ich do 4g/1kg masy ciała

Nie będziesz szybko łapał masy zapewne ale szansa że złapiesz tłuszcz jest mniejsza niż gdybyś jadł 5-6g węglowodanów... Mogę Ci jeszcze doradzić żebyś włączył oliwę z oliwek do diety i hmm kanapka z tuńczykiem - może być ale pamiętaj żeby nie jeść białego pieczywa.

ok dziekuje wielkie ale co sadzisz o tych aminokwasach co kupilem pisze tam ze jesc 6 kapsulek dziennie ?? jak to jest przy kazdym posilku jedna??
poprawie troszke te weglowodany bede jadl tylko 4g/1kg...czyli jakbym jadl 5-6 g na kg ciala to bym szybciej zalapal mase?? na tluszczu mi raczej nie zalezy...pozdrawiam i jeszcze raz dziekuje Khain...