Warzywa zamiast ryzu.

Witam,
Staram się trzymac diety na mase ale czuje, że popełniam błąd jedząc zbyt małą ilosc warzyw. Np jeden z moich posilków w ciągu dnia to ryż z kurczakiem a z tego co wiem ryż z kurczakiem jest dobry przed i po treningu a w czasie dnia moize byc kurczak z warzywami bez ryzu? Jakie warzywa jesc do tego kurczaka i ile? Czy moze np 100g piersi z kurczaka 50g ryzu + warzywa?

W innych posiłkach może być np kurczak + ryż + warzywa, o których piszesz, że w diecie brakuje i dorzuć jeszcze do tego źródło tłuszczy z oliwą fajnie smakuje.
Warzywa w prawie każdym posiłku możesz dać, owoce polecam jeść w porze okołotreningowej.

oki ale co to za warzywa powinny byc? Czyli rozumiem, że w czasie dnia jem sobie Kurczak + Ryż + warzywa ( jakie ? ) a np godzinke przed treningiem jem Ryż + Kurczak i do tego jakis owoc? ( jaki najlepszy? )

Najlepsze warzywa to świeże warzywa, co do ich rodzaju to im różnorodniej będziesz je jadł tym lepiej i smaczniej. Ciężko o konkrety, każde ma jakieś swoje właściwości dlatego urozmaicaj je.
Nie musisz przecież jeść tych, które nie lubisz, gama do wyboru jest duża w każdym razie.
Nie czuj się ograniczony w tej kwestii.

brokuły kalafior pomidory cebula marchew(surowa)papryka szpinak itd.

Wszystkie warzywa beda dobre. Mozes tez robic surowki z roznego rodzaju warzyw.