Witam! Co wziąć, żeby nabrać masy? Obecnie kończę KA 2500 150tab (4kapsy DT, 2 kapsy DNT), zostało mi ich jeszcze 40 i od dziś biorę po 4 codziennie. Potem przerwa i kolejne odżywki chcę kupić. Po KA jak narazie poszło mi 10kg siły i 2-3 masy , diety nie mam, ale staram sie dobrze jeść, pewnie jeszcze z 5kg siły pójdzie :) Napiszcie mi jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16lat waże 76kg i chcę nabrać mięśni i zrobić sobie brzuch .Prosze o ułożenie treningu i co do jedzenia co mam jeść i czy jakieś suple warto.Pozdrawiam.
witam, mam pytanie co do odżywiania.. co i jak jeść przy mocnym treningu ( głównie boks i mma ) 4,5 razy w tygodniu....trening intensywny na poziomi zaawansowanym... proszę o podpowiedz :)
Chciałbym kilka wskazówek na temat odźywiania się piłkarzy. Wiem że muszę jeść duże ilości weglowodanów złożonych i białka...zawsze jem I i II sniadanie , Codziennie w szkole jem obiady , są zróźnicowane i bardzo smaczne... :D w domu jem drugi obiad , bardzo czesto czuje się głodny i lubie sobie coś przekąsic... i teraz najwazniejsze... :D co [...]
Siema w poscie powyzej przeczytalem ze ellis polecil komus na posilek potreningowy mleko+ryz czy moge czasem tak jesc zamiast ryz+cyc z kurczaka ? bo to drugie troche mi sie juz znudzilo :/ ale znowu gdzie indziej czytalem zeby po treningu unikac tluszczu a w mleku jest troche tluszczu...CO o tym myslicie?
Wszystko pieknie,ale jak mam jeść co 2 godz,kiedy pracuję 12 godzin przez 4 dni a potem mam 4 dni wolne,w trakcie roboty nie mam nieraz czasu żeby zjeść dwa posiłki,dieta co cztery dni?
Witam! proszę o pomoc mam 180cm i waga 73kg szybka przemiana materii szukam pomocy bo jestem początkujący dopiero zaczynam na siłownie chodzić jak ktoś by mógł napisać mi dokładną dietę jak co i mniej więcej kiedy jeść + jakie odżywki brać chce przytyć około 10-15 kg. liczy sie masa i rzeźba (podobno mam predyspozycje do ładnej sylwetki i [...]
[...] juz 6 miechów... 2 razy w tygodniu głównie rękce plecy i klatke... mam 14 lat 182cm/75 kg :) chciałbym zrobic cos z brzucha.. wiecie o co mi chodzi bo mam tam troche tłuszczyku z młodszych lat ;) kolega powiedział ze mam cwiczyc duzó.... a potn jesc 2 miechy HMB .... dobrze powiedział??:> Zmieniony przez - damian1610 w dniu 2005-12-14 18:42:37
ważę 65kg mam 183 wzrostu i chciałbym przytyć 10kg bardzo szybko ponieważ zaczynam chodzić na siłownię. Proszę aby ktoś sporządził mi dobrą rozpiskę co, ile ,kiedy mam jeść Najczęściej w lodówce mam: masło,chleb,ser,serki topione,mleko,płatki,jakieś twarogi,kabanosy,szynke, zależy mi na przytyciu z 5-10kg wciągu półtora miesiąca z warzyw: [...]
Witam mam 15 lat 170cm wzrostu i ważę 52kg chciałbym przybrać trochę masy tak do 65 70kg co mam jeść. Może mi ktoś ułożyć jakąś dietę moje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi to 2373 kcal ile potrzebuję kcal aby urosnąć ? próbowałem ułożyć sobie sam dietę ale coś mi nie wychodzi pomożecie będę wdzięczny jeżeli ułożycie ją dla mnie:) [...]
Witam, obecnie tłuszczy na noc dostarczam z migdałów( 40g) lub awokado(150g) ale zastanawiam się czy nie używać zamiast tego żółtka jaja kurzego (80g) bo tyle zostaje mi z śniadania co o tym myślicie? dodam że nie zamierzam jeść żółtek razem z białkami do śniadania bo wtedy ilość kalorii i tłuszczu w diecie nie będzie mi się zgadzać a nie chce mi [...]
dymatize mega gainer 4kg za 100zł to chyba się opłaca ? co sądzicie na temat tego gainera ? do niego bym dorzucił jeszcze monster massa 5kg..Jako uzupełnieni diety, nia mam czasu ostanio za bardzo jeśc w domu , wiec nieraz bym sobie taki kaloryczny kaktajl_***nał :)
witam od stycznia jestem na diecie głownie jem samo białko i bardzo malo węglii wogóle tłuszczy schudlem juz okolo 8 kg, ale myśle ze ta dieta nie bedzie kluczem do sukcesu .Cwicze 6 razy w tygodniu 4xmma,i 2x siłownia.Chciałbym sie poradzic co mam wybrać 1 Uozyc zbilansowana dieta i ućiąc jakies 500 kcal z zapotrzebowania 2 . jeść około 30g [...]
Witam! Jestem tu nowy i zielony w temacie :) A wiec pisze z nadzieją ze ktoś mi pomoże :) Mam 15 (rocznikowo 16 lat) wazę 72kg i mam 182 cm wzrostu,chodzę na siłownie 4 raz w tygodniu w tym raz Cardio imam problem ponieważ chciałbym zrzucić troche masy ale zupełnie nie wiem ile kalorii musze dostarczać dla organizmu zeby w dos krótkim czasie [...]
Panowie pracuję w masarni, mam pod ręką wszystko, w pracy jem dużo kiełbas, szynek itp po pracy w domu też jem dużo, ryże itp ale dalej nie mogę przytyć, pewnie mam zrobić bilans, posiłki mam o standardowych porach, 8:00 11:00 14:00 i później po pracy róźnie, mam zamiar iść na siłke za 2 tyg, nie muszę mieć masy męśniowej, wystarczy jak przybędzie [...]
Hej, jak w temacie - mam dość wysokie ciśnienie krwi i zastanawiam się jak je obniżyć naturalnymi metodami. Byłem u kardiologa, miałem robione EKG - wszystko w porządku, jednak ciśnienie mam nieco podwyższone. Lekarz zalecił mi ruch i dietę śródziemnomorska. Na siłownie chodzę od 1.5 roku 2-3x w tygodniu, jeżeli chodzi o dietę to tez staram się [...]
Musze jesc co 3h pełnowartosciowy posiłek czy wystarczy przekaska w postaci 200g jogurtu połowy jabłka 7 orzechow i mandarynki ? Bo nie wiem co zjesc na 3 sniad w szkole o 13 30
Witam wszytskich forumowiczow... pisze tego posta z wielka prosba o ulozenie dla mnie jakiejs dietki na mase.. ciezko jest mi jesc to co powinienem, czyli jakies, ryze, makarony, tunczyki itp. gdyz chodze do szkoly i nie mam jak sobie szykowac takich posialkow. dodam ze waze 60kg, 180cm, i zaczynam trening ACT... prosze o jakies propozycje [...]
[...] szkoly. zawsze byl to tunczyk, ale jest w nim rtec i nie chce na starosc miec z tego powodu jakis nieprzyjemnosci. Ma byc praktyczny i do kanapek najlepieej bo suchych sie jesc nie da, do szokly nie bede bral pojemnika z kasza lub ryzem + mieso bo nie mialbym czasu i wygodnego miejsca żeby to zjesc. Twarogu nie chce bo jem go wieczorem, piers [...]
