Witaj , Nie szukaj rozwiązania w spalaczu a swojej diecie, pamiętaj że nie musisz jeść co 3 godziny. Najlepiej będzie jak skorzystasz z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając [...]
a co jeśli jem codziennie 3x(200g ryżu + 150g ketchupu + 100g kukurydzy + 50g oliwy z oliwek) (rano, po treningu i wieczorem) ....moze tak być??:> poza tym rano, przed, po treningu i wieczorem ok. 40g Carbo z Hi teca ....i jeszcze jem ok 200g schabu dziennie. Czasem dopije szklanką mleka z odzywką PROTEIN 90 Hi TECA. Myślicie, ze mogę tak jeść [...]
z tą pompą w zimych/ciepłych miejscach zapewne jest tak że przecież mięsien podczas pracy wytwarza ciepło jeżeli jesteś w zimnym pomieszczeniu napewno jej tak szybko nie poczujesz A ogółem o pompie to według mnie ona coś daje mam słaby genetycznie biceps wcześniej jakoś nie przykladałem do tego uwagi chciałem żeby łapa byla tylko duża pojawiło [...]
oooo a co do podjadania no to jakiś owoc jedynie słodyczy nie jem od lutego i kiedyś mi to wystarczyło spadło z 10 kg ale poźniej znów mi się coś powaliłlo w łebku i znów zaczełam jeść i waga wróciła.... a teraz stoii waga ciągle w miejscu....nie wiem może to jest spowodowane z moimi problemami z krwią bo niby coś mam ale nie wiadomo tak naprawdę [...]
Jest wykonalne na 99% osób po prostu trzeba się trzymać założeń dłużej niż dwa tygodnie.. zejść np. do 12% bf to nie jest jakiś cud nad Wisłą tym bardziej ,że wiedza na temat redukcji itp. jest coraz powszechna, mamy więcej "fit" produktów, problem jest w tym, że ludzie chcą wszystko mieć na już... To samo dokładnie, powiedział mi mój dietetyk. [...]
Dzieki, chodzi mi dokladnie o głowe krótką, jest za malo wyrośnięta :/ No to tak: Wiek - 17lat Starz - w sumie 1,5roku , ale tak na poważnie to 7miesięcy Dieta - wiem co mam jeść, ale dokładnie rozłożonej nie mam Trening na Bic - nie wiem jak to fachowo nazwać ale ogólnie, sztanga na stojąco, hantel na siedząco, pompki, drążek ,a co do mięśni [...]
Jesz jak dziecko. Żeby coś urosnąć trzeba jeść jak facet. 700-800g mięsa 400g ryżu Do kazdego posilku dodajesz olej rzepakowy/oliwe z oliwek, jakieś orzechy. Obserwujesz co sie dzieje, jak nie idzie to podbijasz węgle. Na kanapeczkach nic nie zrobisz. Dorzuc kreatyne 5g dziennie i styka. PS: Póki co, tylko tracisz czas na siłce, a co gorsza [...]
dzieki :D mysle ze dam rade zalatwic... a co mam zrobic z obiadem?bo mama krzyczy ze musze jesc obiad choc zupe też...(bo mowi ze musze raz dziennie gotowane jedzenie zjesc) ale ona robi to bez mąki tłuszczu zbędnych rzeczy czyli wszystko na chudo nawet mięso...wiec?:D Zmieniony przez - Putek47 w dniu 2010-01-12 21:26:51
ostatnio odzywiam sie dosyc bogato, zalezy mi na masie, ale zeby z drugiej strony nie dostac brzucha w dni nietreningowe jezdze na rowerze stacjonarnym, co proponujecie jesc przed i po jezdzie na rowerze zeby nie spalic miesni?
slaba ta dieta i strasznie monotonna, masz zamiar tak jesc codziennie? poczytaj w innych tematach jakich produktów powinno sie przede wszystkim uzywac, co do rozkladu makro to tłuszczy zdecydownie za malo, postawil bym tu na Lc i zobaczyla jak zareagujesz, bialko ok 200g , wegle do 150g w dt, w dnt do 100g, reszte kalorii z tluszczu
Dzieki za szersze info Future. Przynajmniej ty napisałeś więcej niz jedno zdanie czy 2 słowa jak mają to w zwyczaju inni;-). Barano, mógłbyś coś więcej napisać od siebie? Zawsze to jakiś punkt odniesienia. Wiadomo że Łukasz zna temat od podszewki ale chyba cie nie zjedzie, co najwyżej pomoże:-). Kilo mięsa ok na amatorskim poziomie, kumpel sie [...]
Dobra od początku, jestem MEGA początkującym w tej dziedzinie także z kondycją u mnie marnie. Biegi te trwały maksymalnie 15 minut więc na większa skalę to jest dosyć mało, ale więcej po prostu nie dałem rady. A co do ćwiczeń siłowych to robię obecnie FBW co 2 dni, które trwa do 30 minut także jakiś wielki wysiłek to nie jest. Chodzi o to że mam [...]
to bys musial ok. 7-8 capsow dziennie jesc tych omega, co wrzuciles, wiec policz sobie, czy Ci sie oplaca, bo w produkcie ultra omega 3 / dha500 wrzucasz 2 capsy Zmieniony przez - czellista w dniu 10/18/2018 9:22:34 PM
[...] ze dieta jest zagmatwana... nie chodzi odrazu o to zebys wszystko wyliczyl co do 1 kcal ... poczytaj w dziale odzywianie troche poogladaj diety , dowiedz sie co najlepiej jesc i kiedy obserwuj swoj organizm i z czasem wyczujesz kiedy zwiekszac ilosc kcal kiedy zmniejszac... jak bedzie Ci naprawde czegos brakowalo to wtedy wez sie za odzywki [...]
Pała z biochemii. Weglowodan to weglowodan. Naturalne węglowodany masz też w chlebie... Dostałeś rady, ale negujesz je bo nie pasują do drogi którą sobie obrales. Potas masz w kartoflach, wraz z lepszymi weglowodanami. Jak chcesz po taniosci. Więcej pierwiastków szkodliwych więcej wdychasz na ulicy niż z łososia. Jak nie chcesz rad to kontynuuj [...]
a ja zawsze myslalem ze to czy tyjesz czy chudniesz zalezy od bilansu kcal a nie od tego czy kupi gainera czy bialko... ja ma w diecie redukcyjnej za malo wegli to rownie dobrze moze jesc gainera i nie wiem po co ta gadka
Okejo zamienię owsianke na np. jajecznce, pancakes białkowe. A owianke wrzucę do pory po treningu. Właśnie nie wiem do końca kiedy MCT wrzucać w jakich porach do których posiłków ? na pewno wiem że przed treningiem jest dobry. A właśnie czy przed treningiem też żadnych węgli nie jeść ? tylko np. kuraka z MCT ? A i pytanko co z mięśniami przy [...]
Możesz jesć suplementy każdej firmy nawet Jelfy. Tak zdjęcia robisz na początku i na końcu - tak jak masz podane w terminach. Ale jak przeczytasz regulamin to piszą żeby w czasie trwania robić też zdjęcia i na płytkę lub pendrive zgrać więc np. co tydzień wypada zrobić fotkę z rana luzem. Ma to potwierdzić wiarygodność przemiany. Nie musisz [...]
Ja znalazłem coś takiego : Ryby tłuste - bardzo korzystne dla zdrowia * Łosoś wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 3,07 g na 100 g mięsa, witaminy A, D i B12 Żyje w wodach północnej części Oceanu Atlantyckiego oraz w rzekach do niego uchodzących, zarówno po stronie europejskiej, jak i amerykańskiej. Hodowlany osiąga długość 40-60 cm [...]
OK,a ważne jest co jem czy byle było te 2300kcal(takie jest moje zapotrzebowanie) ? Ważne jest żeby jeść dużo tych białek w czasie ćwiczeń ? Dzisiaj zjadłem około 1100kcal i biegałem 45 min,więc spaliłem jakieś 400kcal. Ważniejsze jest w tej chwili dla mnie bieganie czy siłownia? Czy robić to na zmianę,jeden dzień siłownia drugi aeoroby? Jak [...]
Redukcja - jak długo powinna trwać?
