dieta do sprawdzenia

Witam,

Wzrost 180 Waga 96

Praca fizyczna 7-15

Jestem dość mocno zalany tłuszczem i jak dotąd nie stosowałem żadnej diety i jadłem co popadnie i na co akurat miałem ochotę. Kumpel ułożył mi coś takiego i chciałbym zapytać czy zrzucę trochę kilogramów przez np 3 miesiące stosując się do tych zaleceń.

1. godz. 6.40 - 2 kromki pieczywa wasa z polędwicą drobiową i pomidorem

2. godz. 10.00 - serek wiejski z pomidorem i cebulą oraz 2 kromki pieczywa wasa z polędwicą drobiową

3. godz 12.00 - 70g ryżu brązowego lub makaronu razowego, 150g piersi kurczaka i warzywa

4. godz. 15.00 - 70g ryżu brązowego lub makaronu razowego, 150g piersi kurczaka i warzywa

5. godz. 18.00 - 100g ryżu białego lub basmati, 150g piersi kurczaka i warzywa

6. godz 21.00 - 100g ryby oraz garść migdałów.

Siłownia 4-5 razy w tygodniu.

Aeroby 4-5 razy w tygodniu po siłowni po 45min (rowerek).

Według wyliczeń produktów makro wychodzi mniej więcej tak: 2500 kcal, białko 190g, tłuszcze 108g, węgle 234g.

Dietę i ankietę wrzuć z tego linku ::https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html .
Pozdrawiam

Zrobione...

Pomoże ktoś? Jest ok czy coś trzeba zmieniać?

slaba ta dieta i strasznie monotonna, masz zamiar tak jesc codziennie?
poczytaj w innych tematach jakich produktów powinno sie przede wszystkim uzywac,
co do rozkladu makro to tłuszczy zdecydownie za malo,
postawil bym tu na Lc i zobaczyla jak zareagujesz, bialko ok 200g , wegle do 150g w dt, w dnt do 100g, reszte kalorii z tluszczu

Po 1 - monotonia, po 2 - wywal pieczywo lekkie sonko, raz na jakiś czas makrela w sosie może być (jeżeli to puszka), ale nie jako stały element diety, po 3 - zastosuj się do instrukcji wincola. po 4 - przed treningiem i po treningu ma być pełnowartościowy posiłek