jem co mam chodziło mi o to że mieszkam ze stara nie mamy dużo chajsu to sie je co jest moge robic tak zeby jesc rzeczy pomagajace w treningu ale nie scisle i zawsze... czyli co bedzie ok?
1. Możesz wziąć tańsze WPC zamiast isolatu, chyba ze chcesz konkretnie iso i nie patrzysz tak na kase 2. Ja bym carbo odpuścił, nie jestem zwolennikiem ładowania cukru 3. Glutamina zbędna 1. Co do izolatu to wybrałem najbardziej opłacalny cenowo i jakościowo, a mam zamiar wziąć izolat ze względu na dobrą jakość i wchłanialność. Mam zamiar jeść go [...]
1. Możesz wziąć tańsze WPC zamiast isolatu, chyba ze chcesz konkretnie iso i nie patrzysz tak na kase 2. Ja bym carbo odpuścił, nie jestem zwolennikiem ładowania cukru 3. Glutamina zbędna 1. Co do izolatu to wybrałem najbardziej opłacalny cenowo i jakościowo, a mam zamiar wziąć izolat ze względu na dobrą jakość i wchłanialność. Mam zamiar jeść go [...]
1. Możesz wziąć tańsze WPC zamiast isolatu, chyba ze chcesz konkretnie iso i nie patrzysz tak na kase 2. Ja bym carbo odpuścił, nie jestem zwolennikiem ładowania cukru 3. Glutamina zbędna 1. Co do izolatu to wybrałem najbardziej opłacalny cenowo i jakościowo, a mam zamiar wziąć izolat ze względu na dobrą jakość i wchłanialność. Mam zamiar jeść go [...]
1. Możesz wziąć tańsze WPC zamiast isolatu, chyba ze chcesz konkretnie iso i nie patrzysz tak na kase 2. Ja bym carbo odpuścił, nie jestem zwolennikiem ładowania cukru 3. Glutamina zbędna 1. Co do izolatu to wybrałem najbardziej opłacalny cenowo i jakościowo, a mam zamiar wziąć izolat ze względu na dobrą jakość i wchłanialność. Mam zamiar jeść go [...]
seb_p tak ale taki progres z 35 na 45 w dwa miech u początkującego na kreatynie to nie jakiś sukces. Goral95 tak więc leciał bym jak Ci napisałem, co do diety to widział juz twój temat o niej. Piszesz tam że do posiłków dochodzą warzywa i taki dobór produktów byłby ok. Natomiast nie piszesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne a żeby rosnąć [...]
Okres poza sezonem dla np koszykarza jest to czas kiedy powinien przytyć i zdobyć siły, żeby wytrzymać trudy sezonu. Mam dwa miesiące i chce zrobić jeden porządny cykl powiedzmy 6 tygodni, następne 2-3 tygodnie zostawię sobie na przygotowanie do obozu, czyli więcej biegania + trening wytrzymałości-szybkościowej, Co do diety - powiem tak - nie mam [...]
to moze jeszcze raz cos tam powiem :) Właściwie to jestem teraz grubawy bo: w lutym skrecilem kostke przez co nic nie trenowalem do maja mniejwiecej, a ze lubie duzo jesc to sie przytylo, przedtem bylo calkiem niezle waga 77kg przy 188cm to nie jest strasznie.. ;) nie chce z toba walczyc czy jak to tam nazwales tylko poprostu opisalem jak to [...]
Tak,masz racje w tym temacie jestem kompletnie zielony. Pomysł o białku od kolegi w moim wieku,który chodzi na siłownie i mi polecił(gdzies przeczytał) No okej,ale dzięki.A mogę się dowiedzieć od was coś więcej o odżywaniu? Tylko,że mam ściśle określone śniadanie,obiad i kolacje,ponieważ mieszkam w internacie i muszę jeść to co podadzą.Ale czekam [...]
Koniu o 8 rano stek jeść :D kurcze masakra. A co sądzicie o takiej rozpisce ? Śniadanie B T W Kcal 4 jajka 200g 25 19,4 1,2 278 pomidor 200g 1,8 0,4 4,8 30 banan 200g 2 0,6 43,6 190 orzech włoski 15 g 2,4 9 1,7 96 Razem 31,2 29,4 51,3 594 II posiłek Matrix 30g 23 1,5 2 110 Mleko 200 ml 7 1 4 78 Razem [...]
Witam ! NIestety glukoza ma wysoki indeks glikemiczny,a co za tym idzie zwiększoną produkcję insuliny. Zwieksza to mozliwosc odlozenia sie glukozy w postaci tkanki tluszczowej . Ale nie to jest największym powodem dlaczego nie powienno sie jeść zbyt dużo glukozy. Przy częstym, cyklicznym podawaniu glukozy do organizmu (np. podczas cykli [...]
Witam, mam 16 lat, ponad 176, 61 kg zapotrzebowanie to 2347 kcal. Moim celem jest sucha masa mięśniowa. Narazie daje dietke którą chce stosować w dni robocze. Później zamieszcze na weekend. Śniadanie 6-7 godz Jajecznica z 4 jaj + mięso + pomidor łyżka oliwy z oliwek Jakie mięso ?? Jak jesz jajecznice to daj może jakieś warzywa.Staraj się raczej z [...]
ok no to plan nie dla ciebie nie licząc tego że beznadziejny w całości niemalże. ale że 4 miesiące juz cos tam robisz nie potrzebujesz nic na rozruch tylko split z nieco innym podziałem. push pull lub góra dół - grupa mięśniowa ćwiczona 2xw tygodniu. w treningu skup się najbardziej na poprawnej technice i pamiętaj im masz lepszą wiedzę lepiej [...]
w instrukcji białka Treca White protein con. pisze zeby jeść jeszcze 30g przed przebydzenniem pozatym to białko jest dośc droge za 1500g płacimy ok 100zł co starczy na jakies 3 tygodnie.... czy należy stosować sie do tej instrukcji a co z białkami ovopola gdzie je mozna znależć w internecie??? Dziekuje kukuku
[...] -sila na samym koncu kiedy bedziesz mial odpowiedzi staz (poczytaj o tym na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) -jesli chodzi o Twoje cycki to same sie uformuja ale pierw czeka Cie duzo pracy i wysilku Co wiecej trzeba Ci wiedziec? Uloz sobie jakas dietke lub chodz probuj jesc cos zdrowego ale to w dziale odżywianie na sfd. To wszystko chyba
[...] ech... a tak swoją drogą przecież np. jaja mają lepszą wartość biologiczną białka od miesa a ja jem jaja więc może niejest tak żle jak piszecie... samych jaj nie możesz jesc choc by dlatego ze proporcje kwasów tłuszczowych nie bedą utrzymane, za dużo twarogu masz, zresztą jak sie nie przymusisz do jedzenia miesa i ryb to słabo widze to [...]
[...] tluszcze do 100g kosztem weglowodanow ? Mam tendencje do jedzenia bardziej tlustych mies i ryb jakos po prostu bardziej odpowiadaja mi smakowo. I czy na prawde potrzeba jesc wiecej jak 2g/kg B ? Co do kalorycznosci to 2500 wyszlo przy zalozeniu 2 treningow tygodniowo a 2700-2800 przy 3 wedlug kalkulatora BMR dostepnego na stronie. A co jeśli [...]
wogole co jest wazniejsze bilans kaloryczny dzienny czy ilosc odpowiednia dobrana ilos wegli i białka na dzien ? Jeżeli nie zależało by Ci na zbudowaniu solidnej masy mięśniowej tylko np. na utrzymaniu jednolitej wagi,mógłbyś kierować się samymi kaloriami i jeść "co popadnie". Nie przekraczać dziennego zapotrzebowania i już. Jeżeli jednak masz [...]
Nie mam jako takiej diety z racji tego, ze trudno by mi było ją utrzymać (praca na 3 zmiany). Jem to co akurat jest w lodówce. Oczywiście staram się jeść dużo takich produktów jak: jaja, sery, ryż, kasza, kurczak, banany, jogurty itp. Jeszcze rok temu ważyłem ok 70kg więc wydaje mi się, że odżywiam się w miarę dobrze...
To moja odpowiedź - wywieszam ją tu, bo uznałem że może ktos będzie zainteresowany i mu się przyda. Napiszcie co wy na to? Czesc, sorry ze tak późno odpisuje, po prostu gdzieś przegapiłem tego maila wśród innych. 1. Skoro siłownia ma byc uzupełnieniem do judo to treningi kulturystyczne należy stosowac w okresach przejściowych, odpoczynku od [...]
zmiejszenie weglowodanów
