[...] jałowe ( smak ma ogromne znaczenie) zacznij robic jakies sosy albo urozmaicać :) jak mam czasami wsunąć kolejna porcje kaszy lub suchego ryzu (200g) albo do wyboru wezme sobie 1kg pieczonych ziemniaczkow dobrze przyprawiownych albo dodam sosiku wchodzi wyśmienicie :) to powiedz mi, że jak zaczynasz jesc to pozniej mozesz zjesc wiecej? jest tak ?
2.Co do dni nie treningowych moge jesc węgle tez w 3 posilkach ??? Rano, na 2 sniadanie i na obiad ??? Ponieważ lubie zjesc piers z kurczaka lub filet razem z ziemniakami lub ryżem. W tym 3 zamiast zjedzenia 250g ziemniaków zjadł bym połowe z tego. 2. NIe jest regułą jedzenie w 3 posiłkach. MOżesz zjesc w jednym, jeśli Ci pasuje, a mozesz [...]
Hej, słuchajcie mam mega problem. Otóż ważę 116,5/168 K, mam problem z wyliczeniem tego ile powinnam dziennie jeść. Od miesiąca staram się zmienić swoje nawyki żywieniowe, jestem "na diecie" 1800 kcal. I spadło bardzo mało, w porównaniu do wagi. Nie wiem, czy jem za dużo, czy za mało.. ćwiczę praktycznie codziennie (2*aquaaerobik, 4 razy basen + [...]
jaki jest przelicznik co do tego ile "g" to "ml" np. 9g to 9ml ???? (chodzi mi w tym przypadku o olejj rzepakowy wyborny) W przypadku wody tak. W przypadku oleju - już nie. BedziePompa - Po pierwsze, nie wkleja się tutaj konkurencyjnych sklepów - regulamin się kłania. Po drugie, skoro obliczyłeś, że masz jeść 5g kreatyny, to masz jeśc 5 g [...]
Witam i dziękuję za zainteresowanie sprawą Hmm, co do ilości kalorii to ja zapotzrebowanie liczyłam wg wzoru Harrisona-Benedicta i wg niego moje zapotrzebowanie to ok. 2200 nie uwzględniając treningu tylko lekką aktywność związaną z nauką. Wiesz ja bardzo bym chciała jeść sobie 1500 czy nawet 2000 kcal ale niestety jak teraz w ferie jadłam 1500 i [...]
Wiek : 29 Waga : 65 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) :97 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):78 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder (3):98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch + boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : boczki Uprawiany sport lub inne [...]
Ładnie, ładnie. Szczególnie te 3 cm w klacie i tylko 1 w pasie, łapy tylko by się przydało poprawić :-D Wagą się nie martw, zdecydowanie nie jest ona wyznacznikiem db sylwetki, wcale nie jesteś jakiś zalany czy coś. I fakt drążek pomaga na plecy, ale jeszcze bardziej rozciąganie :-P Co do gainera, to jak chcesz, ale wg mnie szkoda kasy i lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Takie coś mi wyszło po ułożeniu. Wiem, że może jeszcze daleko to ideału, ale będę się starał :-P Dobra to lecim! Posiłek nr 1 W sumie to dawałbym rade jeść go codziennie, nie lubię tylko jogurtu naturalnego, ale myślę, że z otrębami jakoś zjem :P Nie wiem tylko co do tego chleba razowego. Na moim chlebku razowym napisane jest tylko Chleb razowy [...]
Hej :-) Wróciłam do siebie po tym zatruciu. Od dziś staram się już jeść dobrze. Pilnuję michy. Choć nie mam pomysłów na drugie śniadania wciąż. Niestety, pojawił się problem. W tamtym roku na snowboardzie zaliczyłam dość twarde lądowanie. Nieważne jak, w każdym bądź razie po tym incydencie raz na jakiś czas pojawiały się nieprawidłowości w [...]
chłopczyku nie musisz tutaj spinać.jasno napisałem przecież że nie mam żadnego określonego celu czyt.redukcja/masa.w miarę zdrowo po prostu ma być bez słodyczy,napojów słodkich itp.wpierdzielam parówki chyba odkąd prowadzę dziennik to pierwszy raz je jem(chyba że nie pamiętam)więc wielkiej szkody nie robię.normalna szynka z piersi kurczaka.powiedz [...]
Hej! Akurat z podbiciem kalorii nie będzie problemu bo lubię jeść:) Trening z dnia dzisiejszego poniżej. Zwiększylam ciężar, ledwie dałam radę zrobić wyciskanie w 3 obwodzie. 3 obwody: w nawiasie podałam ile było przy poprzednim treningu, kolorem oznaczyłam ile było dziś. W każdym obwodzie ciężar był taki sam 1.wyciskanie sztangielek płasko 12 x [...]
Moje przygody z LC/keto na razie nie przekroczyły tygodnia, więc ciężko mi stwierdzić, jak by organizm zareagował w dłuższym przedziale czasowym, ale akurat z apetytem nie miałam problemów. Ja lubię jeść, a 2000 kcal na wysokich tłuszczach, to mi się z trudem mieściło w trzy posiłki. Chociaż trzeci czy czwarty dzień z węglami na poziomie do 50g [...]
W kwestii odżywiania to zacznij od tego: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - możesz też przejrzeć dzienniki w dziale i zobaczyć jak jedzą dziewczyny. A jeżeli chodzi o białko w prochu jako dodatek - to ilości niezbędne w codziennej diecie można spokojnie dostarczyć z normalnego jedzenia, chyba, że jest się zawodowym kulturystą, który [...]
[...] tygodnie bylem w polsce, waga oscylowala wokol 78kg. 2 tygodnie w domu i u dziewczyny. Pozwolilem sobie na kebaba, jakies frytki, hot doga, zupki czy ciasto. Staralem sie jesc dalej okolo 5 posilkow dziennie. Nie przybralem ani pol kg, co chcialem przetestowac. Mozliwe ze to dzieki temu jedzeniu, bo gdy zjadlem np hot doga, to pol dnia nie [...]
[...] ze juz masz 18 stron a test trwa zaledwie 12 dni Ps. Mam takie pytanko czy masz czasem takie dni ze niechce ci sie przygotowywac jakiegos posilku albo niechce ci sie go jesc lub gdy przychodzi czas na trening to myslisz "a dzis jakis zmeczony jestem moze odpuszcze..." miewasz takie momenty... Jesli tak to jak sobie w tych chwilach [...]
Przed chwila co zjadlem obiad, ale jak patrze na ta ostatnia fotke, znowu jesc mi sie zachcialo W sumie owoc jakis czasem by sie przydal jak jablko ,a banan taki super wcale nie jest, a tym barzdiej rodzynki ktore moga byc jako dodatek do sniadania raczej Ale ma w diecie sporo wazryw na ktore barzdiej nalezy zwrocic uwage, a przedewszystkim [...]
[...] dla niektórych będzie herezją, w pewnym momencie każdy stanie przed pytaniem czy nie warto ograniczyć ciężkich siadów/mc na rzecz budowy większej góry ciała ... Nadal więc będę twierdził, że schemat: a tu schemat prosty : zapyerdalac , jesc i powtarzac Wcale nie jest taki prosty i oczywisty. Zmieniony przez - Gubrin w dniu 2017-01-11 16:19:21
[...] z róży i tak mi zapachniała, że od razu pączków mi się zachciało to sobie zrobilam dzień dziecka %-) Pączki roboty własnej, od jakiegos czasu smakuje mi tylko to co sama zrobie, nawet do mojej ulubionej restauracji juz nie chodzimy bo na sama mysl odechciewa mi sie jesc }:-( Aktywność Brakło czasu na spacer :-( cały dzień sprzątanie, zakupy...
Hej, nie było mnie jakiś czas z powodu braku czasu. Praca, sesja, gotowanie, treningi itp... Jednak nie zaprzestałam ciężkiego trenowania ani czytania artykułów. Czas na małą aktualizację. Już ponad 3 tyg. minęły od początku i z dnia na dzień jest coraz lepiej (tak przynajmniej sądzę). Zacznę od sukcesów - małe bo małe, ale są i cieszy mnie to! [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14
