ŚNIADANIE Do jednej godziny po przebudzeniu – około 9:00 • 100 gram płatków owsianych pszennych • 100 gram sera białego chudego + jogurt i garścią rodzynek-(myślałem, że źródłem tłuszczu są właśnie one, ale chyba to było moje złe myślenie z tego co Pan pisze. Jakie tł mógłbym dodać do tego posiłku o ile jest dobry). [...]
Zupy to jest bardzo dobry pomysł. Nie dość, że taką zupą łatwo można dobić kaloryczność diety to jeszcze jeżeli jest dobrze zrobiona zawiera dużo warzyw. Kolacji nie musisz się obawiać i możesz ją sobie urozmaicić o wiele bardziej niż spożywając tylko kefir. Musisz pamiętać o urozmaiceniu diety, znalezieniu kilkunastu posiłków, które ci się [...]
****master coś tu kręcisz. On ma już diete. I napewno nie ma w niej twarogu na kolacje, osoby otyłe nie powinny jeść nabiału w drugiej połowie dnia. A co do treningu to ja bym sprubował na siłowni, jest bardzo dużo ćwiczeń które można wykonywać na siedząco i leżąco. Idz na siłke i rób dużo powtórzeń od 15 w górę Powodzenia Trzeba rosnąć
Dużo osób mówi że to nie zdrowe, i że powinno się jeść jajka raz w tygodni około 3 :) Ale domyślam się że kulturyści mają zupełnie odmienne zdanie heh Ma ktoś z Was np 2 posiłki dziennie z 4 jaj? Czy to już lekka przesada? Kuzwa kazik, albo podejdziesz do tematu jak nalezy albo odpusc sprawe. Umiesz uzyc wyszukiwarki? To wpisz sobie o jajkach i [...]
[...] Otoz dowiedzialam sie ze wazne sa kalorie!!! TO JEST FAKT Wprawilo mnie to w zdziwienie , nie liczylam ich wczesniej.Chodz przyznam ze nie potrafie na tej diecie duzo jesc .Nie chce eksperymentowac z przepisami ( na forum znalazlam przepis na sernie i nie wiem czy cale ciasto ma tylko 30 ww jakos dziwne) WIEC NIE EKSPERYMENTUJ - JEDZ [...]
na pocieszenie Ci powiem że do dziś (mam 27 lat) nie udaje mi się przybrać znacząco na masie (mam skoki po 1-2 kg w ciągu 2ch tygodni, ale potem przestaje jeść tak dużo (spada apetyt) i tyle samo waga spada co wzrosła) a do tego dochodzą gadki wszechwiedzącego otoczenia typu:"po co Ci siłownia?postój przy betoniarce 8 godzin to zobaczysz jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie uzyczyc od brata jak bedzie na miejscu i wrzuce fotki tej klaty i ocenicie a poki co mialbym prosbe o ocene dietki na ktorej cisne juz ok miesiac +/- codziennie staram sie jesc co innego ale mniej wiecej cos w ten desen -http://imageshack.us/photo/my-images/515/dieta201305225.png/ jak mysliscie ? :D Wiek :15lat Wzrost:175 Waga: ok 67
Szkodi - podales nazwy potraw a nie diete. Dieta to nie tylko to co jesz, ale ile jesz. Diete uklada sie do zapotrzebowania kalorycznego. Mozna jesc to co wyzej opisales ichudnac, albo tyc - zaleznie od ilosci spozywanego jedzenia. Napisz ile jesz wegli/bialek/tluszczyna kg masy ciala i jakie masz zapotrzebowanie/jaki bilans w diecie. Jak nie [...]
Coś ze mną jest nie tak. Właśnie doczołgałem sie do domu, podczas przysiadów które bylo moim pierwszym ćwiczeniem, uprzedzone rozgrzewką ( kręgosłupa tez) przy ostatniej serii poczułem ból w piersiowej części kręgosłupa, odrazu przestałem ćwiczyć. Teraz boli jak cholera :p Podczas ćwiczenia zachowywałem poprawną technikę i ciężar był stosunkowo [...]
rower1-prosze Cie nie wypowiadaj sie jak nei amsz na dnay teamt pojecia. Co do diety: czesc.chcialabym prosic o pomoc w sprawdzeniu mojej dietki redukcyjnej.Mam 23 lata, 162 cm i 54 kg.chcialabym pozbyc sie lekkiego brzuszka i poprawic ogolna sylwetke.stosuje trening A6W i zaczynam przygode z silownia:)Moje zapotrzebowanie wynosi 1316 kcal.za [...]
chucknoris to jaki zolty ser bys polecil jako urozmaicenie posilku chociaz lubie mozzarelle mysle ze te 3/4 plastry dziennie nie zaszkodza :P od omega 3 mam tran aczkolwiek co drugi dzien planuje jesc rybe juz zaopatrzylem sie w filety z lososia pange i tunczyka. a i to w koncu jak z tymi jajami na kolacje bo zdania sa podzielone :P
Własnie mam pytanie, czy zamiast tych jajek rano mogę brać odzywkę białkową ? bo jedzenie samych jajek z rana jakoś do mnie nie przemawia, do tego np mógłbym brać białko z węglami po treningu. Co do przedtreningowego, właśnie niezbyt, gdyż dojazd zajmuje mi 1,5h, a nie zawsze jest miejsce żeby wejść do autobusu, co dopiero mówić w nim jeść, [...]
[...] to raczej odpada bo te mi smakuje a razowca na sile musialem wpychac. Zamiast orzechow mam pestki dyni - uwazasz ze lepiej zamienic je np. na arachidowe orzechy? Wiecej jesc nie mam zamiaru bo poleci w bebech zapewne I bierz tez pod uwage ze finanse sa ograniczone wiec np. orzechy wloskie czy laskowe odpadaja Przed treningiem jest kreta z [...]
Z tym tętnem to ja wiem :0 czytałem troszkę ;).Ale nie rozumiem w końcu czy f***master mówi dobrze czy jego poprzednik ? Aha f***master, jeśli możesz to napisz co powinienem jeść aby mięśnie urosły i spadki był małe po aerobach ;).Aha => czy to prawda, że jedząc np: dużo białka ( ser chudy twaróg, jogurt + jajo całe ) z 1 h przed piciem ( [...]
Czyli rozumiem, że posiłek po treningowy ważniejszy od odżywki. Rozumiem też, że uzupełniam tym posiłkiem energie oraz białko w organizmie. Olej to żeby tłuszcze uzupełnić i lepszy transport ? A czy muszę jeść wtedy koniecznie tych 100 gram ryżu, nie mogę zmniejszyć porcji lub czymś tego zastąpić ? W sumie to takie rozwiązanie mi nawet pasuje. [...]
[...] czerwona, o czym juz wspominalam. Dzisiaj mialam pomaranczowa - tez dobra, bardziej miesista i troche mniej slodka, ale dobra. Jak beda rzodkiewki, to tez pewnie bede jesc hurtowo, boc to prawie zadnych wartosci nie ma A jeszcze edit. Londres, polecam dodanie otrab pszennych do twarogu. To tak a propos nowalijek Zmieniony przez - Uka [...]
Tłuszcze także odgrywają tu pewną rolę, nie masz na to czasu? Zmień sport np. na szachy, bo tu dieta to podstawa, co z tego że starasz się jeść dużo produktów bogatych w węgle i białka, jeżeli nie masz tego wyliczone, czyli nie masz pojęcia ile czego, zjadłeś.
Witam! Mam pytanie odnośnie dawkowania TSE. Mam 186 cm wzrostu, 96kg i biegam co drugi dzień, czasami codziennie, po 30 min. Trwa to już 3 tygodnie, zrzuciłem 3 kg. Przestałem pić wszelakie kolorowe świństwa, odstawiłem słodycze, staram się jeść zdrowiej niż dotychczas, nie jem od 18. Różnie jest z czasem, więc czasami biegam rano a czasami [...]
Dzięki, poleciał sog. No własnie w codziennej diecie mam rybe i kurczaka a nie chce 2x dziennie jeść ich. Dlatego nie wiem co na śniadanie prócz jajek mogę, jakieś propozycję? A na kolację na redukcji mozarella.. troche tłusta jest. Już prędzej kefir, maślanka, czy jogurt nat. chyba, co nie? Zmieniony przez - Duszeek w dniu 2013-08-25 10:58:17
wydaje mi się że palenie nie ma bardzo złego wpływu na treningi siłowe. wiadomo, że nie wiadomo jakby było jakbym nie palił, ale generalnie nie ma tragedii, a większość moich błędów wynikała z niedopracowania treningów i diety :) ale co prawdda to prawda, jak tu paląc jeść 2700 kcal na redukcji :0 ale trochę zboczyliśmy z tematu. palenie zostawmy [...]
Redukcja i rzezba
