Jaka odżywka bialkowa po wieczornym treningu.

Witam ! Mam pytanie. Staram się jeść 6- 7 (w zależności czy dzień treningowy czy nie)posiłków dziennie w tym dwa - trzy składające się z odzywek białkowych (miedzy posiłkami zwykły koncentrat białkowy z WPC 80 - Vitamin Shop lub Ostrowia - bo taniej, po treningu coś lepszego). Właściwie to chciałbym się upewnić w moich rozmyślaniach. Moje treningi zaczynają się ok 19.30-19.40 wieczorem i kończą ok 20.50. Przed treningiem biorę aminokwasy Sana. Bezpośrednio po nim tez porcja aminokwasów i 8 kapsułek glutaminy Olimpa (ważne 120 kilo stad ta ilość). Później (ok 21.10) banan i odżywka białkowa na mleku. I tu się zastanawiam jaka ? Nie idę jeszcze spać. Zastawiam się więc czy brać coś szybko wchłanialnego (izolat) czy matrix ? Wiadomo izolat teoretycznie najlepszy po treningu, ale długo stosowałem tez Optimum Whey Protein Gold Standard czyli mix. Nie zbijam wagi, nie jestem na rzeźbie, nie jestem kulturysta. Za 2,5 godziny idę spać (ok 23.30). Przed snem jem jeszcze serek wiejski, bo jest na kazeinie (btw czy to nie za dużo i nie za późno?). Może źle sobie to rozplanowałem ? Co pić po tym treningu ? Stawiam na izolat, ale czy na pewno? Czy w trakcie dnia uzupełnianie diety składającej się z ryżu, piersi, ryb i jajek zwykłym koncentratem wystarczy ??

nawet o takiej porze treningu obowiązuje cię posiłek potreningowy, ale węgle w mniejszej ilości 50-70g . odżywka białkowa teoretycznie wypadałoby szybkowchłanialne białko ale piszesz że ćwiczysz amatorsko więc wolno-szybkowchałnialne różnicy nie zrobi

Odżywkę biorę ok 21 czyli posiłek wypadałoby zjeść godzinę później, ok 22.10. Mam tendencje do tycia, a takie późne rozpychanie brzucha na pewno mi w tym nie pomoże. Zresztą już przez same branie carbo po treningu kiedyś mi się ostro przytyło (dlatego ograniczam sie do banana).Nie ćwiczę zawodowo, ale mam już nieco ponad 4 letni staż treningowy i trochę patrze na jakość i rodzaj odżywek.

Zmieniony przez - eXitus w dniu 2008-08-20 17:38:09

e tak późno posiłek potreningowy. Zrób tak odżywka 30 minut później posiłek potrenigowy. A w jakim odstępie od potreningowego jadłbyś twaróg

Serek wiejski jem w odstępie 2.5 godziny. Jest mniej kaloryczny od takich 250 g piersi z mała ilością ryżu. Zresztą jak wypije odżywkę o 21.10 zjem banana to za żadne skarby nie zmieszczę w sobie piersi ani tuńczyka. Szczególnie o tej porze i w tak krótkim odstępie czasu. Ostatni "porządny" posiłek czyli piersi z ryżem i warzywami jem na jakaś godzinę przed treningiem.

własciwie jedyną właściwą opcja bedzie posiłek po treningu[oczywiście nie zaraz, ale nawet w przedziale pół godziny, godzina.
troszke zburzyc chcialem twoje koncepcje ale to nic

aminki i glutamina oczywiście ok.

potem jednak zamiast odzywek i banana jesz posiłem- np. ryż czy węgl. z innych w miare dobrych źrodeł i białko[tu także jest conajmniej kilka możliwści, jednakże z pożywienia a nie z odżywek], no i odrobina tłuszczu, w zywności, jeśli nie jest ona jednostronna cos tam sie go powinno juz znaleźć[ale jesli nie to np. można taki posiłek "przyprawic" sobie sałatką z oliwą z oliwek itp.

nastepnie-juz przed snem- pijesz odżywke białkową.

schemat prosty, a skuteczny i właściwy jak żaden inny.

a dodatkową zaleta jest to, ze nie tłumisz od razu apetytu bananem czy odżywką.

No tak trochę zburzyłeś moją koncepcje :). Gdyż w dużej mierze opierałem się na tym , że w okolicach treningu najbardziej wartościową formą białka jest odżywka białkowa (może zaraz po aminokwasach). Chociażby ze względu na czas wchłaniania (piersi bv 75, izolat 159), ale to na pewno wiesz. Poza tym strach przed utyciem, oraz podstawowa zasada dietetyki (nie jeść przed snem), powodował ze zdecydowałem się na białko w płynie. Banan nie ma na celu zapychać apetytu lecz uzupełnić stracone podczas treningu węgle czy coś tam (już nie pamiętam :). Na pewno banan i serek wiejski są mniej kaloryczne od piersi z ryżem. Tym się kierowałem w moim rozumowaniu (chyba nie do końca właściwym).

Zmieniony przez - eXitus w dniu 2008-08-20 18:08:08

Zmieniony przez - eXitus w dniu 2008-08-20 18:08:55

...wiele ze swoich obaw masz tu poprostu rozwianych- choc zapewne w inny sposob niz sobie wyobrażałeś.
aminki i glutamine masz właśnie dla doraźnego i jak najszybszego uzupełnienia utraconych aminokwasów a także po części enegrii...

w twojej sytuacji lepiej jest zjeść ryż i pierś z kurczaka dość szybko po treningu niż banana i serek wiejski- wchlanialnośćtych pierwszych i tak bedzie wyższa niż normalnie a poza tym są one bez wątpienia bardzie wartościowe i właściwsze pod katem dobrego żywienia niz wspomniane przez ciebie...

trzecia rzecz odzywka- jest ona właśnie po to abys już nic nie musial jeść na noc- poza wspomnianym posiłkiem i jeśli dobierzesz go właściwie[coż bowiem przeszkadza np. spożyć go mniej wiecej w takich ilościach[pod wzgledem ilości kalorii] jak wspomniany serek i banan- a korzyśc wieksza i bezpieczeństwo[dla twojej sylwetki] bez wątpienia.

Czyli rozumiem, że posiłek po treningowy ważniejszy od odżywki. Rozumiem też, że uzupełniam tym posiłkiem energie oraz białko w organizmie. Olej to żeby tłuszcze uzupełnić i lepszy transport ? A czy muszę jeść wtedy koniecznie tych 100 gram ryżu, nie mogę zmniejszyć porcji lub czymś tego zastąpić ? W sumie to takie rozwiązanie mi nawet pasuje. Muszę tylko kupić jakieś dobre białko na noc (zna ktoś, bo to treca podobno nie za dobre)? Aha czy podczas normalniej codziennej suplementacji(posiłki co 3 h) "zwykły" koncentrat białka wystarczy (Vitamin Shop, OStrowia) czy bawić sie w koszty i kupić coś lepszego ?

Zmieniony przez - eXitus w dniu 2008-08-20 18:40:54

bialko weż w takiej sytuacji bardziej uniwersalne- np. prolongatum, albo cos innego- choc już trudno bedzie znaleźć tak dobre składowo.
natomiast co do poosiłku i jego ilości to wlaściwie dokąldnie ci wszystko 'wyłuskałem" więc albo nie czytasz uważnie albo... nie wiem co
napisałem bowiem, ze dostosowujesz ilośc do potrzeb- szczegolnie węgl.
rezygnować natomiast z ryżu[kaszy, ew. nawet musli, czy innego źródła dobrych węl. nie polecam/.
bialko oczywiście tez znajdzesz[to z pożywienia do posilku] bo jest pewne rożnorodnośc a zatem i pewne pole wyboru.
tluszcze natomiast dla ich uzupełnienia- aby nie szkodzic sobie bo gdy jest ich niedobór to wtedy cały nasz organizm może ucierpieć].
chyba to już wszystko

Oki wszystko już czaje, zrobię jak radzisz, bo to ma sens. Sog dla Ciebie. Dzięki za po0rade.