co jesc w

Rozpoczęłam program ćwiczeń po porodowych od początku. Zrobię go całego, ćwicząc codziennie, dwa razy dziennie. Ciekawe kiedy mięśnie mi się zejdą. Najgorsze jest to że chyba po pierwszej ciąży również miałam DIASTASIS RECTI. Jeśli chodzi o dietę to planuję jeść w każdym posiłku porcję białka, tłuszczy, warzyw. Jako przekąskę owoce. Węglowodany w [...]

włąsnie ile i co jeść znajdziesz w tamtyn dziale. zrozum ,że diety dla kogos nie da sie rozpisawc w 5min. Ok czkemay na kogos bardziej żetelnego

poniedziałek 28.07.2014 Trening: crossift ze sztangą 27,5 kg. Wszystko to co jest w wypisce zostało zrobione Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22914aaab66c4a2b951b16076db5cf3e.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem bcaa- 4 kapsy rano + 4 po treningu [...]

ok rozumiem. Powiedzcie mi w takim razie czy to by miało sens jednego dnia bieżnia + brzuszki + ogólnie trening kondycyjny - dużo powtórzeń- niewielkie obciążenie. a następnego dnia trening siłowy, ale czy to konieczne jest? Jestem trochę masywny i nie chciałbym "zbytnio" przybrać na masie. Wolę być chudy i wyrzeźbiony i pewny swoich [...]

Właśnie nie zbyt wiem co jeść, na śniadanie o 6:35, obiad o 16:20 i kolacje o 19:00 nie mam wpływu gdyż jestem w internacie od poniedziałku do piątku, a w godzinach 10:30 i 13:30 zamierzałem sięgnąć po owoc / jogurt pitny / kanapkę z warzywami.

[...] ze to tez ci nic nie da! ok wytrzymasz tydzien,dwa a pozniej co??? pozniej utyjesz wiecej bo oraganizm bedzie sie domagal coraz wiekszej ilosci jedzenia jak juz chcesz malo jesc to ja bym ci proponowala 3 posilki snaidanie,obiad i kolacje. ty wiesz co robisz w koncu masz juz tyle lat ile masz i powinnas o sobie decydowac lecz w taki sposob by [...]

Obiady na stołówce nie są problemem w diecie o ile je wliczysz w dzienny bilans kaloryczny, oczywiście nie ma co popadać w paranoje bo nikt nie jest w stanie wyliczyć swojego dzienniego bilansu z dokładnością chociażby do 100kcal dlatego orientacyjnie wprowadzasz do dziennika ile taki obiad może mieć kcal i wszystko będzie ok :). Przed treningiem [...]

ja bym Ci polecił wyliczyć ile na posiłek musisz zjeść danych makroskładników, a potem zobacz co masz w domu ew. mozesz kupić i zrób tabelkę ile czego musisz zjeść aby uzupełnić zapotrzebowanie posiłku np: masz 5 posiłków w których na 1 masz do uzupełnienia 22g białka = 200g serka wiejskiego lub 4 jaja (tym samym uzupełniasz tłuszcze) lub 120g [...]

Nie będe zakładał nowego tematu, więc będe pisał w tym. Chcę zakupić kreatynę + coś do niej jeszcze i nie wiem co. Generalnie to chcę przysrostu siły i trochę masy. A co do diety, to nie wiem jak mam ja ułożyć. Może ktoś by mi pomógł. Nie chodzi mi o ilości w gramach itp. Ale aby powiedzieć co jeść generalnie i czego unikać.

Rufi, a czy np wieczorem nie możesz sobie do pudełka zrobić jedzenia na następny dzień i jesc w pracy? Z tego co napisałeś to nie trudno się dziwić bo mało kalorii spożywasz. Poza tym same odżywki nie wystarcza. Ile razy w tyg trenujesz?

[...] uczucie przejedzenia, czesto mi sie odbija itd. I tu zaczynaja sie moje pytanie: 1. Czy znacie jakies cwiczenia na zrzucenie oponki. 2. Jaka diete powinienem stosowac i jak jesc w momencie gdy cwicze ABS i pompki? 3. Jakie cwiczenia sa najskuteczniejsze na zrzucenie fatu z brzucha? Dodam, ze niestety nie moge chodzic na silownie, a moje domowe [...]

No zdjecie niestety kiepskie. Smaruje sacholem caly czas i dwukrotnie udalo mi sie juz pozbyc tej zoltej zmiany, ale pozniej wracala. Mam jescze pytanie: Moze masz jakies pomysly co moge jesc w mojej sytuacji? W ciagu ostatnich 6 dni zjadlem tyle co czasami jestem w stanie zjesc w ciagu jednego dnia. Zmieniony przez - Szkogutti w dniu 2012-11-17 [...]

[...] i pytam się ludzi o różne sprawy.I własniem chciałem wziąc kreatyne żeby ruszyć z treningiem,ale czytam tu na ten temat i każdy pisze coś innego,i sam juz nie wiem jak to jesc Nie mówie ze nie masz wiedzy,bo widziałem już młodszych obcykanych w temacie,więc na pewno do ciebie tez sie zgłosze po porady,bo ćwicze juz zupelnie bez sensu i nic mi [...]

Jeszcze nie stosuje diety, ale niedługo mam zamiar zacząć. Myśle nieraz, że w niektórych sytuacjach będzie ciężko ją utrzymać, a nawet zdarzą się dni, w które wogóle nie da się zastosować do diety. I tu moje pytanie do osób ćwiczących i trzymających dietę. Co robicie w takich sytuacjach? Przykładowe sytuacje, jakie przychodzą mi do głowy: 1. [...]

[...] ale wyszlo 3097kcal 154 g białka 455g weglowodanow 61g tluszczu a dieta byla rozpisana w ten sam sposob co rozpisalem tutaj,jestem nieogarniety ale nie umiem dokladnie tego zrzutu zrobic wiec o ile mozecie to poradzcie mi bez tego co moge zmienic w swojej diecie zeby bylo lepiej,co moge jesc w pracy jesli nie moge duzego posilku,gainer ? warto ?

chyba nie ma sensu znow pisac calej diety nizej jest pare podobnych tematow poszukaj tam albo w wyszukiwarce jak nie znajdziesz to ci doradzimy co jesc pozdrawiam "no salvation, no forgiveness"

jakie kanapki ? pani idz pan w cholere z nimi co jesc ? wolwoina/cielencina/losos/halibut/panga/sledz/piersi z kurczaka i indyka/sery biale chude i poltluste/jaja, warzywa,oliwa z olwiek/avocado/orzechy/maslo orzechowe prawdziwe/olej lniany

Nie wiem czy dobrze wszystko zrobiłam, ale wgrałam plik jpeg. W tej tabelce są posiłki z dnia wczorajszego, mniej więcej tyle jadam dziennie, zdarza się i więcej i potem leże bo ruszyć się nie mogę hehe jestem taka ociężała :) Doradźcie mi profesjonaliści - co zmienić, co jeść, a czego nie. Cały czas chodzi mi po głowie jakaś odżywka, bo chyba już [...]

Nie musisz jeść w szkole. Równie dobrze możesz zjeść to co miałeś w szkole jak wrócisz do domu. Nie męcz się z jedzeniem zimnego żarcia w pojemnikach.

Otóż nie wchodzi mi ten zimny kurczak z ryżem o 13... Tak się składa że niestety jeszcze chodzę do szkoły i posiłek obiadowy o 13 muszę jeść w szkole :/ Nie mam tam rzecz jasna możliwości podgrzania żarcia więc muszę jeść zimne co za cholerę mi nie podchodzi.. Czy istnieje jakiś sposób na przesunięcie tego posiłku bądź zastąpienie go czymś innym?