[...] PLASTEREK TWAROGU zmniejszyłem do minimum otreby tak an smaka tylko zostawiłem bo lubie,orzechy zwiekszyłem do 25g,sera nie bardzo dodam bo nijak idzie mi go z czym i jak zjesc (zreszta sie juz nie zmiesci w zoladku po tych platkach) + 1tabl. vit min 75+ NOW foods HEHE JA TEZ JE BIORE, GRATULUJE WYBORU! Dzięki 2.II Śniadanie 10 45 bułka [...]
Powiedz mi w takim razie co trzeba jeść aby mięśnie rosły??? Tłuszczyk??? Każdy ci powie, że kulturyści muszą jeść dużo białka bo inaczej kupa!!! Zresztą co ja się będę zniżać do twojego poziomu. To był ostatni mój post w tym temacie, a ty powinieneś zostać zbanowany!!! Pozdrawiam
Podsumowanie rok 2014/2015 1. Przez cały rok walczyłam, były wyskoki z diety, cheat daye, osłabienia, utrata pracy,załamanie Zaczełam od Ladies na SFD dziewczyny wyciagneły mnie z "wychudzenia" pomogły mi zacząć normalnie jeść. Bardzo im dziekuje za to. 2. We wrzesniu weszłam do Activlabu, zajął sie mną Pika Na początek dieta Wysokotłuszczowa, [...]
[...] malo bialka, ryb nie lubie, kurczak jest dla mnie nie wygodny nie zawsze moge sobie kupic obok domu. jajka i twarog to rzeczy ktore toleruje. takze nie mam pomyslu co mam jesc innego, co ma duzo bialka i jest tanie i latwe szybkie do zrobienia, znam inne zrodla-nie pasuja mi. czyli rozumiem kulturysci i ludzie jedzacy ok. 10 samobojcy tak? mam [...]
przepraszam,że z opóźnieniem{{:-(ale byłam wyjechana a i zebrać się tez nie mogłam otóż po pełnych 12 tygodniach akcji 40stka (w moim przypadku ++)raportuję po pierwsze dziekuję Obli za ustawienie planu diety i wszelkie wskazówki po drugie jestem zaskoczona do jakiego wysiłku jestem zdolna po trzecie wiem co mogę i powinnam jeść, tzn zawsze [...]
W jednym z dni masz 50g białka więcej i 30g tłuszczów mniej. Jest to spora różnica. A powiesz mi czy to jest duży problem jeżeli te wartości będą się różniły ale ogólna kaloryczność będzie się zgadzała? Co do braków w diecie określonych elementów, to postaram się je uzupełnić. Tzn jak popatrzyłem w czym są te poszczególne elementy to ja wiele z [...]
dużo w tym prawdy co piszesz Obli.. ja, ilekroć mam jakiś jadłowstręt albo zatrucie pokarmowe nie mogę nic jeść o smaku "wytrawnym", ale dania na słodko mogłabym w ten czas w siebie wcisnąć.. i podobnie jest w momencie, gdy chce mi się pić...
Ja się martwię wyjazdem. W tamtym roku mogłam gotować, więc nie było problemu. Teraz tylko 4 dni, ale nie wiem, co będę jeść. I droga w samochodzie 9h.
Dzieki za odzew. Widzisz trudno jest zaakceptowac fakt ze na redukcji mam jesc 2000 kcal skoro moja endokrynolog sugeruje ze mam jesc 1200 kcal by schudnac. Przez miesiac jadlam 1800 kcal i przy w/w aktywnosci schudlam 2 kg, obwody zmienily sie minimalnie, tzn 2 cm w talii, po ok 1 cm pozostale. Pani doktor twierdzi ze nie ma co liczyc na [...]
to fakt jak zapale ale nie za dużo lepiej się ćwiczy, lepiej czuje mięśnie ale kilka lat temu jak popalałem to nie miałem siły sie ruszyć ,myśle że to wszystko czy mamy siłę po paleniu czy nie dzieje sie w naszej głowie jak stwierdzisz że nie dasz rady to juz po wszystkim ,20 kilo na sztandze i lipa.pale co dziennie z tym że nie po całym worku , [...]
[...] 6. Czy bieganie tego samego dnia co ćwiczenia na siłowni nie pogorszy rezultatów( czasem po prostu nachodzi mnie chęć pobiegać, akurat w dniu kiedy mam trening). 1) mozesz jesc nawet 3 posilki dziennie, staraj sie jednak zeby byly mniej wiecej o tych samych godzinach i byly pelnowartosciowe (bialko/wegle/tluszcze). Nic sie nie stanie jezeli [...]
[...] :p ostatni posiłek jem zazwyczaj godzinkę przed pójściem na ćwiczenia (ok.15 - 16) zasypiam w tygodniu ok 21.30-22, po treningu pije wode badz wode z cytryna, co powinnam jesc po treningu, gdy zalezy mi glownie na redukcji tluszczu?:) szczerze dopiero zaczynam moją przygodę ze sportem, więc jakiekolwiek wasze rady są dla mnie bardzo ważne :) [...]
Akurat Komunia nie przeszkadza w zjedzeniu porządnego śniadania albo zrobieniu sobie czegoś lepszego na kolację :-P. Pamiętaj, że każdy posiłek powinien zawierć źródła białka, tłuszczy i ww. Co do chleba - to sprawdź dokładnie jego skład, jak już chcesz go jeść to najlepiej byłoby żeby to był żytni razowy (albo sama piecz jak masz okazję ). Będę [...]
[...] oco chodzilo jakies groznie brzmiace nazwy! Deca, Meta, Tesc :) -Koledzy zapewniaja go ze po dwoch cyklach bedzie wygladal jak zwierze! wlasciwie to nie musi prawie wogole jesc i cwiczyc. Sterydy zrobia to za niego! Niestety uparty jak osiol wezmie to tak czy siak.. i co? Pomijam to ze nie bedzie mial pojecia czy ma orginalki czy podroby... Ale [...]
dd1985 A Ty przeczytałeś dokładnie, co tamta dziewczyna napisała? 1) Przecież ona nic nie mówiła o tym, że "tłuszcz to jest odpad" - to już sobie sam wymyśliłeś. 2) Zakładam, że ona nie mówiła o utrzymaniu czy wzroście mięśni, jakie jest przy treningu siłowym, i to pod kątem kulturystycznym, gdzie strata 0,5 cm w obwodzie to dla wielu [...]
Ja mam inny problem ostatnio Nie mam jak płatków owsianych jeść co kupuje to z molami spożywczymi. Kiedyś jak tylko podejrzewałem to ,że są to i jadłem-chvj czego oczy nie widzą... Ale teraz to otwieram i se łażą te larwy na chama i w opakowaniu pajęczyny i tak w 4 pod rząd więc odnosiłem do sklepów(oczywiście z 4 różnych sklepów brałem) Pecha [...]
[...] się lekko. samopoczucie dzis 3-4/10 coraz gorzej jakies mdłosci przy jedzeniu 2 pierwszych posiłkow odruchy wymiotne mimo ze zawsze na redukcji apetyt wilczy i moglbym jesc 10k kcal to dzis jakos nadzwyczajnie brak mysle ze jestem przemeczony mocno ostatnie 2 tygodnie lecialem 8 dni pod rzad trening + sporo nakladu aerobow.interalow dlatego [...]
wiem własnie,musze rozepchac zoładek. 100g kaszy to dla mnie sporo nie mam juz gdzie tego wcisnac..to co na siłe jesc?.Zwiekszac ilosc produktów w posiłkach? Jesc czesciej a mniej?Zabieram sie za czytanie postów...moja wiedza teraz musi sie wzbogacic o diametralnie inne informacje niz dotychczas.Mozecie polecic jakies linki? A mam pytanie,czy [...]
[...] stosowania , organizm przyzwyczail sie do uzupelniania pewnych skladnikow automatycznie , tzn bez zagladania w kartke i mierzenia jak glupek sam wiem co w danej chwili chce jesc , tyle na temat ... wiem ze musze owalic kilo kurczaka i pake ryzu do tego , np. w sumie UK chyba nie ucierpialo tak jak tu dziki zachod jezeli o prace chodzi mysle..
Ok, dorzucam informacji. Najpierw obwody: ramię 33 przedramię 28,5 nadgarstek 16 klatka piersiowa 101 talia 76 pas (na wysokości pępka) 85 biodra 89 udo 54 łydka 37 Dalej zdjęcie. Od razu widać, gdzie mi się tłuszczyk odkłada, i że mam problemy z kręgosłupem :/ Czy powinienem kontynuować redukcję, czy mogę myśleć o robieniu masy? Zrzuciłem ponad [...]
Faial / akcja 40stka/podsumoanie str.11
