Teraz powinno być ok. Może białko nie brać jako suplementacji stałej, tylko brać je wtedy tylko, gdy nie mogę zjeść posiłku? A zamiast tego do stałej suplementacji włączyć bcaa. Co do ryżu, zmniejszyłem trochę porcje. Na początek powinno starczyć. Co do ilości to pamiętam jak miałem taką dietę +- to potrafiłem zjeść tyle. Po treningu często [...]
Zacząć myśleć o sobie i swoim organizmie z większym szacunkiem. Póki co prowadzisz autodestrukcję. Regulamin, ze szczególnym uwzględniem: http://www.sfd.pl/-t451674.html - Trening w czasie ciąży i po porodzie http://www.sfd.pl/-t900427.html - O rozstępie mięśni brzucha w ciąży i po porodzie ... i zacznij jeść do porządku.
Dziś miska trochę słabiej ale makro i kalorie się zgadzają. Co do zdj. to uprzedam pyt.- tak w domu jem z pojemników xd tak mi wygodniej po prostu :] I tutaj idealnie pasuje słowo koryto :-D Spoko , ja też wole sobie rano przygotować wszystko w pojemniki i jeść z koryta :-)
możesz to jeść. Makrosy w miarę się zgadzają ale tak jak koledzy wyżej piszą jest kilka rzeczy do zmiany. Ciężko mi tez sobie wyobrazić, że codziennie będziesz jadł tak samo -np. ten tuńczyk czy almette które możesz zamienić na co innego- na pewno nie na wędliny chyba że własnej roboty albo takie które możesz policzyć makrosy ( paczkowane). Na [...]
nie jest powiedziane, że codziennie musisz coś innego jeść, owszem różnorodność jest dobra, ale zaraz Ci się znudzi jak cały czas bedziesz myśleć tylko o tym co masz ugotować, jak zmieścić się w makro i pół dnia w kuchni. Możesz np dwa dania z mięsem zrobić na dwa 3 dni, a 2 posiłki takie "szybsze" robić sobie inne codziennie, czy to z jakichś [...]
Zaczęłam jeść ryż, tak jak mi poleciliście. Kupiłam brązowy i raz zaryzykowałam jedząc go z warzywami (strasznie mnie wzdęcia męczyły, czułam się jakbym paczkę szpilek połknęła). Wczoraj zjadłam już sam, bez żadnych dodatków lecz niestety czuję się podobnie. Nie dam rady tak funkcjonować. Nawet leżenie czy siedzenie staje się męczące, nie mówiąc [...]
lepiej jest wziąc jednak bcaa. odnośnie odżywiania to trudno mi uwierzyć,ze po treningu jest ci ciężko jeść- ja wchlaniam wtedy wszystko co by sie tylko dalo- oprócz tłuszczy carbo tak- po treningu, albo poszukaj lepiej gainera- nawet z dość mala ilością bialka. a po tym napoju węgl. zjedz dobry posiłek- może on byc np. w rownej ilości węgl. i [...]
a kto mu karze jeść 3,2 ???? odnośnie jego diety to nikt jej jeszcze nie widział a zważając na progres w masie ciała odważę się twierdzić, że takowa nie istnieje. Pozatym co innego białko z diety a co innego np. serwatka
zbyt duza ilosc bialka szkodzi przyrostowi masy ! - co ty ****a ******lisz! skoncz. są rozni ludzie i niektorym bez ilosci powyzej 3g na dzien nie mają szans na robienie czystej masy. jeżeli węgle otłuszczają, tłuszcz w nadmiarze przez długi czas jest niezdrowy (gdybys chciał robic mase na tłuszczowej) to co mają jeść? błonnik? EOT
Też miałem bardzo podobny problem. Co prawda nie pale i nigdy nie paliłem. Głodny bywałem często, owszem, tylko że zaspokajałem apetyt jedną małą kanapką. To wystarczyło. Jak sobie z tym poradzić? Oto moje rady: -Rzucić palenie (to znacznie zwiększy apetyt)! -Jeść na siłe. Jeśli po posiłku czujesz się już pełny, to spróbuj wepchać jeszcze troche. [...]
wstaw jeszcze raz Co mam wstawić jeszcze raz ? TDEE to już tak ilość kalorii przy jakiej masz nadwyżkę, wysokie Ci TEA wyszło, za wysokie wg mnie, ale to jest tylko szacownie, nie wyliczanie. Dobrze rozłożyłeś makro, możesz od takich wartości zacząć, stopniowo zwiększając węgle jeśli nie będzie szło. teraz ułóż jadłospis to rzecz najważniejsza [...]
2. Ale po co w boksie takie ciężkie treningi wytrzymałościowe, przecież walka nie jest długa, nie lepiej skupić się na rzeczach takich jak technika refleks sila uderzenia ? 4. Na boks będę chodził 2 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu również na siłownię, jeśli z czasem dam radę to 3 razy na siłownię. 5. Spać staram się od 7 do 9 godzin, z [...]
[...] policzyc wszystkie skladniki odzywcze:/ moim zdaniem do zrobienia ale nie na moje sily i potem do tego to stosowac;/ kiepska sprawa..;/ odpada, staram sie zazwyczaj jesc zdrowe rzeczy, a przede wszystkim po treningu wyczuwam organizm kiedy mam co potrzebuje spozyc i w jakiej ilosci, zazwyczaj jest to ryz + piers z kurczak + pomidor, lub [...]
Ja w pracy mam dwie przerwy 11 minutowe (tak, tez mysle, ze to zabawne) i nie chce na nich jesc. Moze dobrym pomyslem bylyby batony energetyczne samorobki? Mozna ich cala blache upiec - starcza na dlugo i nie ma problemu z przechowywaniem. Co wiecej dobierajac skladniki odpowiednio masz praktycznie nieograniczone mozliwosci czy to smakowe czy w [...]
Wiem bardzo dobrze że dieta jest najważniejsza gdyż zrzuciłem pare ładnych kilogramów właśnie dzięki niej... Ale jeżeli ćwiczę już jakiś czas i WIEM co mam jeść to chcę tylko podpowiedzi na temat odżywki, gdyż nie jestem specem w tej dziedzinie, bo biorę jakiś suplement z reguły raz do roku i nie faszeruję się cały rok białkiem z puszki... Dlatego [...]
1. Tutaj jest właśnie problem, bo kompletnie się na tym nie znam. Mam na myśli, nie wiem w jakich ilościach jeść daną rzecz lub po prostu ile kalorii należy spożywać. Dotychczas stosowałem po prostu dietę ryż, kurczak i brokuły. 3. Jeżeli masz na myśli, że abym w każdy inny dzień treningu robił inną partię ciała, to tak robiłem. Też właśnie [...]
[...] polecam fat burner i l-karnityne odwiedz np www.hitec.pl tam maja dobre i w maire tanie odzywki.Chcac schudnac powinno sie przyspieszyc metabolizm czyli "wiecej jesc" ale nie byle czego , na snaidanie jedz tyle ile zmiescisz w 2 garsciach potem 2 posilek to co w 1 potem na przemian. jezeli chcesz to pomoge w diecie - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :18 Waga :92 Wzrost :191 Staż treningowy:1 rok Obwód pasa: 99 cm Obwód klaty: 109 cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia w domu 2x tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Co do treningu to do działu trening. A co do diety to polecam ten post http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html z którego dowiesz o co w tym wszystkim chodzi. Na początku staraj się jeść dobrze, tzn wyrzucić słodycze, napoje gazowane itp. Skup się na porządnych posiłkach, zawierających węglowodany złożone oraz białko. [...]
[...] przetestuje to przez jakis czas. Tak wiem, ze witamina C potrzebna jest teraz, jednak czy nalezy dorzucic to do tego zestawu, czy podac kiedy indziej, bo slyszalem rowzniez ze witamina C w duzych ilosciach ma wlasciwosci pobudzajace. AHA!! : Czy jesc wszystkie suple do konca, czy po 6 tygodnaich skonczyc i pozostawiac te resztki na nastepny cykl?
