Elo ! No więc mam w normie kilogramy, mówią że jestem chudy, że powinienem więcej jeść, wiem o tym, lecz opona na brzuchu nie daje mi spokoju - robić zatem redukcję ? Muszę zrobić dobry plan, bo teraz czasem świecą mi się gwiazdki przed oczami, a odżywiam się niezdrowo. Chodzi mi nadal o artykuł o Jasiu. Jak dobrać sobie cel - z tego co [...]
Elo ! No więc mam w normie kilogramy, mówią że jestem chudy, że powinienem więcej jeść, wiem o tym, lecz opona na brzuchu nie daje mi spokoju - robić zatem redukcję ? Muszę zrobić dobry plan, bo teraz czasem świecą mi się gwiazdki przed oczami, a odżywiam się niezdrowo. Chodzi mi nadal o artykuł o Jasiu. Jak dobrać sobie cel - z tego co pisaliście [...]
n3x1983 Chłopie to nie jest kwestia tego co jem, tylko tego, że to czytają inni ludzie, to że ty masz szybszy metabolizm i możesz popełniać grzechy dietetyczne to nie znaczy, że inni też mogą. Posta pisałeś nie pod siebie ale pod autora, więc nie wprowadzaj ludzi w błędy jakie ty popełniasz, nawet jeśli Twój metabolizm Ci na to pozwala. Memek [...]
[...] (250ml) i z szejkiem po treningu a jak nie ma treningu to z wieczornym posilkiem okolo 21. To mniej wiecej tak to wyglada no jeszcze na sniadanie nie lubie za bardzo jesc dlatego nie wymyslam jakis owsianek jajek czy czegos bo na pierwszy posilek to musze jesc cos lekkiego np. kilka kromek chcleba z czymś dopiero potem się rozkręcam. I [...]
ok np napiszę co jadłam wczoraj, dieta też będzie tragedia, bo za dużo było słodkości. Śniadanie: 1 jajko 1 kromka ze serem żóółtym szynką, pomidorem OBIAD GODZ 12: CHŁODNIK LITEWSKI Z 1 JAJKIEM OBIAD GODZ 15: MAKARON Z PSTRAGIEM ŁOSOSIOWATYM, ZE SZPINAKIEM, SUSZONYMI POMIDORAMI, POMIDORAMI CHERRY, SZPARAGI, ŚMIETANKA Z ZIOŁAMI JAKO SOS. DESER: 2 [...]
co lepiej: po 20 kiedy jem jajeczniczke wcinać twaróg i oliwe jeśli mam jeszcze apetyt, czy zostawić to na 22? JEM / NIE JEM zaklada koenicznosc spozycia wszystkich kalorii podcas stosunkowo krotkiego okna karmienia iosc posilkow ma znaczeni preferncyjne dla danej osoby jeśli to pierwsze, to wtedy szybciej mogę jeść następnego dnia, np. o 16 [...]
[...] czesto zadawane ze postanowilem sie z nim dokladnie zmierzyc 2)Co powiesz na temat metody konia i jego interpretacji j/nj? 22h post/2 jedzenie? to nie Konia wersja a lenistwo dozwolone w ramach JEM / NIE JEM kilka osob testowalo az tak dlugi post i sprawdzal sie choc osobiscie lubie jesc wiec wybieram i preferuje nieco dluzsze karmienia
Nie będę miał problemu z jedzeniem w oknie :) Aha,czyli nie jeść? Po prostu pytam,bo gdzieś tu ktoś pisał,ze masa wolno szła bez posiłku 1szego... a co z tym minusem w DNT?
A kiedy polecasz brać ten tse ? A co z tym posiłkiem ? Mogę go jeść przed tr czy dopiero po ? mój plan wygląda tak Pull: Martwy 3 serie 5 p. Wiosłowanie 4 serie 8p. Drążek 4 serie max. Uginanie Hantlami 3 serie 8p. Uginanie młotkowe 3 serie 10p. Szrugsy 3 serie 12p. Push: Ławka płaska 3 serie 6p. Ławka skośna 3 serie 8-10p. pompki na poręczach [...]
NikelMuron ja już jestem na J/NJ kilka miesięcy. Na początku też miałam problem z upchnięciem w siebie żarcia. Teraz wszystko we mnie wpada jak w czarną dziurę. Pewnie za jakiś czas też się wyrobisz Co do aerobów to już kilka razy było to omawiane: bcaa nie jest przed nimi konieczne (no chyba, że ktoś HIIT robi),ale może być jak ktoś chce. Można [...]
[...] , i woda trening kolo 19 , i tu mega zaskoczenie, jest energia , jest sila ! po treningu aminokwasy , potem duzy szejk bialkowy - i wlasciwie juz moglbym nic wiecej nie jesc , ale kolo 22 jednak robie sobie jakies mieso z warzywami , pozniej jeszcze kolo polnocy szejk bialkowy , i tyle z jedzenia idac za poradami forumowymi odstawilem [...]
Staram się, zawzięłam się, wolę zjeść samą cieciorkę niż nic lub cokolwiek śmieciowego. Dziś po zjedzeniu garści orzechów nie miałam już ochoty na podjadanie :) To chyba mój pierwszy w życiu dzień "zero cukru" Jestem z siebie dumna :) A co zjeść po późnym treningu? Czytałam gdzieś, że pija się 0,5l mleka, tu znowu nakazujecie ograniczyć nabiał, co [...]
W koncu po rozwiazaniu problemow technicznych z komputerem moge uzupelnic ostatnie dni. Dieta nie dopieta na ostatni guzik ale dzieki malym zmianom ucze sie jesc wymagane ilosci. dzisiaj jest czwarty dzien i w zasadzie poszlo bez problemu i bez pomocy odzywek, choc jutro z racji rozkladu dnia i wieczornego treningu ser bedzie wymieniony na bialko [...]
teraz dopisuję: przeczytałam dpiski do artu "co jedzą leydys" i z info tam umieszczonych wychodzi ze powinnam jeść 90 g ww ogółem do głównych posiłków i tak ze 3 g do 2 więc ok 100g mi wychodzi a jem 135- obniżyć czy jeść obecną michę przez 2 tyg i wtedy w zależności od wymiarów ciąć ww?
jeszcze małe uwagi co do diety na noc odpada makaron durum czy inne źródło WW Samo białko + warzywa o niskim IG Warzywa które powinieneś jeść: -brokuły, pomidory, ogórek zielony, rzodkiewka, papryka, fasolka szparagowa, zielona sałata Oczywiście każde są dobre ale staraj się bazować na tych. Po treningu ryż brązowy + ryż biały paraboliczny Napisz [...]
Najważniejsze w walce z anemią są witaminy: B6, B12, C i kwas foliowy oraz pierwiastek śladowy żelazo. B6 i B12 to witaminy, które są odpowiedzialne za procesy krwiotwórcze, a witamina C ułatwia wchłanianie żelaza. Żelazo natomiast jest podobnie jak witaminy B12 i B6 odpowiedzialne, jak wcześniej napisałem w procesie tworzenia czewonych krwinek w [...]
mhm, tak mają rodzice, którzy chcą dla swojego dziecka jak najlepiej - wiem po sobie przynajmniej, jak się urodziła moja starsza córka, to jechaliśmy wg tableki, co kiedy podawać: od tego miesiąca soczek jabłkowy 100%, od tego marchewka ze słoiczka itp. Poszłam do pracy jak mała miała 6 miesięcy, nie robiłam jej jedzenia, tylko jechałam na kupnych [...]
170 cm i 56 wagi wskazuje na niedowagę i brak tkanki mięśniowej, więc nie ma w czym rzeźbić - jak zrobisz zdjęcia sylwetki będzie można się więcej wypowiedzieć. W każdym bądź razie nie ma mowy o redukcji. Co do diety - powinnaś jeść min. 2000 kcal. Ilości jakie opisujesz są skrajnie niskie. Zdjęcia sylwetki wrzuć i zrób zrzuty posiłków.
zrob sobie na sniadanie porzadny placek owsiany. wowczas styknie ci weglowodanow. alternatywa jest zwykla konkretna jajecznica do ktorej ewentualnie mozesz zjesc kawalek ciemnego pieczywa. skoro zabierasz juz do szkoly piers z kurczaka to zrob ja normalnie np w kawalkach z warzywami, polej oliwa, daj kaszy lub brazowego ryzu jesli glodniejesz [...]
właściwy rozkład BWT
