Ostatnio pewna sprawa staje się nie do zniesienia więc muszę zapytać was o radę . 2-3 razy w tygodniu trenuję rugby po niecałe 2 godziny (dojazd na trening zajmuje mi 4 godziny - wiem że długo, ale ja kocham ten sport ). W pozostałe dni (3x tydzień) chodzę na siłownię. Problem w tym, że po treningu rugby nie jestem w stanie ćwiczyć na maxa na [...]
Witam chciał bym w końcu stracić znaczna ilość tkanki tłuszczowej :-) Ważę 80kg Wzrost 188 wiek 16 lat stan ciała myślę ze nie jest najgorszy mięśnie brzucha widać lecz nie dokończa ;/. Biegam dziennie coś koło 10 km (dwa razy Rano i nocy ) na siłownię chodzę praktycznie co dzień ale nie ćwiczę non stop tego samego jedynie brzuch 3 razy w [...]
Wczoraj zjadłem jakieś 1500-2000 kcal więcej niż zwykle. Jako, że jestem na masie to uciąć te kalorie w czasie tego tygodnia, czy dac se spokój i jeść jak jadłem? Z jednej strony jak będę ucinal po 300 kcal dziennie to mogę nie być na surplusie, a z drugiej strony dziś póki co czuje się pełny i nie mam jakoś apetytu :-D Te kalorie które zjadłem [...]
[...] Po przeczytani tego artykułu juz nie wiem co robic http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Kalorie_się_nie_liczą-t701839.html Moje zapotrzebowanie to 2700kcal.Według tego artykułu moge jesc i 3000 i bede chudl pod warunkiem,ze wegle będę trzymał nisko lub będę tył jedzac 2000kcal trzymajac wegle wysoko.Aktualnie jem 2300-2400 kcal i chodze na silke 3x w tyg [...]
Cześć wszystkim mam na imię Marcin,mam 16 lat,wazę 82 kg,wzrost 183cm,wyciskam 110kg nie wiem co jeszcze chcecie wiedzieć.chciałbym się dowiedzieć co mam jeśc zeby dojść do 90kg wiem też ze bez odzywek się nie obejdzie.piszcie pozdro
[...] a wychodzi przybieranie na wadze ( po 3tyg. takiego treningu). Dziwne bo to chyba jest zwiazne ze zmiana tej pory cwiczen - no i najwazniejsze potem nie jem juz nic. Nie wiem czy to dobrze ale z tego co tu wyczytalem to ostatni bialkowy posilek ok.18-19.00 potem tylko woda. Czy jesc cos po tym trenigu (ok.11.00) w nocy ?? pozdrowienia sailor
[...] cellulitu na mojej pupci, skoro nie tluszcze a wegle tylko z warzyw to hmm nie za duzo pozostaje mi do jedzenia... oprocz bialka z jajek, chudego mieska, ryby, chudego sera.. moze poradzicie mi co jeszcze moge jesc ??? p.s. zeby nie bylo niedomowien: cwicze dosc duzo, poza tym biegam 2 razy dziennie a to male cholerstwo nie chce zniknac :)
Witam dziś kończe cykl shotgun + cell pump efekty nawet dobre lecz nie jestem zbytnio zadowolony ale to wynikło z tego że nie przyłożyłem sie dobrze do treningu itd. Mam Zamiar kupic Xpand ile tego kupic? jak to jeść ? co do tego itd. Brałem 2 razy kreatyne mono raz nitrobolon2 i dzis zakoonczyłem shotguna z cp. Mysle ze na następny cykl Xp będzie [...]
Siemka. Jestem Adrian mam 18 lat, 173 cm wzrostu i ważę 78 kg. Piszę do was z prośbą o podanie najważniejszych informacji które powinienem znać, tworząc sobie dietę na zgubienie tkanki tłuszczowej. M.in chodzi mi o rzeczy które powinienem jeść, a które niee. Następnie chciałbym się dowiedzieć jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kalorii (białka, [...]
Witam, mam pytanie mianowicie prędzej jadłem przez jakiś czas placki owsiane (2 jaja, 100g płatków owsianych, migdały etc.), ale niestety to mi się przejadło i nie chcę na ten moment normalnie placka widzieć na oczy. Zamiar mam płatki owsiane gotowane jesć z jogurtem naturalnym na słodko (tzn. banan, suszone owoce). Niestety nie mam pomysłu czym [...]
Witam!! otrzymalem ostatnio od znajomego okolo 1kg bialka z Danone (chyba kazdy wie o co chodzi). Orientuje sie moze ktos co to za bialko jaki ma sklad i wogole czy oplaca sie je jesc. Znajomy zalecal mi 1 lyzeczke na 1 litr mleka. czekam na odpoeiedzi i z gory wielkie dzieki
Witam otoz wczoraj mnie rozlorzyla choroba 40stopni goraczki bol glowy co zjem to zwymiotuje i sie strasznie boje o to ze wszystko strace co przez ladne pare miesiecy budowalem tzn miesnie bo wg nic jesc nie moge. I teraz moje pytanie jest takie czy jezeli strace te pare kg to szybko to odbuduje ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat 188cm wzrostu i warze 82kg . Chciałbym zrzucić z 7-8 kg i nie wiem jak to zrobić ograniczyłem fast food i słodycze do 0 . Co muszę jeść żeby chudnąć ? . Dodam jeszcze że gram dużo w piłkę ;) 3-4 razy w tygodniu ;) . I moja waga stoi w miejscu co zrobić?
[...] jest dobre !! teraz powiem cos o sobie : waze 90,5 kg wzrostu 187,5 cm , budowa taka w sam raz, cwicze okolo 1 roku z malymi przerwami i cyklami regeneracyjnymi !! i chcem jesc gainera albo bialko po to aby to utrzymac !! bo od stycznia zaczynam biegac, a na dodatek chodze na karate i tam tez sie troche wypoce !! jednak nie chcem byc spasionyyy [...]
Witam wszystkich! Co sądzicie na temat jogurtu naturalnego? Czy to dobre zrodło bialka i czy mozna jesc codziennie. Mam taki przepis i mozna go zrobic samemu w domu , dodac jakies owoce i jest całkiem smaczny , tylko czy polecacie takie zrodło bialka?
Pytanko.Co radzili byście jeść (taka jak by dieta) żeby zwiększyć swoją masę mięśniową( nie tłuszczową)wiem że jak najwiecej białka itp. ale konkretnie co?Typowej diety raczej nie będe robil bo nie o każdej porze moge zjeść ogranicza mnie szkoła i treningi piłki nożnej.
Cześć mam 24 lata i 183 cm wz oraz 90 kg masy ciała Od ok tyg zacząłem przygodę z siłownią .. Chciał bym spaść do wagi 75 - 80 kg .. Staram się w ciągu dnia jeść 4 posiłki ... przez cały dzień ok 2200 kalori .. Na siłowni na początku mam 10 minut rozgrzewki na bieżni a potem 6 ćwiczeń siłowych plus po tym 30 minut bieżni .. Co mam jeszcze [...]
chodzi mi o posiłek przed treningiem, 30 min przed treningiem chcę zjesc wysoko białkowy posiłek, co mam jesc? ryż, jajka czy makaron czy wszytsko pomieszac? do ryzu i makaronu dodaje sos z tych uncle bens czy jakos tak, z gory dzieki za odp
[...] ale moim celem jest Masa! i nie wiem co robic myslalem na FBW zeby sprobować czy waga pojdzie w gore tylko że nie mam diety a wiem że to najwazniejsze dla ekto staram sie jesc duzo ale nie zawsze mam na to czas warunki ale 5 posiłków zawsze zjadam a gdy mam czas w środku dnia dochodzi 1 lub 2 do tych 5 jem duzo owoców obiady to zawsze mięso z [...]
Witam. Jestem na redukcji. Moja aktualna waga to 85kg (zjechałem ze 110kg) przy wzroście 185cm. Niestety aktualnie mam kontuzje i nie mogę ćwiczyć. Myślę, że potrwa to jeszcze z jakieś 1,5 miesiąca. Ostatnio czytałem, że warto wrzucić jakąś odżywkę białkową w trakcie redukcji (bardzo by mi to pasowało, ponieważ w przeciwny wypadku na drugi [...]
