Witam! Jestem tu nowy i zwracam się do was z prośbą pytaniem.. Mianowicie mam 174cm przy 73kg wagi! Prosiłbym o jakąś dietę bądź porady co robić i co jeść żeby schudnąć a przy tym nie zachamować wzrostu a wręcz przeciwnie pomóc w jego rozwijaniu.... Dodam że mam 16 lat... Dysponuje rowerkiem (dakim domowym).... Nie brałem żadnych odżywek ani nic w [...]
Ludziska kochane mam problem z jedzeniem w nocy, nie wiem co się stało ale od paru miesięcy ciągle bym jadł po 22, do czasu aż padnę spać cały czas bym jadł a zwykle to koło 2 w nocy. Co jeść lub co zrobić by nie czuć głodu? Jem 4-5 razy dziennie, dużo i zdrowo, stosuję suplementację białkiem w dzień i przed snem plus aktualnie jestem na cyklu [...]
Witam, mam poważny problem, mam otyłość poziomu II, ważę około 143kg ( zależy jak zjem ). Chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu, na rozgrzewkę zawsze robię od 2km do 2,5km ( więcej nie daje rady ). Po tym zawsze idę na maszyny trenować różne partie mięśni, dodam że na siłownie chodzę już od 2 miesięcy a waga stoi w tym samym miejscu :/. Jem 3 [...]
[...] wiem jak sie dotego zabrac, poprostu kompletne zero!! Chciał bym byc silniejszy i ladniej wygladac (no i przytyc :p) I dlatego prosze o wasza pomoc. Co mam robic, co jesc , jakie cwiczenia wykonywac i.t.d. Mam w domu Handle jedna 4 kolowa a drugą z wymmienymi drażkami 1.5 x6 Nie znam sie na takich rzeczach i chciał bym poznac. Dlatego [...]
[...] glownie silowo.Chcialabym zgubic brzuch wygladam jak w 5 miesiacu ciazy.Macie jakies konkretne zalecenia co do gubienia brzucha i kilogramow? jem prawie wszystko ,ale nie wiem co jesc zeby mialo duzo blonnika , wogole nie mam pojecia o diecie.Mam tez straszny cellulitis , chce go zlikwidowac.Ogolnie jestem strasznie leniwa :) dziekuje za pomoc!
Witam. Mam problem ponieważ na każdym treningu brakuje mi siły, mam sparingi to tylko przyjmuje ciosy. Z braku siły w rękach opuszczam gardę i potem mam obitą morde. Nie mam siły i mam troche słabą kondycje. Co robić? Żeby nabrać siły przed treningiem co jeść? Za pomoc SOG'i.
Witam! Przedstawię wam mój problem. Ćwiczę na siłowni 9mc. Wyniki mam ogólnie dobre. Problem polega że nie mogę przybrać masy. Waga od jakiegoś roku się nie zmienia. Jem wszystko to co mam w domu, nie prowadzę żądnej diety, ale chyba czas zacząć. Mam 17lat, ważę 62kg, wzrost 169cm. Co robić aby urosnąć/przybrać na masie? Co jeść?
Siemka! potrzebna mi rada !! Chce wziaść pierwszego cykla w zyciu! Mam w reku 37cm waze 85kg i mam 185cm wzrostu! Chce wziasc 20ml deki i 10ml test-enthanathe ! i nie wiem co i jak dalej po tym i jak w trakcie, co robic zeby miec duze przyrosty! czegam na jakies propozycje ... diet co jesc jak cwiczyc itp....
Mam 17 lat i chcialbym spalic tluszcz . Chodze na siłownie 6 razy w tygodnie. Mam 176 cm wzrostu i waże 77,5 kg, ale jednak "oponka" na brzuszku jest.Jakie ćwiczenia robić na siłownie, jest to siłownie u kolegi w piwnicy a więc nie mamy zbyt wiele sprzętu: Ławeczka, Ławeczka Skośna, Gryf prosty, Gryf łamany, no i hantle. Jaką diete stosowac?? I co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem totalnie zielony jeśli chodzi o ćwiczenia itp itd. Mam 182 cm i ważę 98 kg. Chcę schudnąć i nabrać trochę mięśni. Od tygodnia zacząłem biegać wg tego treningu : http://bieganie.natemat.pl/5617,jak-zaczac-biegac-bieganie-bez-wypluwania-pluc-czyli-przewodnik-poczatkujacego-biegacza , Czy jeśli biegam co dwa dni, to zapodać także [...]
Witam mam taki mały problem : chciałbym sie dowiedziec co jesc zamiast piersi z kurczaka ( co jest najlepszym odpowiednikiem ) ? Z góry dzięki za pomoc .
[...] i wina w celu utrzymania sily do zawodow , jest do bardzo dobry sposob zeby nie wpasc na kontroli moja waga 121kg wiek 22 lata wzrost 189 zalezy mi na utrzymaniu sily co jesc zeby sie zabardzo nie zalac i najwazniejsze ... zeby zachowac zdrowie;) ostatnio biorac inse mialem dziwne bole glowy, nudnosci, i ciagle zle sie czulem,nie wiem czy to [...]
Witam Jakiś czas teamu zacząłem trening na siłe ACT wszystko szło gładko z tym, że obliczyłem, że mam 22% fatu, jestem szczupły ale mam oponkę na brzuchu którą chce zlikwidować przed zaczęciem ostrej masówki.Jestem początkującym i cały czas się ucze jak mam ćwiczyć i co jeść diete na mase mam (inna) już ustawioną dlatego teraz prosze o pomoc . [...]
Witajcie! Sory jak już ktoś zaczoł ten temat ale nie mam czasu i się pogóbiłem w tym wszystkim . Mam 14 Lat wzrost to ok. 180 Waga ok. 60-65. Chodzę na siłownię dopiero drógi tydzień ale już przyszł mi na myśl o diecie, ponieważ to jest bardzo ważne . Chciałbym się wyrzeźbić wiem, że trochę za mało ważę ale i tak z wszystkiego coś da się zrobić . [...]
Chciałabym zapytać, jak mam ćwiczyć i co jeść aby wyrzeźbić całe ciało...Chciałabym: Ramiona - zaznaczyć i troszkę rozbudować mięśnie. Brzuszek - płaski, twardy z zaznaczonymi mięśniami. Biodra - pozbyć się "wałeczków tłuszczu". Pośladki - nadać im ładny kształt i wyszczuplić. Uda i łydki - wysmuklić, zaznaczyć mięśnie. Czyli muszę popracować nad [...]
Wiek 17 lat Waga 69 kg Wzrost 179 cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 1 rok Aktywność fizyczna uprawiam dużo sportów i ćwiczę w domu sztangą i hantlami i w każdy możliwy sposób. Chciałbym żeby mi ktoś ułożył plan na zwiększenie masy i to nie jakiś taki super ryby jakiś nie wiadomo jakie owoce itp. tylko taki w miarę normalny bo akurat nie mam kasy [...]
Witam wszystkich... Jak w temacie.. jestem dosyć niski.. i mam problemy z wagą odkąd pamiętam.. jem sporo przyznaje.. byl okres dokladnie 2 lata temu.. kiedy to schudłem w 3tygodnie z 93kg do 73kg.. waga ta utrzymywala sie przez jakies pol roku.. potem zaczela stopniowo rosnąć... nie brałem zadnych srodkow dopingujacych.. po prostu 1 talerz [...]
ostatnio chcialem zgubic pare kilo i sie udalo,schudlem az 15 kilo,ale moj problem polega na tym ze kilogramy sie zmienily a faldy tluszczu jeszcze pozostaly!!!co moge zrobic aby to zmienic???co zrobic aby pozbyc sie fald z brzucha i zaczac nabierac masy miesniowej???czy jakies odzywki sa wskazane???co jesc aby ta wage utrzymac??? pozdrawiam
Witam, trenuje od rana tzn. o 5.40 zaczynam trening (klasyczny trening siłowy na dwie partie) i wstaje 5.10 (7.00 muszę zabierać się do roboty) . W związku z tym nie mam czasu na prawdziwe śniadanie i zalecany czas miedzy pierwszym posiłkiem a treningiem, na razie chce się rozbudowywać a redukcje odkładam na później (maj-czerw). W zawiązko tym [...]
Witam.Od ważenia do walki będę miał jakieś 4h do walki,oczywiscie tuż po ważeniu uzupełniam stracone przez zbijanie wagi płyny no i posiłek pełnowartościowy.Pytanie co po posiłku co pić i co jeść,żeby uzupełnić straty? Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-12-03 21:38:32
