co jesc w

Ja sam jestem na redukcji i jem jakoś do 3000 kcal, ale mam 4 treningi siłowe po których biegam na bieżni oraz 1-2 razy przebiegam sobie już w plenerze. Mam pytanie co do tego całego białka mówi się, że będąc na redukcji należy jeść go więcej itp. osobiście w diecie spożywam 150 g nie wiem czy to dużo czy mało, ale jaką rolę odgrywa białko podczas [...]

A ty jesteś kulturystą? Chcesz być IFBB pro ? Marzy ci się Sandow ? Walisz tony koksu, inse , peptydy itp ? Przygotowujesz się do startu w zawodach rangi międzynarodowej ? Sądze że na wszystkie odpowiedziałeś nie, wiec skończ sobie zaprzatać głowe tym co mówią kulturyści, jedz sobie ten twaróg/serek jak ci smakuje , nie ma co przesadzać i jeśc [...]

ja mam 14 lat i ćwicze 2 miesiące i a diety nie mam po prostu jem to co mam jeść ale nie tak jak mam jeść tylko normalnie. Mi chodzi tylko o siłe w tym treningu i czy mógłby ktoś go zredagować tak żeby były ćwiczenia serie i powtórzenia nasiłe i wszystko żeby było na siłe bo mi chodzi i tylko o siłe :pp namieszałem troche ale będzie wiadomo o co [...]

jak ja się zaraz wk***ię! Wrócilem po 11h ze szkoły i dostaję wiadomośc, że moj gruby brat (156cm wzrostu 90kg) wp******il także mój obiad, ponieważ "nie mógł sie powstrzymać" i nie zrobili mi nowego, bo im sie nie chciało. Nie dość, k***a, że nie mogę jeść tego co chce, to jeszcze sami zjadają mi to, co niby mi robią i teraz 11h po szkole (w tym [...]

obczaiłem to co oni tam p******ą i jest 1 rzecz. Otóż dieta ma sycić i ma być przyjemnością, a nie wierzę, by koleś czerpał przyjemność z tego, że je big maca, lody, sałatke i jakieś ch**owe śniadanie w ciągu dnia. Jak idę do maca, to żeby się najeść muszę zjeść ok. 6-7 chickenburgerów, co daje pewnie dzienne zapotrzebowanie kcal To całe gadanie [...]

No właśnie zastanawiam się czy ogólnorozwojowe nie byłyby lepsze w tym przypadku. Mógłbyś wytłumaczyć jaka (Twoim zdaniem) jest przewaga treningu ogólnorozwojowego w tej sytuacji? Co do tej zasady by nie jeść po 20tej - to nie do końca tak jest. Chodzi o to by nie jeść minimum 2 godziny przed snem. W moim przypadku wychodzi to właśnie ok 20tej:) [...]

kocio, główne pytanie jest o posiłki i jest to pytanie ogólne. zresztą pokryte w podwieszonych tematach. jeść należy zbilansowanie i posiłki co 2-3 godziny. to wystarczy, żeby było dobrze. zapotrzebowanie wyliczysz również z podwieszonego tematu ze wzorami. jak jeść jak jesteś na zmianie 22-6? normalnie, zgodnie z harmonogramem. co 2-3 godziny. [...]

[...] robie cykl na gainerze 737 tylko nie wiem czy musze cwiczyc do tego? co drugi dzien bede bral dopalacz jedna pomarancze albo mandarynke... a co do diety to staram sie jesc czarnine,watrobe jelenia,czasem mama ugotuje zupke z kurzych lapek a na noc zawsze jem 3 skibki chcleba z watrobianka Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-11-27 [...]

Witaj, Co do A6W to lepiej normalnie ćwiczyć brzuch, co do programu 100pompek też nie ma za wiele pozytywnych opinii. A o seike na 3 kościach pierwsze słyszę. Powinieneś ćwiczyć całe ciało. Co do diety to nie musi być rygorystyczna przecież nie chcesz zostać kulturystą i masz dopiero 16 lat. Wystarczy że będziesz jadł około 5 zbilansowanych i [...]

Ostatnio odwiedzałam różnych lekarzy, wszystko jest oki. :-D, ja nie umiem pozować, krzywo staję do zdjęć, normalnie też staję w dziwnych pozycjach :-P Nie mam pojęcia od czego zacząć, co prawda start dopiero w następny poniedziałek,ale muszę się już przygotować i fizycznie i psychicznie. Nie wiem ile jeść, etc. Jestem żółtodziobem. Jedyny plus [...]

[...] wybieraja polska mnie nie trzyma niema w niej nic co mnie ciagnie tu mi dobrze pomimo ze nie zarabiam duzo i pracuje 2-3 razy w tyg zyje mi sie dbrze. i rozumiem ze trzeba jesc co mama da naszczescie nigdy niemialem takiej sytuacji bylo gorzej i lepiej ale dla mnie czasem wazniejsze bylo zeby dobrze zjesc i bialeczko kupic niz ubrac sie i [...]

[...] klatka , bic i triceps) w tym celu zaczynam biegac do tego robie pompki noi dojdzie mi tez amatorska silownia (lawka , sztanga , hantle) pytanie brzmi co i jak mam do tego jesc ?? mniej weglowodanow , wiecej bialka ?? ( cos takiego wyczytalem gdzies ale lepiej sie spytac fachowcow) noi drugie pytanie czy bez odpowiedniej diety ( czyli bede [...]

[...] kwas moczowy, mam sie tym martwic?? 2. W dziale suplementy piszą, ze mozna dodawac po treningu tłuszcze, jesli to prawda to w jakich ilosciach?? 3. Przez cały cykl planuje jesc kasze czy mi to nie zaszkodzi jak bede ją cały czas jadł bez zamieniania na co innego? 4. Jak wejde na cykl na kreatynie to moge ją rano wsypac do koktailu białkowego i [...]

Witam. Mam pytanie o jaja. Czy jezeli dosyc mocno potrzasajac niegotowanym jajem czujemy jak cos lekko "chlupie" w srodku tzn, ze jajo jest zepsute i nei nalezy go jesc? Mam tutaj na mysli swiezo zbierane sztuki z przydomowego tradycyjnego wiejskiego chowu :) Czasami zdarza sie, ze te jaja leza w lodowce po 1-2 tyg i zaobserwowalem [...]

Pytanie o jaja kurze. Czy jezeli dosyc mocno potrzasajac niegotowanym jajem czujemy jak cos lekko "chlupie" w srodku tzn, ze jajo jest zepsute i nei nalezy go jesc? Mam tutaj na mysli swiezo zbierane sztuki z przydomowego tradycyjnego wiejskiego chowu :) Czasami zdarza sie, ze te jaja leza w lodowce po 1-2 tyg i zaobserwowalem podobne [...]

Posiłek potreningowy jest moim ostatnim i idę spać 2 godziny po nim, więc nie chcę jeść za dużo węglowodanów na noc. Ile ich tak naprawdę potrzebuję do odbudowy glikogenu po treningu o wysokiej intensywności? Dodatkowo, jaki typ węglowodanów przyjmować - wolno czy szybko przyswajalne? Wolno to chyba nie zdążą się wchłonąć zanim pójdę spać i odłożą [...]

[...] staram sie dodawac jakies warzywa a do sniadania owoca i owoca tez po treningu. od poczatku wakacji bede jednak pracowal fizycznie i bede sie staral mimo wszystko dobrze tam jesc ale raczej oliwy tam nie bede mial pic wiec czy moze byc tak ze cala ilosc oliwy jaka wcinam w ciagu dnia (okolo 30g - 2lyzki stolowe) moge wypic po ostatnim posilku? i [...]

ok thx a co myślisz by brać vita-min z olmipu po 2 caps? staram się jeść warzywa (sałata, rzodkiewka, pomidor czasem) i owoce (banan po tr, w ciągu dnia truskawki) ale czasami po prostu zapominam... biegam 2 razy dziennie od jutra 7 dni w tyg. to myślisz by tak brać? treningi oczywiście przeplatane i dietę też mam:D

[...] bierze np tego gainera, to będzie widać efekty? Efekty beda, ale wolniejsze nzi jesli bys trzymal diete. zalezy to tez od genetyki. Ekto musi pchac mnostwo kalorii, i musi jesc te 6 porzadnych posilkow dziennie, endo z kolei musi uwazac zeby mu brzuchol sie nie zrobil. Na poczatku napewno beda efekty, pozniej bedzie coraz ciezej o kazdy kg [...]

[...] Tu mistrzow swiata nie robimy to uczymy ludzi wybierac produkty lepsze dla danej sytuacji. Ty wolisz sciac kalorie ponizej swojego BMR (na oko ok. 1800kcal) a ja wole jesc zdrowiej lub bardziej optymalnie 1600kcal, to tu niejedna dziewczyna rzezbe zrobila , ja robie na 2000kcal. Ty jedyne co stracisz energie i dorobisz sie jojo na swojej [...]