co jesc w

Witam! Mam 16 lat 171 cm wzrostu i waże tylko 56 kg mam bardzo szybką przemiane materii. ZApotrzebowanie: kCal:3133,361 białko:108g węgle:240 tłyuszcze 60g Produkty dla mnie nie problem tak mi się wydaje tylko nie wiem co jeść rano co przed treningiem i nie umie planu ułozyć żeby wartości się zgadzały.Produkty które widziałym w diecie to: kanapki [...]

Witam, mam problem z nabraniem masy.Mam 18lat i ważę 71kg przy wzroście 187cm.Poczytałem co nieco na temat odpowiedniego żywienia i o tym, co jeść aby nabrać masy.Wklejam tu dietę którą sam ułożyłem w oparciu m.in o artykuł Quazara i czekam na wasze poprawki.Pzdr . 8.00-9.00 Platki owsiane 100g/Fitness + 200ml mleka 2 jaja 11.00-12.00 Serek [...]

Dzień dobry! Parę dni temu zadałam pytanie w dziale odżywiania, ale niestety nie otrzymalam pełnej odpowiedzi. Zrobiłam tak jak mi poradzono, skorzystałam z wyszukiwarki, ale też w sumie nic nie znalazłam. A mój problem to nieodpowiednie odżywianie. Pisałam już wcześniej na temat treningu i diety i wprowadziłam kilka zmian, ale nadal mam poczucie, [...]

Siema, mam kilka pytań - oczekuję pomocy, jakiś rad z waszej strony, bede wdzięczny. Mam 17 lat, ważę 65kg i mam nie całe 180cm wzrostu. Jestem typem człowieka z chęciami, ale potrzebuję jakiś informacji jak zacząć, jakiej diety trzymać, co jeść. Jestem w tym zielony kompletnie. Także jakie ćwiczenia wykonywać. Od czasu do czasu chodzę na siłownie [...]

[...] kresek zmarszczek czy cos takiego. Niektore z nich to sa takie rozjasnienia na skorze. I mam pytanie czy to sa rozstepy i czy to jakos zniknie? Po tym wlasnie pierwszym razie zrazilem sie do cwiczen i narazie przestalem. I wlasnie chcialbym sie dowiedziec co jesc zeby moja skora byla jakas bardziej wytrzymala(moze jakis witamin mi brakuje).

[...] rozpoczac cwiczenia jak i przytyc,jak juz wczesniej wspomnialem. w miescie mam dostpenych kilka silowni na ktore moglbym sie zapisac, w gre wchodza tez cwiczenia ogolnorozowjowe w domu,ktore dopiero niedawno zaczalem wykonywac co jesc aby przytyc,jak rozpoczac treningi,czy w przyszlosci zainteresowac sie suplementacja? z gory dziekuje za pomoc

Witam Mam 18 lat i wzrost 188 CM ostanio byłem na badaniach i okazało się że ważę 104 kg choć fakto de fakto nie wyglądam źle (na jakieś 80 kg) :L :O - jako że nie jestem biedny kupiłem sobie ławeczkę sztangę i ogolnie juz kilka dni "koksuje" jako że jestem "zielony" w tych Ćwiczeniach" teraz moje pytania. a) mam straszna zakwasy kiedy przejdą [...]

Witam. Na początku muszę powiedzieć, że jestem laikiem jeżeli chodzi o układanie diety. Po oględzinach forum znalazłem parę poradników dot. spos. żywienia i układania diet. Chciałbym, abyście ocenili moją dietę i sprawdzili czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie poszczególnych składników (błk,tł,wegle). I Posiłek - 2 jajka całe - Płatki owsiane [...]

Witam mam 15 lat ok. 190 wzrostu i 85 kg wagi mam pytanie co jesc , czego omijać chodze na silowanie 3x w tyg wt pt sob chodze okolo 2 miesiace lecz troche malo to daje ja wiem ze po tygodniu nie bede drugim pudzianem ale troche mnie to dobija lecz teraz biore sie w garść i nie wiem co robic przewaznie robie tak : - wt - pt - sob Spotkalem [...]

siema mam 17lat moj wzrost to 185 cm a waga lepiej nie pytac, otoz mam pytanko co jesc zeby przytyc chodzi o jakies odzywki,poniewaz jem jem i nic nie tyje, chce wygladac normalnie

[...] zaczal robic pompki z brzuszkami + machanie hantlami pomoze mi cos? Troche glupie pytanie ale moze jest ktos ogarniety i cos doradzi zeby schudmac szybko co najwazniejsze pozbyc sie tego tluszczu z klatki.PRZEPRASZAM ZA ORTOGRAFIE I WGL ALE JESTEM NA TELEFONIE, wybaczacie i prosze i porady co jesc czego uniknac i czy te cwiczenia pomoga

[...] żadnej biegunce nie moglo byc mowy. wrócilem, i biegunka też wróciła. jest to bardzo uciążliwe, nie mam pojecia czym moze to byc spowodowane. Mam nadzieje ze to nic powaznego, szczeglnie ze to nie jest tak że gna mnie do wc na złamanie karku. napiszcie co mam robic, co to moze byc, co jesc aby sie tego pozbyc... z góry dzięki za wszelkie info. :)

http://www.animalpak.pl/trening.html dowiecie się jak stać się silnym i twardym facetem, Radek pokaże Wam jak i co jeść aby budować masę mięśniową. Co różni ten film od innych filmów tego typu? Otóż wszystko! Ale to musicie zobaczyć sami! Jedno możemy Wam zdradzić, tam niema uśmiechu - tam jest ciężka praca z żelastwem, ból, pot i zawziętość, a [...]

Cześć wszystkim :-) To tak: bardzo chciałabym solidnie rozbudować tkankę mięśniową i ogólnie "się poszerzyć". Jak widać na zdjęciach jestem długa i chuda jak szczypiorek, mam bardzo szybką przemianę materii. Od jakiegoś czasu próbuję sobie układać treningi, ale jestem całkowitym laikiem w tym temacie i póki co jedynym efektem była redukcja wagi i [...]

[...] ,mianowicie ; Anticatabolix Gainer rapid maxx 5 kg noxpump bcaa 100 tab mineraly i vitaminy kreatyne i dextroze z Trec Mass Carb z Trec Diety nie mam ,ale za to wiem co jesc... wyglada to tak ,budzę sie pije z 5 herbat (brak apetytu z rana) zjadam pare jajek ,czasem płatki górskie jak czuje ,ze mi wejdą następnie posiłek przed treningowy [...]

Witam od razu do sedna ( Brat Vexena pisze ) Sprawa wygląda tak ćwiczyłem ponad rok na siłowni ,potem z 2 miesiące przerwy i teraz znowu ćwiczę . Wszystko jest ,lecz brakuje czegoś Potrzebuje poradę co kupić zastanawiam się nad carbo na początek węgle + witaminki się przydadzą ,może coś jeszcze ? Gainer raczej odpada bo mam co jeść ,białko mam [...]

Witam serdecznie, mam 21 lat i właśnie zaczynam moja przygodę z siłownią. Moim celem jest zmiana tkanki tłuszczowej na mięśniowa:) Bardzo proszę o jakaś poradę - Głównie jak ćwiczyć(najbardziej zależny mi na klatce piersiowej oraz brzuchu) - Dieta (z tego co wyczytałem jest równie ważna jak trening ale nie wiem co jeść) - Suplementy (sadze ze [...]

Witam. Pracuję jako kierowca, w domu jestem co 11-12 dni na 4-5 dni. Więc z treningami jest troche lipa. Z odżywaniem też jest troche kłopot, bo muszę ze sobą zabierać rzeczy które długo poleżą, czy też domowe weki od mamy ( głównie zupy i mięsa w dość tłustym sosie ). Mam 180cm i ok 105-108kg. Waga diametralnie zaczęła mi rosnąć jak zacząłem tą [...]

Cześć mam pytanie mianowicie co byście mi polecili na pierwszy cykl aha na wstępie dodam że waże 80 kg a wzrtost 182cm i chciałbym zrzucić troszke tłuszczu z nóg dokładnie z ud i pośladków na odżywki chciałbym wydać do 300 zł aha zależy mi głownie na sile i masie przeglądając różne oferty znalazłem takie odżywki: kreatyna z tauryną+ dextrose [...]

Chciałbym połączyć 3 programy ćwiczeniowe,które wykonywałbym od poniedziałku do piątku(a6w zrobiłem kilka miesięcy temu) ,później 2 dni przerwy(sobota i niedziela), co o tym myślicie? Jeśli chodzi o to czy dam rade , to ,tak dam ,tylko nie wiem czy to jest opłacalne , a mam ochotę połączyć a6w z abs2(bo wykonywanie a6w albo abs2 to dla mnie za [...]