[...] plan..w sensie..dwa razy w tygodniu jestesm na uczelni od 7 i 11 do 21 i dwa razy od 12 do 15.Piatki mam wolne..Ale..kogo to obchodzi?:)Chodzi mi o to ze nie mam mozliwosc jesc posilkow w ustalonych w miare godzinach bo przewaznie w porze obiadowej mam wyklady.Jak to pogodzic?Co zabierac na uczelnie?Przed wyjsciem bede jadla jak zwykle platki z [...]
Mam 17 lat, 160cm wzrostu, 49kg. Prowadzę średnioaktywny tryb życia. Ćwiczę codziennie /ok 30-40min + spacerki 30min/ zazwyczaj są to ćwiczenia taneczno aerobowe z rozciąganiem, nastawione na dolne partie ciała. Wymiary: biust 80, talia 65, biodra 86, udo 51, lydka 35. Chciałabym poprawić wygląd nóg. Jednak w dziele odchudzanie szukam pomocy do [...]
[...] hardkorowego planu chodzi mi tu o konkretne ćwiczenia jakie wykonywać, żebym po wyjściu z siłowni płakał z wysiłku. Diety konkretnej nie mam raczej orientacyjna wiem co ograniczac czego nie jesc a co jesc. Jestem studentem wiec mój budżet na wszystko nie pozwala ale staram się jak mogę Bardzo proszę was o pomoc i z góry wielkie dzieki
Witam! Od razu przepraszam jeśli dany temat już był albo założyłem go w złym dziale. Otóż mam pytanie bo jestem kompletnie zielony w tej kwestii: Trenuje juz jakies pół roku i jestem zadowolony z efektów. Ostatnio czytałem to cudowne forum i dowiedziałem sie że dobra dieta pozwala zwiększyć efekty treningów. Wiem, że po treningu trzeba jeść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Jestem nowy na tym forum i chciałbym prosić o pomoc w tych najbardziej podstawowych sprawach. Od paru lat trenuje pływanie i pomimo tego,że do tej pory nie przywiązywałem dużej wagi do mojej diety i suplementów moje wyniki są całkiem dobre. Jestem medalistą Mistrzostw Polski i chciałbym na poważnie zacząć się przygotowywać do czekających [...]
[...] makaronie, pieczywo pelnoziarniste tylko, owoce ograniczone, przewaga warzyw i bialka, dieta taka na redukcje ale nie to o glownie chodzi. prosilabym o wskazowki co jesc przed i co po treningu, wiem,ze to ma duze znaczenie, kiedy jesc najlepiej, przed czy po treningu? mam wysilek aerobowy 4-5 razy w tyg po ok . 50-60min, cwicze ok godz [...]
[...] 7-15 Sobota - caly dzien wolny, trening ok 15-16 Niestety nie mam mozliwosci po szkole powrotu do domu i potem na trening wiec chodze od razu po szkole. Moje pytanie co jesc i jak jesc by to jakos sensownie wyszlo? Wzrost 182cm waga ok 68kg, mam Gainera MASS XXL oraz kreatyne " Creatine Micronized 200 Mesh" która dostalem gratis 180 capsow [...]
Witam. Przygotowuje się powoli do powrotu z długiej przerwy i mam kilka pytań żeby odświeżyć moją pamięć . Mianowicie moim celem będzie jednoczesne nabieranie masy mięśniowej poprzez treningi split 3x w tygodniu metodą rampy oraz treningach aerobowych w DNT - bieganie . Aby osiągnąć zamierzony efekt , który pewnie trochę mi zajmie , decyduje się [...]
[...] :) to moj pierwszy wpis na tym forum wiec sie nie wkurzajcie:) a wiec czytalem sporo artykolow na waszym forum ale nie moge nigdzie znalesc artykolow odnosnie wzrostu!co jesc i pic by nabrac wzrostu (mleko?) i czy duze ilosci smarzonych jajek pomagaja przybrac na masie.Mam 180 cm i waze 60 kg:) musze to zmienic ale chcialbym dokladnie [...]
Hej, Przymierzam się do odchudzania tak naprawdę pół mojego życia. Jestem gruba odkąd pamiętam (przytyłam w przedszkolu i tak już mi zostało) i nigdy nie potrafiłam porządnie się zmotywować do schudnięcia, ponieważ bardzo łatwo się zniechęcam (a i rodzinka nie pomaga). Największym moim sukcesem było schudnięcie ok. 7kg z pomocą dietetyka, ale [...]
Witam ; ) Otóż mam: -15 Lat -Ok. 175 Cm -65-66Kg Od 12 dni wykonuję codziennie: -6 Weidera -Pompki (1 Seria z 3 powtórzeniami po 20, czyli 60) Chciałem się zapytać czy 6 Weidera jest dobrym ćwiczeniem na tzw. sześciopak czy może wykonywać inne ćwiczenie. Oraz czy tą serie pompek zamienić na coś innego. Chodzi mi tutaj o lekki rozwój rąk i klatki [...]
[...] chudy i bardzo mi zalezy na tym aby przybrac jak najwiecej na masie,a slyszalem ze ta odzywka jest najlepsza.Brałem ją przez tydzień,ale strasznie mnie brzuch bolał.Co można jesc do takich odzywek typu geiner zeby tak brzuch nie nap#@$%&*.Powiedzcie mi co mam dokupic sobie do tej odzywki,jak ja brac,i co jesc zeby przytyc(tzn. np mleko w [...]
witam wszystkich mam 26 lat 189cm 100kg wagi chcem schudnac 10-15kg i wyrzeżbic troche ciało.potrzebowałbym konkretnych wskazówek w postaci planu treningów i diety(co jesc,ile jesc,itp).czas do dyspozycji na silowni to 6 dni w tygodniu. z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 189 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 34 [...]
Witam mam problem jestem 3 miesiące po operacji od zawsze byłem chudy,chciałbym przybrać na masie ważę 70 kg i mam 1,95.Odżywiam się głównie parówkami serem i białym chlebem, piję dużo mleka. Czy ktoś może mi powiedzieć jak jeść i co jeść. Nie mogę jeść ryb.
Mam takie pytanie. Jak jeść żeby nabrać masy mięśniowej i nie zalać się tłuszczem ? Nie chodzi mi o jakieś super diety tylko co jeść a czego nie. Po prostu ma być widać zarysy mięśni. Więc jak jeść żeby przymasować i jednocześnie, tak jakby się rzeźbić ? Zmieniony przez - ThundeR159 w dniu 2011-09-24 19:50:56
[...] odzywek nie biore. Chcialbym sie Was poradzic w sprawie wlasnie weglowodanow i bialek. Otoz zawsze po treningu jem jaja gotowane na twardo, przed treningiem ..no wlasnie co jesc zeby przed treningiem dostac duza dawke weglowodanow. Czy dobrym rozwiazaniem jest jedzenie po treningu jaj? Czy moze mleko do tego? Prosze o pomoc i rady co jesc by [...]
Witam, Do lata już niedaleko, a tłuszczyku się trochę odłożyło przez zimę... Po kolei: Trening Pon - klata płaska sztanga skos hantle głową w dół suwnica wyciskanie na maszynie (nie wiem jak to się nazywa...) ściąganie linek na wyciągu rozpiętki wszystko 3s po 12p śr - plecy, barki hantla do uda (plecy) sztanga na skosie (na brzuchu) do klaty [...]
Witam. Szukałem informacji o diecie na masę i w trafiłem na ten wątek http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html jak zacząłem czytać to całkowicie zgłupiałem i się tego przestraszyłem, bo nie miałem pojęcia ile rzeczy ma tu znaczenie. Sam próbowałem, ale nie za wiele mi z tego wyszło. Proszę was o pomoc, bo sam nie dam [...]
Witam. Otóż mam 16 lat, 168 cm wzrostu, wagę ~63 (różnie to bywa w ciągu dnia). Kiedyś biegałem ale to na chudnięcie. Dowiedziałem się o maratonie który ma się odbyć za miesiąc. Sprawdziłem (po pół roku przerwy) jaką kondycje mam teraz - ~2 km w 8 min (średnio 15 km/h). Wiadomo, już mnie nogi bolały bo 1 razy biegałem, no ale wróciłem i zjadłem [...]
[...] czy pracuje - 100 gram ryzu + tunczyk w oleju cala puszka + 5 gram oliwy z oliwek jestem w domu troche przed 16 godzina noi od razu lece silke i tak sie zastanawiam czy jesc cos jeszcze czy nie, albo moze gainera wypic mala porcje 50 gram ?? 4 posilek potreningowy 100 gram gainera z mlekiem 5 posilek godzine pozniej 100 gram kaszy gryczanej [...]
