Witam, najpierw: dzień dobry! :) W tym poście tabelka obowiązkowa, a w drugim poście opis stanu mojego zdrowia i historia wagowych zagadnień mojego życia. Wiek :26 Waga :97 Wzrost :168 Obwód w biuście(1) :115 Obwód pod biustem : 104 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 102 Obwód na wysokości pępka :118 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w [...]
[...] 2694 kcal Mam jeszcze pytanie z racji ze pracuje na nocki od pn-pt od 19 do 7 rano czy takie rozstawienie godzinowe posilków jest dobre?? wolalbym posilek przedtreningowy jesc jako 1 o 14 i wtedy odrazu na silownie, a ten 1 posilek wcisnac jakos pozniej :P czy lepiej zjesc 1 posilek i pozniej przedtreningowy tak jak jest teraz?? mam nadzieje [...]
Witam, mam trochę niecodzienny problem jak widać, bo gram w piłkę już od kiedy pamiętam, występuję obecnie w wojewódzkiej lidze juniorów młodszych i mam problem z nadwagą. A więc do rzeczy: 1. Mam 16 lat 2. Piłkę trenowałem zawsze 3-4 razy w tygodniu + mecz od 7 roku życia, obecnie 5 razy + mecz. 3. Moje wymiary to ok: 173/76, pas 88, udo 60. 4. [...]
[...] SW 3x w tygodniu, i 3x silownia dochodzi, dieta juz poprawiana w temacie popraw swoja diete, chcialem zapytac moze o jeszcze jakies inne sugestie, nie sadze zebym dal rade jesc 3xdziennie kasza/ryz + mieso/ryba, moze jakies alternatywy: I posiłek ok. godziny 9-9.30 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami Jaja kurze całe Kawa z [...]
Witam, mam 19lat, ćwiczę od 4 miesięcy na siłowi, moja początkowy waga wynosiła 72,5kg obecnie jest to 78kg. Biceps na początku było 32cm obecnie jest 34cm (po treningu 35,5cm). Po pierwszym miesiącu na siłowni kupiłem odzywkę xpand co okazało się błędem ponieważ za krótko ćwiczę, teraz biorę kreatynę od 15-stu dni, a cykl na kreatynie zamierzam [...]
Witam. Mam 25 lat z siłownią mam związek od 15 roku życia, ale dopiero teraz dochodzę do wnioski, że wszystko robiłem źle i dlatego nie było pożądanych efektów. Były kreatyny, stacki, gainery, białka aminokwasy a masa szła baaardzo powoli, nie odczuwałem działania tych środków. W zeszłym roku w październiku ważyłem równe 70 kg a wymiary były takie [...]
Czas coś zrobić ze sobą po ostatnim zatraceniu głowy:) spasłem się bowiem przeraźliwie od ost. wakacji:) Uwielbiam jeść(w cale nie słodycze!) i objadać się:) Wiem że błonnik na to pomaga. Co myślicie o 1 tabletce kilka min przed głównymi posiłkami? I jaki najlepiej kupić(tani...)? Oto moja dieta którą planuje wprowadzić w życie jak tylko dostane [...]
Witam. Jestem początkującym w tej dziedzinie, jednak ze względu na to że wiem jak może zdenerwować user który pisze sobie pierwszy lepszy temat nie czytając przyklejonych etc. - przeczytałem już bardzo dużo na tym forum, włącznie z informacjami zawartymi w atlasie ćwiczeń; przespałem się z tym i czuję że co nieco rozumiem. Ale wracając do tematu. [...]
Witam wszystkich. Około 1,5 roku temu ważyłem 115kg przy wzroście 182cm, kiedy zaczęły się problemy z codziennymi czynnościami tj. zakładanie skarpetek na stojąco itd. postanowiłem sie za siebie trochę wziąć i tak zacząłem trochę zdrowiej jeść + ćwiczenia aerobowe i zszedłem do 98kg, następnie odpuściłem to wszystko z powodu pracy, po prostu nie [...]
Wstęp: Od lutego się redukuje, zszedłem do wystarczającego 10% bf, w niedzielę walę structure refeeds (potoczne 'ładowanie') i przechodzę od poniedziałku na dietę masową (wszystko wyliczane wg postu ellisa o masówkach). Rozpoczynam także regenerację - tydzień bez treningów i tydzień lekkich treningów (standard, bez udziwnień). Wraz z tym [...]
Cześć, ćwiczę 4 miesiące, z czego dwóch pierwszych liczę tak sobie bo szlifowałem technikę i po prostu się uczyłem. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu, wagi 80 - 83 kg. Przez te dwa miesiące pomimo dobrej techniki, świetnego planu, dobrego jedzenie z dużą ilością białka odnotowałem bardzo duże progresy w sile, wadze, umiejętnościach, wytrzymałości. Fakt, [...]
Witam wszystkich :) już od dawna zastanawiałam się nad założeniem własnego tematu i chyba teraz przyszła na to odpowiednia pora. To zaczynam 1. Podstawowe dane o sobie: Wiek : 32 Wzrost : 170 cm Waga : 85kg (tragedia) Obwód w biuście: 110cm Obwód pod biustem : 95cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 94cm Obwód na wysokości pępka : 101 cm Obwód [...]
[...] jadlbym kanapki (najlepiej z czarnym chlebem ?) to jak mam liczyc ile szynki ile sera ile ogorka ciezko tak to liczyc bo nigdy niewiem ile tego bedzie... aha i co najlepiej jesc o danej porze napiszcie mi czy np na sniadanie dobra jajecznica i kanapki a na kolacje np parowki a popoludniu jakis ryz itd. i kiedy jesc owoce ? i co najlepiej jesc po [...]
[...] ćwiczę jakieś 1.5 - 2 miesiące. Moje cele to ordynarna masa i siła ;) a tak poważnie to chce przytyć, poprawić sylwetke. Staram się zjeść minumum to co mam w diecie i jesc zdrowo, ale podjadam kiedy mogę, często wpada pizza, kebab, piwko itp ale jestem chudy, bez zadnych oponek itd to mam zasade im więcej tym lepiej, jak bede miał nadwage [...]
[...] chwilowo noge w gipsie, cos z kolanem, wiec pozniej bede pewnie oszczedzal kolano 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? zadnej diety, choc staram sie jesc wiecej bialka :) tak w ogole to cwicze dla lepszego samopoczucia, lubie sie zmeczyc, czesto po silowni gram w pilke :) no i tu moja prosba chcialem abyscie rozpisali mi [...]
[...] ilosci... 60 g lososia...lub 60 g makreli...(losos lub makrela w zastepstwie za piers i olej kokosowy). Jednak okazuje sie ze nie jestem glodna na tej diecie. Moge tez jesc warzywa bez ograniczen (choc dla niektorych ta dieta nie powinna obejmowac warzyw). W kazdym razie czuje sie na niej dobrze. Spadek wagi minimalny co troszke mnie [...]
[...] sie kazda z opcji, ale moze ktos mi madrze doradzi, zebym czasu nie tracil. Wliczam bialko roslinne... problem w tym, ze kiedy wliczam np. bialko z kaszy i ryzu (ktory musze jesc, zeby zapewnic wegle), to okolo polowa bialka jest juz "zaklepana" przez produkty, ktore w zasadzie maja mi dostarczac wegli. Boje sie, ze jak przestane je (kasze, ryze) [...]
witam, mam xp 925g i hmb 360 kaps(180g). niewiem czy jest sens jesc to razem a jesli jest to napiszcie jak to jeść. JJeszcze jedno, chce biegać. czy to przeszkadza podczas kuracji xp a jesli nie to jak jesc xp w dni ktore bede biegał. ii co rano robie brzuszki, niewiem czy jesc xp na czczo rano jesli zaraz robie brzuch a na silownie lece pozniej?
