Jak nie masz sajdów itd. i czujesz się lepiej, to chyba nie warto tego psuć. Od 145% nie zaczniesz płakać na filmach i przytulać misia do snu;) Mój znajomy lekarz mówi, że powinienem brać dużo cynku i jeść warzywa - brokuły, kalafior etc ale on jest przeciwny saa, więc... Reasumując: moim zdaniem ryzyko gino jest małe przy takich wynikach estro. [...]
Maxwell rd,wszystko z tych rzeczy jem,prócz gotowanego mięcha, orzechów leśnych i suszonych owoców(czasem śliwki).Wydać się to może dziwne,ale ja osobiście po strączkowych warzywach nie mam problemów z gastro.Zmieniłem diametralnie dietę po operacji(to już 2 lata).Jadłem mnóstwo mięcha.Obecnie jedynie nie pogardzę raz na 1-2 miesiące drobiem.Po [...]
kumpel męża swoją ostatnią wybrankę "zaakceptował" po wizycie w restauracji. I potem gada ze mną i mówi: Aga, bo wiesz, jakby ona wzięła tą sałatkę to kaplica. Ja trawy jeść nie będę. A *** wzięła konkret steka i jeszcze marudziła że mała porcja To mój mąż kilka razy słyszał że jak on ma dobrze że żonę ma taką co przy niej zjeść porządnie można [...]
Gdzie Ty widzisz "przybyło mnie" :-? Od miesiąca (czyli odkąd masz tutaj dziennik) masz stałe pomiary z różnicą +/-1cm. Zrozum to nie jest tycie/rośnięcie/przybywanie. Piszesz, ze chcesz zdrowo jeść i nie tyć. Nie tyjesz i zdrowo jesz. Nie rozumiem o co Ci chodzi, czego wiej oczekujesz bo w tej chwili osiągnęłaś to co chciałaś. Wychodziłaś z [...]
A próbowałaś jeść słodkie częściej ale mniej? ;-) Nie traktować tego jako coś zakazane, czego trzeba za wszelką cenę unikać, a jak się nadarzy okazja to najeść się na zapas. Tylko potraktować jako normalną przekąskę, którą możesz zjeść jak masz ochotę, tyle że zamiast kilku tabliczek czekolady to kilka kostek. U mnie próby całkowitej eliminacji [...]
HAHa to suuper bo mam taką sałtkie w szkole i kosztuje tylko 2zł ;] Mam o tyle dobrze,ze chodze do szkoły gastronomicznej :) No to juz wiem co w szkole jeść. Pozdro ;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy cos takiego i sie załamała. I ojciec jej umarł, i po pogrzebie poszła w nocy na cmentarz, odkopała go rękami i mu zaniosała jedzenia i herbaty, ale "nie chciało mu sie jesc" - niezła jazda co? Wyobraz sobie jak by jakis ochroniarz pilnował cmentarza i zobaczył to na kamerze... i ona sie by tak odwruciła w strone kamery i usmiechnęła :D - ja [...]
Wiek :17 Waga :76 Wzrost :172 Obwód w biuście :92 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu :81 Obwód na wysokości pępka :95 Obwód uda:63 Obwód łydki:38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wydaje mi się że nogi i brzuch Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki i mięsko Co jako [...]
[...] dzienne to 1990 kcal. Z czego bialka: 524kcal(131g) weglowodany: 440kcal (nie wiem ile to gram) tłuszcze: 114g (nie wiem ile kcal). TAK WYLICZYLEM. Mam zamiar jesc 6 posilkow dziennie co 2h. Zapotrzebowanie: MASA (i takze sila, bo rzezbe to sie wyrobi) 7:00 Owsianka na mleku 1,5% Łowickie 2 kromki chleba(jasny pszenny) z twarogiem [...]
Co do dietetyka, to na siłownię chodzę z koleżanką, która właśnie do dietetyka chodzi po porady. Przy 172 cm wzrostu dostała dietę na poziomie 1100 kcal a po odjęciu warzyw to wychodzi jakieś 800-900. Na siłownię chodzimy już 4 miesiąc a dietetyczka wczoraj stwierdziła, ze no kurcze jak ona ma taki wysiłek to jej zwiększy kcal. Na ile nie wiem, bo [...]
no ładnie schudłaś problem jeden w twoim celu jest, nie za bardzo jesc co mówic o rzezbie, jest teraz ok, juz chudo więc lepiej poprzestań na tym by nie wygladac jak szkapa dorozkarska Zacznę więcej jeść, a jakies porady co do treningu?
[...] posiłkow miałem problemy trawienne, oczywiscie konsutowałem sie z lekarzami ale jedyne co słyszałem to zespoł jelita drazliwego. Oczywiscie dalej cwiczyłem i starałem sie jesc wystarczająco aby poprawiac sylwetke , niestety tak sie nie działo, progres był bardzo wolny i czesto mimo dostarczania odpowiedniej ilosc składników pokarmowych [...]
pytam z ciekawości. wiedzy nigdy dość!! to co piszesz to wiem. a co jakby zamiast banana/rodzynek jeść np snickersy? to mogłoby być dobre rozwiązanie dla osób które się przestawiają z byle jakiego żarcia na zdrowy tryb życia. Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-05-28 11:05:40
Po co bieganie ? Wydolność do MMA? I po co siłka ? Musisz postawić sobie priorytety, albo SW, albo BB. A Kcal sobie oblicz tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Przyjmij maxymalne wartości dla siebei, a trening MMA potraktuj w kalkulatorze jako intensywny trening [...]
Skąd wziąłeś 54g węgli dziennie?! Ułatwię Ci i zrobię podstawowe obliczenia. Proponuję dietę zbilansowaną. 75x24x1,1=1980kcal tyle potrzebujesz. Jeżeli jadłeś mniej to powoli staraj się dochodzić do tych 1900kcal. Twoim problemem jest nie tyle nadwaga ale złe proporcje (za dużo tłuszczu w stosunku do mięśni). Białka 2,2g na 1kg masy - 75x2=165g [...]
Witajcie! Od ponad miesiąca zabrałam się ćwiczenia. Chodzę we wtorek od 8.30 do 9.30 na TBC, w środę 17-18 Step&Shape, Pt 8.30-9.30 Fat burner, sobota 14-15 ABT, 15-16 TBC. Wszystkie zajęcia poza Fat burnerem prowadzone są w taki sposób że pierwsze 10 minut to dosyć łagodna-rozgrzewkowa choreografia, kolejne 25 minut to intensywna choreografa [...]
A ja zapytam co z papu? Suple maja uzupelniac a nie zastepowac diete!!! Skad ta mania na rabanie chemii? Wywal te wszystkie pigulki, zacznij jesc normalnie (zgodnie z obowiazujacymi na sfd zasadami ;-p ), a jesli juz chcesz jesc dropsiki to stosuj jej w ilosci zminimalizowanej. Ponadto aby cokolwiek stwierdzic, nalezalo by zapytac jaki prowadzisz [...]
[...] zostawic jak jest? Tluszcze obciac? Wegle w gore? Zrobic rotacje weglami w dt i dnt? W ukladaniu btw jestem kompletnie zielona Minusem u mnie teraz jest to, ze nie moge jesc co np. 3h Bo mam dziwnie przerwy w pracy poukladane, ale staram sie jak moge, zeby bylo regularnie w miare. Plecy to jeden z moich celi wlasnie bo chudo tam ;) No i [...]
Wjedz w linki podiweszone, te na samej górze, poczytaj. tutaj nikt za ciebie nieczego nie ułoży chyba że zapłacisz. My możemy tylko poprawić/doradzić ale nikomu się nie chce układac dla ciebie diety. Prosta sprawa obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wchodzisz na linki wyżej wymienione w dziale Układasz coś sęsonwego( A NIE TEN SYF CO [...]
żle myślisz , każda nadwyżka kalori nad ilość jaka potrzebuje organizm powoduje wzrost tkanki tłuszczowej , i tu nie ma znaczenia czy przesadzisz z białkiem węglowodanami czy tłuszczami powinieneś zacząć od węglowodanów złożonych bo te rozkładają się/są wykorzystywane w twoim organiźmie stopniowo dostarczając ci energi na cały trening - z [...]
temat widmo - zdjęcia 176str
