POWRÓT ;)

Witam serdecznie ponownie ;). Nie wiem, czy ktoś jeszcze mnie pamięta,ale pewnie nie ;).
Nie było mnie przez kilka dobrych miesięcy. Powróciłam z małymi (tak mi się wydaje) efektami. Doszlifowałam swoją wiedzę odnoście wyżywienia,ale mam problem z treningami.
Wykonuje treningi obwodowe- siłowe + czasami biegam i aerobik.
Mianowicie przy większym obciążeniu mam bóle kręgosłupa(mam wadę,ale mogę ćwiczyć z małym obciążeniem- do max 5 kg)

Od 5 miesięcy wykonuje trening obwodowy, a dokładnie dwa obwody każde ćwiczenie robię po 4 serie -15 powtórzeń. Powinnam robić wiecej obiegów,ale kręgosłup szybko mi się męczy.

CAŁY TRENING(domowy):
1)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2)noszenie sztangielek bokiem w górę
3)wioślarz- max ilość
4)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
5)WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI leżąc
6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU
7) przysiady z małym obciążeniem
8) WSPIECIA NA PALCE W STANIU
8) ćwiczenia na brzuch

Nie wiem, czy jeśli cały czas będę wykonywała tylko dwa 'okrążenia" to czy coś to po prostu będzie dawało?

EFEKTY JAKIE CHCE OSIĄGNĄĆ, TO PRZEDE WSZYSTKIM ŁADNIE WYRZEŹBIONE CIAŁO .
Miłoby było, gdyby ktoś pomógł mi ułozyć dobry trening albo chociaż wskazać, jakie błędy robię.





Zmieniony przez - Marta699 w dniu 2013-03-20 23:29:22

Zmieniony przez - Marta699 w dniu 2013-03-20 23:33:16

Witam ponownie,czy mogłabym prosić o pomoc w ułożeniu treningu siłowego bez piłki? Chciałabym zacząć ćwiczenia siłowe z ciężarkami

no ładnie schudłaś problem jeden w twoim celu jest, nie za bardzo jesc co mówic o rzezbie, jest teraz ok, juz chudo więc lepiej poprzestań na tym by nie wygladac jak szkapa dorozkarska

obliques

no ładnie schudłaś problem jeden w twoim celu jest, nie za bardzo jesc co mówic o rzezbie, jest teraz ok, juz chudo więc lepiej poprzestań na tym by nie wygladac jak szkapa dorozkarska

Zacznę więcej jeść, a jakies porady co do treningu?

Ciężko coś doradzić. Treningi są w regulaminie ale z 5kg obciążeniem dużo nie zyskasz.

Monia.W.B

Ciężko coś doradzić. Treningi są w regulaminie ale z 5kg obciążeniem dużo nie zyskasz.

No, właśnie też tak słyszałam, że obciążenie trzeba zwiększyć. Raz próbowałam zwiększyć i później chodzić nie mogłam. Dlatego nie wiem,co robić, żeby nie stać w miejscu.

Jedynie co przychodzi mi do głowy to trening z własnym ciężarem ciała ; pompki, podciąganie, brzuszki ze zwisu.. Poczekaj, jeżeli ktoś będzie miał chwilę wolnego czasu to tutaj zerknie i się wypowie

hmm, a właściwie to robisz? Bo ja od 12 lat mam kręgosłupowy wyrok nad sobą i to żadne tam pierdu pierdu a odroczoną operację... A z ciężarami śmigam I mało to, fizjoterapeuta powiedział że POWINNAM śmigać dalej i te plecy wzmacniać, bo bez tego będzie problem jeszcze większy...

Wiadomo że to Twoje zdrowie i to Ty musisz skonsultować wedle siebie nie patrząc na nikogo, ale 5 kg? Zakupy się cięższe nosi...

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-03-21 10:13:39

no, jak nie będziesz wzmacniać, to w pewnym momencie nawet zakupy czy podniesienie dziecka będzie dla ciebie ryzykowne pokaż jaką masz technikę w wykonywaniu podstawowych ćwiczeń
agataq, bo te 5kg wzięte z kosmosu to woda z lidla ma 6kg, ale to już 1kg więcej więc już nie można!

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-21 10:16:34

tyłek koniecznie zaokrąglić

Co masz z kręgosłupem, chodzi mi o diagnozę lekarską?

Kręgosłup się nie męczy, męczą się mięśnie go trzymające lub odczuwasz ból w związku z nieodpowiednim obciążaniem go, w skrócie kalecząc technikę. I tu doszukiwałbym się przyczyny.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-03-21 10:27:15

UNKNOVVN

no, jak nie będziesz wzmacniać, to w pewnym momencie nawet zakupy czy podniesienie dziecka będzie dla ciebie ryzykowne pokaż jaką masz technikę w wykonywaniu podstawowych ćwiczeń
agataq, bo te 5kg wzięte z kosmosu to woda z lidla ma 6kg, ale to już 1kg więcej więc już nie można!

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-21 10:16:34

Podnoszenie dziecka właśnie też jest niestety problemem. Ponadto mam przepuklinę rozworu prrzełykowego , więc tutaj duży ciężar też nie jest wskazany :/