[...] dobrze przyswajana i nie bedzie zawierac zbyt wielu tluszczy. Bardzo dobrze przyswajanymi tluszczami sa tluszcze pochodzenia wieprzowego, dlatego bedac na low carb warto jesc wieprzowine. Sa to miesa ktore posiadaja wiele czynnikow wzrostu. Dla kulturystow najbardziej wartosciowe jest mieso czerwone. Zatem kurczak jest tylko (zapychaczem). [...]
Nie mam za bardzo możliwości jedzenia białka rano i w szkole :/ Rano mam bardzo mało czasu więc jem na szybko płatki owsiane. W szkole mogę jeść ewentualnie 2 jajka i nie wiem co jeszcze. Twaróg nie bardzo bo to w lodówce musi być. Kurczaka jedynie mogę robić dzień wcześniej i rano brać z lodówki i jeść na zimno rano lub w szkole co o tym myślisz?
To co wkleiłem, to było zapotrzebowanie wyliczone przez dziennik VITALMAX. Spisałem sobie, co zazwyczaj jem, w jakich ilościach - okazało się, że wygląda to trochę inaczej. Sami zobaczcie: POSIŁEK 1 - 7:00 686kcal, b24 t30 w79 Płatki owsiane 125g 2 jaja kurze (120g) Otręby pszenne 5g POSIŁEK 2 - w szkole 933kcal b31 t39 w114 Chleb razowy 250g [...]
[...] moze smazysz to jakos czy cos. przyczepie sie jeszcze tylko do kolacji-te 300g twarogu to jakies nietypowe opakowanie? jesli tak to mozesz to smialo podzielic na 2 czesci i jesc na noc 150g, wystarczy. jak masz kostki po 200g jednak to wrzucajac przed snem 200g tez nie zaszkodzisz sobie, ale te 300 to juz zwykla przesada taki stosunek tluszczy [...]
szkoda że na redu nie można trzymać tylko makra a produkty wg uznania. :D Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-05-28 21:04:17 Mógłbyś wyjaśnić dlaczego nie? :-) Może dla jasności... jeżeli mam zrobić formę na plażę to się da, ale formy do zawodów i topowych miejsc uważam że na nutelli wliczonej w bilans nie zrobię. Zmieniony przez - [...]
Czyli rozumiem, że po prostu mam jeść jak najwięcej białek, tak? Nie, żebym narzekał, ale to może być naprawdę trudne, skoro ani mleko, ani jogurt nie są źródłem białka. Najwidoczniej muszę w swojej diecie zawrzeć więcej ryb, jajek, serów itd. A zdobycie np. świeżego wędzonego łososia graniczy z cudem... a to przez ten sam powód, który wcześniej [...]
Witam! Zapewne wielu z was moje pytanie rozbawi :P Ale jeżeli mógłby ktoś rozwiać moje wątpliwości ,ćwiczę 2 lata jednak w temacie kreatyny nie jestem i tutaj moje pytanko ponieważ na "osiedlu" krążą pogłoski o tym ,że kreatyna nic mi nie da tylko mnie z pompuje a kiedy przestane ją brać to mi to wszystko zejdzie.Z tego co ja czytałem to [...]
[...] nie mialem jakos wiekszych problemow z trawieniem. Unormnowalo sie to po wystepie w sobote, gdzie juz mialem wyj**ane i zaczalem pic ( 5-6l wody w tym 2l z nestea cukrem ) jesc syf glownie slodycze i lody, wtedy od razu sie wyproznilem, woda zaczela schodzic i na drugi dzien mialem limit w juniorze :D Najgorsze ze nie wiem co moglobyc przyczyna [...]
Chciałbym się dowiedzieć z jakiego źródła jest najlepiej pozyskiwać owe kwasy? korzystaj z tłustych ryb jak np łosoś właśnie, siemia lnianego świeżo mielonego, oleju lnianego wysokolinolowego, orzechów włoskich. Poniżej produkty najbardziej bogate w omega 3 Dokup zamiast tranu GOLD OMEGA 3 i tym uzypełniaj braki inne ryby także mają o3 więc [...]
Odpowiem najpierw na temat Glutationu. WIększość leków rozrabianych na wodzie ma napis żeby zużyć w ciągu 24h. Na TAD600 pisze zeby zużyć od razu po rozpuszczeniu. Butla 2500mg to już mocna dawka ale też mi się wydaje że powinno to być na raz. Być może w jakiś konkretnych przypadkach, tego nie wiem. wstrząs anafilaktyczny może wywołać nawet [...]
mleko, kefir, serek homo-niewiadomo, twaróg - out pierś z kurczaka (zapewne sklepowego) - tez nie najlepszy wybór masz nadal jakieś dziwne dukanowe upodobania do nabiału i kurzego cyca a Ty masz jeść do porządku wartościowe źródła biłka - ryby (tłuste, pełnomorskie), mięsa inne niż tylko kurczak, podroby, jaja; węgle złożone - owies, kasze, ryż, [...]
[...] tyłek na samym dole:) jak jestem tak nisko, to mi się plecy robią krzywe ;/ na filmie zobaczylem ;/ ogólnie bardzo fajnie że wszystko nagrywasz i starasz sie:) bedzie dobrze musze zaczac jeszcze jesc lepiej, bo z dieta kiepsko idzie ;/ niesystematycznie ;/ ps. kolega nie ćwiczy nic? cwiczy hehe to samo co ja, ale na mniejszych ciezarach ;]
Ja naprawdę nie wiem co się dzieje. Chyba się kompletnie zepsułam :-( Jedyny mój normalny posiłek dzisiaj to śniadanie. Ale nie czułam się po nim najlepiej i brzuch mi urósł. Po 4h zasiadłam do obiadu... i głównie podziubałam widelcem w talerzu. Kompletnie nie miałam chęci jeść. Najwięcej udało mi się zjeść surówki z kapusty. Reszta została. [...]
Hej asiuk :) No cóż, jak widać jem znowu zwykły żytni chleb, bo tego bezglutenowego nie mogłam już zdzierżyć - po 6 tygodniach jedzenia go, naprawdę miałam już dosyć :/ Poza tym on jest w miarę ok przez pierwsze dwa dni po upieczeniu, potem jest coraz gorzej, a bochenek jadłam przez tydzień... Wróciłam też do moich ukochanych owsianek, ale owies [...]
w ćwiczeniach, gdzie mam 8x8 lecą przerwy 90sec, tam gdzie 10 x x serii 60sec, ale tak jak mówię to dopiero początek planu, za tydzień- dwa jak doyebe trochę do pieca to na pewno nie będzie już tak przyjemnie %-) plan wcale nie taki łatwy bedzie jak dojda ;-) proszę o wytłumaczenie, bo nie wiem o co chodzi, a ciekawy jestem co dokładnie masz na [...]
hmm w sumie to podliczając tyle co chodzę to wychodzi ok 1-2 godzin ;d :) no poza tym przy takich upałach to jeść się nie chce ;d :) Ale dieta niskokaloryczna jest :)
Wiek : 26 Waga : 63-64 Wzrost : 171 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, biust Uprawiany sport lub [...]
[...] pisalem od poniedzialku dorzucam aeroby i wiecej ruchu, bo ostatnio doslownie zero ruchu, tyle co na silownie i z powrotem, wiec sie nie dziwie ze mnie podlalo :) , i jak zwykle zarcie do dupy, dopoki nie ogarne roboty to musze jesc co jest... jeszcze taka fotka bica, nie zbyt dobra jakosc :P Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2011-03-06 20:51:54
Nie znam się, ale moja mamusia jest nieemocjonalną osobą (nauczanie matematyki w szkole ją uodporniło) i mnie chowała na "zimno". Jako, że w ogóle nie chciałam jeść i 3/4 doby spałam to miała to w głębokim poważaniu i póki się nie dopomniałam to mi jeść nie dawała i koniec. Jak zaczęłam się kręcić po podłodze i chałupie to chodziłam cała [...]
No i jestem...home sweet home... Jeszcze chodzę tyłem, ale powoli obieram właściwy kierunek Jakby co temperatury nie mam, tak więc grypka nie podchwycona. W Bangkoku brak jakiejkolwiek kontroli, za to w Hong Kongu badania personelu, sterylizacja regularna wind, część basenów zamknięta, formularze do wypełniania itd itp. To były dość intensywne [...]
EKTOMORFIK - dziennik dietetyczno, treningowo, suplementacyjne
