co jesc w

Okej, zacząłem od diety. Więc moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi prawie cztery tysiące, wydaje mi się, że to strasznie dużo. Koniu pisał, że na początku powinno się jeść tyle ile potrzeba, lub obciąć o 200, ale czy w moim przypadku obcięcie bilansu kalorycznego o 500 było by przesadą? Drugą sprawą jest jedzenie. Nie lubię ryb, a na [...]

Djety w sumie nie mam staram sie nie jeść za dużo tłuszczy a co brałem to co wszyscy

Problem polega na tym ze nie mam kiedy biegac... wystarczajaco nabiegam sie w pracy. Wiec co poza bieganiem? bo to odpada. Moze jest ktos kto potrafi napisac mi rozpiske co mam robic. A najwazniejsze co mam jesc!!! Domyslam sie ze koniec z mcdonaldem? RTomek

LEN. SAMEMU CI SIE NIE CHCIALO ULOZYC? 7:30 - Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 10:30 - Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka(lub 100 g szynki z Indyka+60 g ser biały chudy), margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) NO WŁAŚNIE ILE BĘDZIE Z TEGO KROMEK [...]

Jutro postaram sie wysłać fotki jak wyglądałem wcześniej, a jak wyglądam teraz.. a problem w tym, że wcześniej byłem gruby i miałem tendencje do tycia, lecz po 6weidera+dieta jestem suchy i próbuje przytyć lecz na marne! próbuje jeść zdrowo według moich kcal. lecz nie przybieram na wadze. Gainera pije przed wyjsciem z pracy(z platkami) jak [...]

"Jak nie chcesz żeby cię zalało tłuszczem to po co chcesz walić megace bo nie rozumiem, przecież to typowa "masówa" i to w gorszym tego słowa znaczeniu" No niby dlaczego ? Jeśli nie ma apetytu to wali megace, żeby wreszcie zacząć jeść, chyba proste nie ? Sam fakt brania megace nie sprawia, że się obrasta w tłuszcz, tylko [...]

[...] domowych nie wspominając już o kupnych czy ciasteczkach. A już w ogóle pomijając pizze i kebab bo to już ogólna tragedia. Czy na prawde uwazasz że aby być szczupłym trzeba jesc tylko i wylacznie to co jest zdrowe jak najmniej przetworzone. Nie mówie ze codziennie, ale kurcze bez jaj nikt mi nie wmówi że aby byc szczuplym trzeba restrykcyjnie [...]

Warzywa nie muszą być poddane obróbce termicznej. Choć niektóre - warto chociaż sparzyć (brokuły, kalafior, marchew). W wypadku warzyw ważne jest urozmaicenie. Więc pomidor i marchewka na okrągło nie załatwiają sprawy. W ogóle postaraj się nie jeść codziennie tego samego. Co do mleka - nie chodzi w wcale o b12, a o mleczne białka które wpływają na [...]

jeśli ćwiczysz na siłce a nie jesteś zawodowcem , kulturystą czy strong men to ĆWICZYSZ SIŁOWO a jak sila idzie? kijowo...np. mam w planie 6 powtorzen i gdy zrobie 8, to na nastepnym treningu zwiekszam ciezar np. o 5 kg... i na tym nastepnym treningu z +5 kg ledwo robie 5 powt, musi minac z 2-3 treningi zeby dalo rade zrobic pomiedzy 7, a 8 powt. [...]

Jak nie wiesz kogo si radzic to sam oblicz ile Ci potrzebne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html to na poczatek najwazniejsze i tak jest lustro waga jak nie idzie to odejmjemy kalorii I nie wiem kogo się radzić czy jeść: 1. płatki owsiane z wodą 7-00 same wegle 2. ryż z [...]

[...] - zalecane proprcje miedzy nasyconymi , jednonienasyconymi , wielonienasyconymi to 1:1:1. czyli na 30 % energii z tluszczy przypada po 10% na kazda grupe - jesli bedziemy jesc wiecej niz 30% en z tluszczy to na tyle wzrosnie man procen wielonienasycionych ze zanim nasz organizm zrobi z nich pozytywny uzytek to ulegna one zmiana oksydacyjnym - [...]

1. Trening na czczo jest jak najbardziej ok jeśli Ci tak pasuje i odpowiada, dobrze po treningu zjeść posiłek, oczywiście nie musisz wybiegać z silowni z tego powodu. Ja sam trenuje na czczo bo tak mi odpowiada. 2. Trening co drugi dzień będzie ok, 3 treningi w tygodniu też powinny wystarczyć na początek. 3.plan będzie rozsądny, chociaż w głównych [...]

Proszę o ocenę tej dietki, i w miarę możliwości komentarz co "jest złe". Zwracam się również z prośbą o wytknięcie błędów typu: "dlaczego nie jeść xxx o tej porze", jeżeli jest ich zbyt dużo wystarczy zwykłe - "Ta dieta jest do bani, poczytaj i zrób nową". Dziękuje. Zapotrzebowanie b /t /w /kcal [...]

Co do diety to nie mam jakieś na tip top zrobionej staram się jeść 5 posiłków dziennie w miarę równych odstępach czasu nie jem słodyczy a liczenie kcal też mało się przejmuję wiadomo że na redukcji te posiłki są mniej obfite i staram się jeść więcej białka niż węgli a na masie trochę inaczej . wiem że wszyscy mówią ze dieta to podstawa ale raz że [...]

Najczęściej coś jest dobre jeśli jest w dobrej ilości. To co zazwyczaj jest dobre, nie jest dobre zawsze. Jesteś pewien, że zalecenia o których czytałeś dotyczyły budowania masy na niskich węglach i zalecenie było im więcej tym lepiej? Nie mam nic do całych jajek. Akurat ja nie jestem przyzwyczajony do wyrzucania żółtek, co nie oznacza, że [...]

yoemaster.... pisałem ci co masz wywalić (wywalić to wywalić nie ma tego i już i niczym tego nie zastąpisz bo tego ma nie być ! ) a co zastąpić innym źródłem odżywczym... ja ci nie będę wypisywał jaki produkt dokładnie masz jeść bo nie wiem czy on ci będzie pasował dużo ludzi tutaj wybrzydza... napisałem inny produkt z niskim IG czy tam wysokim i [...]

Witaj, Za dużo białka przez co masy nie zrobisz, ustal je na poziomie 140 gram a tłuszcze daj 80-100 gram . Filet z kurczaka spokojnie możesz zastąpić innymi źródłami białka tłustszymi np: udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam Dobrze w takim razie w posiłku przedtreningowym [...]

noto jezeli musze jesc 4 tys calori minus te 500 to 3500. z bialek wychodzi ze musze zjesc 544 calori a z w 952 calori to jest razem ok 1500. a wiec zostaje jeszcze 2 tys calori jezeli na kg ciala zjem 1 g tluszczy to bedzie 612 calori to co zrobic z pozostaloscia okolo 1500 calori ?? nie jesc tego czy co ? przy sredniej aktywnosci

Boska, skoro brak węgli Ci nie służy, to po co to ciągnąć ;-)? Nie każdemu służą, czasem lepiej je jeść, niż później mieć "rzuty w postać czit week" ;-)

dokładnie ckd to b. ciężka dieta , daje odczuć po psyhice ale z drugiej strony ckd cie nauczy bo jest to dieta którą trzeba trzymać na 100% co do diety to musisz poczytać jeszcze o ckd , każdy pos. białko + tłuszcz + warzywa u ciebie widze jakąś grahamke i banan ( węgle ) gdzie na ckd mozna do 30g węgli jesć i naprawde ciężko sie w tym zamknąć [...]