[...] : dzien 1 - wieczorem pijemy, ide spac o 2-3, budze sie ogarniam, regeneruje, i wieczorem to samo :). I tutaj pytanie, jak sie przygotowac do takiego maratonu, co lykac, jesc pic, jak maksymalnie ochronic zoladek przed szkodliwym wplywem metanolu, jak zapobiec porannym perturbacja zoladkowym itd. Wiem ze byl topic odnosnie jak [...]
[...] 1. niestety nie robie jako takiej rozgrzewki, czy jest to bardzo szkodliwe? 2. nie mam okreslonej diety, ale probuje uwazac na to co jem. Tak ogolnikowo czego powinienem jesc najwiecej? 3. wiem, ze lepiej jest robic wiecej potworzen np. 15:12:10, ale przy niektorych cwiczeniach jak jest duzy ciezar to robie 10:8:6, czy jest to w jaksi sposob [...]
[...] bardzo chudy i jeszcze bardziej staram sie to zmienic. Moja waga: 64kg. Wzrost: 183cm. Nie bede wam rozpisywal tych srednich kalorycznych, no chyba ze bedzie trzeba. ja moge jesc duzo i nie mam z tym problemow, byle by brac na masie. Posiłek I: - Płatki Owsiane 100g + 2 jogurty Danio. - 2 Jajka. - 20g Rodzynek, 20g orzechow. Posiłek II: - Mieso [...]
Witam mam 29lat i minimalną wiedzę o silowni, Jednak zacząłem tydzień temu na poważnie ćwiczyć na masę i podkreślam że są to początki... Kumpel załatwił mi testosteron enanthate i propionate i mam w związku z tym pytanie do fachowców ... Chłopaki mogę to brać mimo tego że dopiero tydzień ćwicze? Zależy mi na jak najszybszym nabraniu masy więc [...]
Potrzebuje ułożyć sobie zbilansowaną dietę redukcyjną. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3080kcal. Trenuje 3x na tydzień aeroby 30 minut szybkie chodzenie (nie biegam boje się o stawy przy mojej wadze) i 2x siłowe. Jednak mój staż jest praktycznie zerowy. Posiłkuje się na tym linku http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Mogę [...]
[...] zdrowo, żadnych słodyczy i raczej nic smażonego. Potem jadłam około 1600 kalorii ale przypuszczam, że było to więcej. W wakacje ucięłam do 1400 i waga stanęła. Nie chcialam jesc więcej bo bałam się ze przytyje ale i tak to się stało. Ważyłam pewnie około 51 przez dłuższy czas, potem znów były wakacje, zaczęłam studia, straciłam czas na ćwiczenia [...]
Ćwiczę od 1 i pół roku, zaczynając miałem 31 cm w bicepsie teraz będzie już lekko ponad 40 dodam że naturalnie. Na początku leciałem treningiem FBW co dwa dni, robiłem 2 ćwiczenie na partię plus wybierałem sobie jedną partie jaką miałem ochotę robić i katowałem ją, efekty były widoczne po kilku miesiącach i to nawet bardzo duże. Po roku [...]
[...] mi cos ! moze kupic se bialka ?? oplaca sie?? aha a czy bialka z megamasy sa dobre??? o i bardzo bym prosil zebyscie mi podali jakis "jadlospis" no ze rano powinnem jesc to lub to w poludnie to lub to a wieczorem to i to i jak to bende jadl to mi przybedzie masy nie codzi mi o miesnie same bo to to sobie puzniej wyrobie ale chodzi mi o [...]
[...] sam posilek 21 twarozek poltlusty badz jakas ryba Brak mi zamiennikow... np kanapki z poledwica jem codziennie.. wkoncu mi zbrzydnie wiec co moge naprzemian z ta poledwica jesc? Czy ryby mrozone a potem smazone tez maja duzo bialka? Czy ryby w puszcze sa tez odpowiednie? Cwicze 4-5 razy tygodniowo... Bede wdzieczny za wszelka pomoc i wszelkie [...]
Sluchajcie mam taki problem kolega poradzil mi ze zebym schudl powinienem duzo mnie jesc(500kcal mniej niz normalnej spozywanej dawki kcal w ciagu dnia w ciagu tygodnia ma dac 500g mniej tluszczu).Po dluzsszym czasie ciezkich cwiczen wielu wyzeczen schudlem:).jednak od pewnego czasu zauwazylem ze mimo tego ze nie jem wiecej to zaczynam powoli [...]
[...] laskowych, moge je gdzies dorzucic ? Warzywa jem dosyc czesto, pomidor ogórek. Trening pewnie miedzy 4,a 5 posiłkiem, moge je zamienic kolejnoscia o ile to konieczne. Rano i do godz 15-16 nie bardzo mam czas kiedy jesc tak wiec wszystko musiałem przezucic na te pozniejsze godz.Chyba bardzo duzego znaczenia to nie ma ? Z gory dzieki za pomoc.
Witam. Mam 18 Lat. Mój staż na siłowni to miesiąc. Chciałbym zacząć odżywiać się dobrze. Lecz jestem zielony w tych sprawach. Dlatego zwracam się z prośbą do osób, które mogłyby mi pomóc z dobraniem przykładowych posiłków na moje zapotrzebowanie. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Moje zapotrzebowanie kaloryczne : 2933kcal [...]
[...] jest tylko jedna przerwa na posilek no to jem przed robota obfity posiłek i w trakcie (po 4h) powtorka 200gram kury 200 gram kaszy 30gram olivy i warzywa. ale nie mam czasu jesc i z 5-6 posilkow dziennie zrobily sie 4. Na pct zero alko ani nic vitaminy itp o wszystko zadbane a tu wchodze na wage i minus 3kg... możlwe że tyle wody zeszło ze [...]
Szybkie pytanko takie jak w temacie. Jestem na redukcji. Jak wiadomo waga spada - 1kg na tydzien, wiec OK Wiadomo, że zapotrzebowanie na B/T/W zalezne jest od wagi ciała. Czy wraz z regularnym jej spadkiem powinienem również modyfikować co jakis czas dietę w stosunku do aktualnego zapotrzebowania? Pytam, bo szczerze przyznam, że jeśli powiedzmy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jem (przypuszczalnie, bez dużej pre) - wyliczone z ilewazy.pl: 2377g B:056,4g W:272g T:45,7g Bł:17,3g 1672 kcal Wg tej strony Powinienem: B:216,0g W:432g T:72,0g 3240 kcal Z kolei wg tej strony, bez treningu, powinienem jeść: 1872 kcal Ważę ok. 72 KG. Od grudnia 2013 do dziś schudłem 15 KG, tak naprawdę to [...]
Witam, jakie macie rady na żołądek? Stosuję lecytynę, chronię wątrobę, staram się jeść warzywa i owoce, ale brzuch i tak nie ma lekko. Niby uczucie głodu, ale brak apetytu. Coś kojącego na te dolegliwości? Co wrzucić do diety, a co wywalić? Wywaliłem twaróg, który długo zalega czasami tylko rano go zjem, wywaliłem jajka na twardo z diety, [...]
[...] dietach z tego forum jak i o ogolne zasady. Na poczatku za duzo troche obcielem ale juz tego nie robie tylko zwiekszam intensywnosc cwiczen ( staram sie). Ryby staram sie jesc codziennie, makrela / sledz / tunczyk / labraks. Cel redukcja tluszczu. Narazie nie zauwazylem jakichs spektakularnych efektow moze delikatnie zaczyna widac miesnie ale [...]
Cześć Waga 69kg Wzrost 170cm Wiek 18lat. Moje pytanie jest takie, bo chce na wakacjach przez okres 2 miesięcy brać kreatyne, cytruline, arginine, omega-3, zestaw witamin, białko i może kofeine. Aktualnie biorę kofeine. cytruline, omega-3, zestaw witamin, białko, Ćwiczę już 5 miesięcy systematycznie 3 razy w tygodniu plan kalisteniczny. Teraz [...]
[...] organizmu ( mniej tluszczyku, wiecej miesni :). Mam 183cm wzrostu i waze od 72-76kg ( zalezy od dnia ). W domu jestem zwykle 30 min po treningu. Byc moze lepiej byloby jesc codziennie to samo, o tej samej porze. Sam nie wiem.. Dzieki za wszelkie wskazowki i sorka za skomplikowanego posta Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i [...]
[...] Hiit.. w pozostale 3 dni trening siłowy.. Jeżeli moje dziennie zapotrzebowanie kcal na redukcji to 2700 kcal a na treningu aero spalam ok. 300/400 kcal to powinienem jesc w tych dniach 300/400kcal (co daje w dzien treningowy ok.2400kcal) wiecej ?? a w dniach nietreningowych normalnie.. bo juz sie troche pogubiłem hyh i mam jeszcze jedno [...]
