co jesc w

Pomijajac teorie Montignac rzeczywiscie najlepiej jest jesc 5-6 posilkow dziennie w rownych odstepach czasu, bo zapewniaja staly poziom insuliny i aminokwasow we krwi, oraz reguluja przemiane materii. organizm nie jest zmuszony do magazynowania zapasow - jak to czyni podczas zadkich, obfitych posilkow. Co do jazdy na rowerku rano - masz wtedy [...]

[...] na udach "rano musli z mlekiem chudym albo jogurtem light, otręby pszenne ze sliwka (bardzo duzo ich jem to tez pewnie niedobrze?)." na snaidanie trzeba duzo jesc ) praktycznie wszystko co zjesz na sniadanie spalasz "kolacji zazwyczaj nie jem (moze to tez blad?)" to zlezy ile przed snem jesz ostatni posilek jesli okolo [...]

przeczytajcie caly temat zanim sie wypowiecie. Ja zaluje ze jestem k***a na cyklu, ze tak szybko wzialem, na hcuj mi 100 komentarzy ze to robie zle?... to odstaw,zacznij jeść i trenować nie widzę sensu bicia dalszego piany.To co zrobisz teraz na tym tyle samo bys osiągnał na diecie,organizm na początku wraz ze zmianą odżywiania i treningami [...]

Owoców i warzyw nie jem , nie jadłam i nie będę jeść . Kaloryczność ? Ponieważ mi odpowiada , zawsze chodzę najedzona i mam energię . Tłuszcz ? Ponieważ o niego często i nigdy go dużo nie jadłam , tyle co coś na oliwie z oliwek . Jeżeli ta jest zła to bym prosiła o pomoc w ułożeniu nowej , ta jest tania i była bardzo ok no ,ale ... jak nie to [...]

spalacz tkanki tłuszczowej ;] nie jadłam śmieci xd jak zaczełam tyć w dwa lata 20kg co prawda też urosłam ale nie aż tyle .... Byłam tylko tydzień na nim , to jest masakra i nie chce mieć więcej z nim nic wspólnego ;) aaa i ogarnęłam się chodziło mi ,że przestałam fast foody jeść itd Zmieniony przez - Darusia w dniu 2011-11-01 10:58:48

Tą dietę mam na co dzień . Ewentualnie jakieś małe niedociągnięcia ,że np przed treningiem i po treningu jest połączone a jak skończę ćwiczenia to już jem kolacje i na kolejny trening. Docelowo chce raz w tygodniu zmieniać węglowodany 'obiadowe' ryż/kasza/fasola/makaron i dokupić sobie surówki do obiadu ;/ chleb w końcu nie wiem jaki mam jeść , [...]

[...] i tak dostaną 6. barki - unoszenie sztangi sprzed karku 4x 10-15 - unoszenie hantli na boki 3x10-15 -unoszenie hantli w opadzie na boki 3x10-15 - brzuszki tak jak w poprzednie dni 7 dzien wolny calkowicie co do diety to mam jesc tyle btw bialka 1,8g/kg co daje 600kcal tluszczu 0,7g/kg co daje ~530kcal i zostaje ~400kcal na wegle

oczywiście że wszystko zależy od bilansu, zapotrzebowania itp... podałem swój przykład bo w moim wieku metabolizm nie jest juz taki jak u dwudziesto-paro latka. ja zżeram ok. 1kg mięsa dziennie, nawet lekko ponad jakbym policzył ryby, przy wadze 90kg i nie wobrażam sobie jakiegokolwiek progresu na mniejszej ilości żarła - proste nie wiem z czego [...]

dzięki za sugestie . Co do sprzętu ćwiczę na komercyjnej siłowni . Sprzęt jest zróżnicowany . Co do otrębów , gdzieś czytałem że płatków owsianych nie powinno się jeść nie gotowanych . Śniadanie zamienię na owsiankę wtedy powinno byc lepiej . Co do ćwiczeń , 6-8 powtórzeń ok ale ile serii wtedy robić ? Kredkę rozważę . A co do tłuszczu nie [...]

Tu masz wypowiedź specjalisty: http://potreningu.pl/articles/1072/owoce-i-warzywa-a-masa-miesniowa Problem z rozwojem mięśni może być związany z jakimiś brakami składników odżywczych, które są zawarte w roślinach w większej ilości, niż innych rodzajach pożywienia. Na Twoim miejscu spróbowałabym stopniowo poszerzać jadłospis, zaczynając od owoców [...]

łędy zapewne w diecie, coś dużo czytałem, żeby jeść duużo białka no i walnąłem sobie dietę 3g/kg białka, 5g/kg węgli i 1,5g/kg tłuszczy choć w praktyce to było często 1,6-1,8g/kg tłuszczy... Wiecej węglowodanów! Ektomorfik ma to do siebie, ze spala białko, dlatego 3g/kg. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (x2) Wyciskanie [...]

Odnośnie diety to , nie mam żadnej, w strongman jest ten plus że można jeść wszystko , oczywiście patrze na to co jem , ale nie przeliczam tego w żaden sposób :)

ej dobra. troche za bardzo wylało mi ten bebzon. aż się ch**owo z nim czuję i grubo wyglądam. moim priorytetem była siłą, ale czas chyba zmienić priorytet. potrzebuję porady jak spalić fat nie tracąc zbytnio mięśni i siły. planuję włączyć też bieganie (przebiec maraton za 101 dni - jest wtedy w moim mieście). 2 lata temu przebiegłem jeden. czy [...]

kombinujesz od początku a rozpiske dnia wrzucilaś? wiesz - to nie jest tak że przychodzisz a my odprawiamy czary i mówimy dokladnie co i jak masz jeść. To ty masz obserwować swój organizm, trzymać się czystej miski i sama patrzeć co najlepiej na Ciebie działa .. Jesli bedziesz ćwiczyć silowo dodatkowo + czysta miska = spalisz tłuszcz i nabędziesz [...]

"Jeśli sperma rzeczywiście pomaga, to można ją stosować do jakiegoś jogurtu, wtedy nie powinno się nawet czuć różnicy smaku lub czegokolwiek :)" Zaraz pier...ne. Jakby Austriacy ci napisali, że g**** dobrze wchodzi na masę to byś je do kaszanki dodawał? Po pierwsze chodzi nie o spermę, tylko jej składnik, co zmienia postać rzeczy. [...]

Kamil to zależy co rodzice mi zrobią na razie jestem na ich utrzymaniu,a tak wgl najpierw prosiłbym któregoś z was żeby mi napisał w jakich porach mam jeść i co najlepiej wtedy jeść. Zmieniony przez - Loczer w dniu 2017-04-05 15:34:51

Ten groszek cukrowy to bym mogła codziennie jeść :-D a jeszcze apropo warzywek to dziś u nas na ryneczku za żółtą fasolkę szparagową trzeba było zapłacić 45 zł /kg. :-O Ja też :-) Kiedyś kupiłam, bo w sklepach nie było innej zieleniny i bardzo nam podeszło. Pierwszy raz próbowałam ją piec, no i wyszło całkiem przyjemnie :-) Co do cen to u nas jest [...]

kilka pytanek: 1. skąd można skołować efedrynę. Z tego co mi się wydaje, to jest to pochodna amfetaminy, więc nie jest chyba w 100% legalna 2. Czy na efedrynie spala się szybciej SAM tłuszcz, czy razem z mięsem? Bo jak mi spadnie nawet z 1kg mięśni, to się załamię ;) 3. Wie ktoś może ile miligramów efedryny jest w jednej tabletce tussipectu? (tego [...]

Sobota 1. Chleb z masła orzechowego z twarogiem i rzodkiewkami, które pistacje 2. Pulpety z mięsa wołowego z cukinia, zapiekany kalafior z serem 3. Sałata z krewetkami Joga (już nie pamiętam jaka) Niedziela 1. Szpinak, pieczarki, kiełbaski wege, salami 2. Sznycle z szynki, kalafior zapiekany z serem 3. Galareta Wieprzowa z gofrem Trening [...]

Zrób tak, żeby ze 3 razy w tygodniu była porcja tłustej ryby z omega3 - 100-200g, a reszta to mogą być jajka lub inne dobre źródło białka, np. twaróg, chuda dobrej jakości wędlina bez konserwantów, chude wędzone ryby... Jeśli lubisz jedz też awokado; co dzień może być garstka orzechów włoskich lub migdałów; warto też co dzień zjadać ze dwa [...]