10h dziennie tapicerka. Czyli mogę dodawać tłuszczy więcej na high carbie aktualnie tylko dodaje rano i na noc unikać tylko poteningu nie będzie miało to jakoś większej różnicy co do sylwetki jak z owocami do posiłków słyszałem że nie wolno łączyć z tluszczami ogólnie chciałbym trochę urozmaicić diete być może to również dużo da i ogólnie mogę [...]
daruj sobie produkty 0% masz jeśc ormalne kukurydziane odpadają tuńczyk także. Czy przeczytałeś choć z 3 poprawione diety co doradzamy? przeczytaj , w Niemczecch znajdziesz inne produkty których my tu nie mamy
[...] 1.Jeżeli chodzi o śniadanie to płatki takie czekoladowe gdzie jest dużo węglowodanów i to raczej nie podlega do rozmaiceniabo mi się rano nie chce nic wiecej robic jesc;) 2. biore jakies kanapki zalezy co starsza zrobi+ do tego zupa w szkole 3.obiad tez zalezy co starsza zrobi czasami rybe czasem kotlet wiesz jak jest;d 4.koktajl to dla [...]
Żadnej koli, odzwyczajamy Cię od syfów. Przez 3 miesiące miska ma być idealnie czysta,żebyśmy wiedziały, co się dzieje. Miska w miarę ok, pilnuj rozkładu. Teraz masz za dużo białka, za mało tłuszczów. Staraj się nie jeść kupnej wędliny, lepiej (i taniej) kupić kawał mięcha i upiec samodzielnie. Kiedy pierwszy trening? Zmieniony przez - Ruda_29 w [...]
[...] mi bardziej nie bede ukrywal. Czyli wszystko juz jasne jak dla mnie podsumuje: HCG 1000j 4 x 2500j i bite dla przykladu Pon, Czw, Nd, Srd. W tym samym czasie zaczynam jesc po calym tabsie tamoxifenu (czyli wyjdzie rowne 10 tabletek branych po jednej codziennie) do ostaniego uderzenia z HCG. Poczym pozostale 14 pigul dziele na pol i jem po [...]
Mc,przysiad, wykroki i wioslo odpadaja. Mam wade kregoslupa i nie mogę nic robić bez stabilizacji stad moj plan. Masło jeżeli wywale bedzie za malo tluszczu, juz nasycone sa 25% więc nie mogę już więcej ucinać. I co się tak na te proste upieracie :)? nie mozna jesc tylko zlozonych? Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-08-10 17:28:55
a co jesli jestem na diecie redukcyjnej? - tzn tuuzo bialka (staram sie ), malo ww i malutko t(tyle co w jedzeniu jest)... co mam jesc przed treningiem i po..? bo z tymi prostymi ww to lekka kicha by byla Czy mozecie mi tak na oko wypisac czego mam sie wystrzegac na diecie redukcyjnej? np makaron, ziemniaki... itp? Właśnie! Jeśli spodobała Ci [...]
58kg chcesz redukowac ? :OOO co Ty planujesz w galerii w oswiecimiu w muzeum na scianie widniec? Jakościowo jest do wywalenia ketchup jezeli chcesz jesc czysto. To musli owocowe tez dostarcza sporo cukru,wiec pewnie są tam suszone owoce kandyzowane itd, wiec tez nie jest to godny polecenia produkt. Ale w pierwszej kolejnosci to przemysl sobie cel [...]
muczakos-trening 5dni on 2off jedna grupa na kazdym treningu 7cwiczen po 4-5 serii 6-10powtorzen a dieta to staram sie jesc duzo w okolicy 1kg miesa plus ww ryz,ziemniaki,makaron . niedziela jem na co mam ochote
[...] kiedyś i to się nie zmienia chciałbym przytyć około 15 kg w miare szybko... żebym do wakacji przytył mógł bym przytyć więcej bo od chcę sie wziąść za ćwiczenia ... może znacie jakąś dietke cud na przytycie zeby były rezultaty... podajcie mi diete co mam jesc kiedy i ile i co. I czego mam unikać piszcie proszę a MOŻE I MI POMOŻECIE HELP Łukasz
musze cos robic w takie dni bo wiesz z biegami to cienko u mnie moze jak mi troche tej masy TŁUSZCZU!!! sopadnie to bedzie mi łatwiej teraz jest źle:) a co do 'arnoldki" jak wyglada to cwiczenie????? aha i czy w dni nie treningowe mam tak samo jeść jak w treningowe???? Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-04-06 21:16:37
[...] razy siedem dni wychodzi 14 jajek tygodniowo..to jest nienormalny wynik i tez szkodzi zdrowiu z pewnoscia..dlatego pytam czy cos zamiast wspomnianych jajek mozna zamiennie jesc najlepiej w podobnej cenie co jajka:P i drugie pytanie co zamiast tego slonecznika? pisalisscie juz ze oliwe lub orzechy..w jednym z posilkow mam juz orzechy i [...]
Człowieku ogarnij się! :D Pewnie jeszcze dobrze sztangi nie powąchałeś a już chcesz wtykać nos w suple ;D najpierw z 4 miesiące jedź na sucho ale z dietką, jak w niej będziesz miał braki uzupełnij je jakimś gainerem albo samym białkiem, zależy czego Ci będzie brakowa :) nie pchaj się za szybko w suplementy :] co potem będziesz stosować jak teraz [...]
Zajrzyj do dzienników dostępnych na forum i rozpisz sobie smaczną dietę - bo patrząc na to co jesz to nic dziwnego, że nie jesteś w stanie wszamać zapotrzebowania dziennego. Dieta ma być różnorodna! Ja Ci polecę na śniadanie jajecznicę, te płatki owsiane co jesz ok są wrzuć tam jeszcze wiórki kokosowe i rodzynki i trochę owoców jagody/truskawki - [...]
Na fitness za wcześnie, skoro masz bóle kręgosłupa i kolan, a uszkodzenia porodowe jeszcze się do końca nie zabliźniły (to 'ciągnięcie'). Jeśli basen odpada, to może rowerek stacjonarny? siedząc nie obciążasz kolan ciężarem ciała. Co do racjonalnego odżywiania, radziłbym przeczytać którąś z książek Loren Cordain o diecie paleo, zwłaszcza że wyszła [...]
[...] owsianych , makaronie /ryżu itp Jak najbardzoj mozesz wliczac JEZELI glownie spozywasz proteine roslinna, jezli w malych ilosciach to nie musisz ja starams ei jej jesc jak najwiecej bo sadze ze to bardzo dobre zrodlo bialka.(I jakims cudem rosne ) Tak zaraz sie miesorzercy obudza i mnie zjedza. Robta co chceta :0 wczoraj wyszly nowe [...]
Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]
[...] itd. a co do owocow raczej cytrusy polecam bardziej, ten cukier w owocach nie jest najlepszy,ale mimo wszystko owoce sa potrzebne,nie rezygnuj z nich zbytnio, a dzem to tragedia jest dosladzany i staraj sie nie jesc konserwantow, im zdrowsze tym lepsze i polecalbym aminokwasy nierozumiem czemu nikt o tym nie mowi nie tylko BCAA ale wszystkie
[...] swinskiej strasznie sie puchnie(bo to dla tucznikow pasze)i dobra jest na mase,natomiast zostaje po niej bardzo wypchany brzuch. Ja,osobiscie,gdybym byla chlopakiem i miala jesc pasze,to jadlabym ja tak jak owsianke (i pewnie tak sie to je)-czyli jadla rozmiekczoną.No,ale nie wiem jak to smakuje... bleee ______________________________ [...]
Do osoby z doświadczeniem. Prośba o radę.
