i tak jem dosc czesto, nie moge jesc w jeszcze mniejszych ilosciach bo nie zdaze zjesc tego co mam zaplanowane, gdizes ok 22 zawsze mi zostaje duzo ryzu, ktory musze zjesc, no i poteem twarog jem, ale to juz na pelny zołądek;/
Zła dieta i podejrzewam że źle dobrany trening. Przed jak i po siłowni powinieneś jeść lekko strawne posiłki. Po co ty w ogóle ćwiczysz, chcesz zrobić 2 kilo masy. A i chcesz to wyrzeźbić. A słyszałeś że w gównie się nie rzeźbi?!
minimum czyli ile? a mięso jjesz? ile? osoby z niskim bf nie powinny jeść dużo nabiału w celu redukcji bf. Pokaż diete swoją, zrób zrzut z dziennika po treningu. rozpisz wszystko co jjesz w ciagu dnia
http://www.sfd.pl/Plan_Treningowy-masa.......-t476065-s6699.html#eot tutaj masz plan treningowy dla siebie. Nie walcz o ciężar kosztem techniki, zaczynaj od zaniżonych ciężarów tak abyś mógł systematycznie dokladać kolejne kg. technika wykonywania cw na pierwszym miejscu, trzymaj się kilku podstawowych ćwiczeń,bo tylko one prowadza do wzrostu [...]
Ja przy 56kg 14 jaj tygodniowo. Ale po co ten temat? Jaja mozna jesc w stosunkowo duzej liczbie, to bardzo dobre zrodlo bialka dla organizmu, wazne by ta ilosc pasowala pod nasza diete.
Ja mam niedziele dzień Dyspensy i trzymam 6 dni diete a w niedziele 7 dnia pozwalam sobie na normalny obiad i może kawałek ciaste ale bez przesady... w Wigilie planuje normalnie kolacje zjeść a na drugi dzień?? Pewnie będe jeszcze jadł normalnie u dziewczyny itp. ale już drugiego dnia od początku dietka... będzie dużo mięska pieczonego więc będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z takim odzywianiem to chorób jakichs sie tylko nabawisz, wypelnij ankiete dzialu bo nic o Tobie nie wiadomo, jedno co jest pewne to musisz zaczac jesc, w odpowiednich ilosciach i odpowiednio jakosciowo, obecny trening tez sobie daruj, trzeba bedzie pomyslec o innym, polecam zajżeć tez do dzialu Ladis
[...] w podwieszonych masz na temat glutaminy i BCAA , troszke chęci , pozatym o jakich aminokwasach chcesz miec info ? pewnie chodzi o rozgalezione.http://www.sfd.pl/BCAA__zestawienie-t562232.html , wrzuc swoja diete to napewno ktos uchroni cie przed wyrzuceniem kasy na bialko a doradzi co jesc : ) Zmieniony przez - curzon w dniu 2010-12-14 15:56:21
NIe zgodze sie, dlaczego posiłek potreningowy ma zawierac tłuszcze ? Skoro jest przyjęta norma że się nie je tłusczy w posiłkach okołotreingowych. Lepiej je zjeść rano. A skoro wartości pasują tyle ile mam zjeść to nie widze problemu. Sprawa Węglowodanów przyjęta jest norma by po dużym wysiłku aerobowym, (i tu różnie książki piszą w jednym [...]
no właśnie chciałbym przytyć to raz i wzmocnić sie ;) A diete mówicie żeby tam przeczytać w odpowiednim dziale czy napiszecie mi + - co jeść itp . Dopiero w tym sezonie mogę zacząć ćwiczyć nogi np przysiadami bo miałem w tamtym sezonie problemy z kolanami i nie dawałem rady robić przysiadów.
Mam jeszcze jedno pytanie, może i głupie ale nie wiem co robić w momencie gdy zdarzy mi się coś zjeść lub wypić nieplanowanego (np. browar) po wliczeniu do bilansu wychodzi na to że gdybym odpuścił kolację to dzienny bilans kaloryczny byłby w miarę ok. Lepiej wtedy nie jeść już wieczorem czy lepiej zjeść i przekroczyć kalorie?
a ja bede jeszcze madrzejszy niz wy wszyscy zamiast jesc w**** cukrow to kupcie sobie ryz, lekko go zgotujcie i zjedzcie z miesem lub z bialkiem jak nie dajecie rady zaden gainbolic, anabol super duper formula nie zastapi wam jedzenia wiekszosc tych tanich gainerow zawiera gownianie cukry sa niby jakies co zawieraja vitargo itd. ale czy to prawda [...]
cze moim zdaniem to najlepiej rozłożyć na 3 dawki w równych odstępach co 8 godzin by substancja była w równym stężeniu w organizmie przez całe dobę. by trochę odciążyć wątrobowe jeść w trakcie lub po posiłku.
VTSERAFIN DLACZEGO UWAŻASZ ŻE JESTEM LAIKIEM,ZGODZE SIE ŻE NA PEWNO NIE MAM STARZU W SPORTACH WALKI NIEWIADOMO JAKIEGO,ALE ŻEBY OCENIAĆ,A NAJLEPIEJ TEGO NIE ROBIĆ,TRZEBA CHYBA O DANEJ OSOBIE TROCHE WIEDZIEĆ,CZY SIĘ MYLE?MAM 20 LAT,OD 6 LAT MAM KONTAKT Z SIŁOWNIĄ I SUPLEMENTAMI(min.brałem KREATYNE,HMB,CARBO,GAINERKÓW TROSZKE I BIAŁKOWE ODRZYWKI)OD [...]
http://potreningu.pl/diety/artykuly/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany A jeżeli dieta redukcyjna jest LC, to przed spaniem, ale ~3h po ostatnim posiłku najlepiej same węgle. Oczywiście zaplanowane węgle w LC nie przekraczają ~100g(+/- zależnie od wagi).
Nie ma sztywnej zasady co jesc i kiedy. Moge ci tylko zasugerowac, zeby przed treningiem wszamac ryz i jakies miecho, raczej zrezygnowac z jajek, zas po treningu jajka juz moga byc oraz mieso oczywiscie tez (nie wspominajac o weglach w postaci ryzu/ziemniakow/kaszy/makaronu). Na noc najwygodniej chyba serek wiejski. A miedzy sniadaniem a posilkiem [...]
Może i źle mówię, ale pisałem mu to co pisało w planie ze stronki którą jeszcze niedawno prowadził team SFD bodajże trener24.pl czy coś takiego. Tam było takie właśnie rozłożenie partii w tygodniu. Dlatego mówię że na tym się opierałem. A słodyczy to lepiej wogóle nie jeść
No w takim razie gainer bedzie konieczny a co do jedzenia to mozesz np. w pudelku brac ryz z gotowana piersia z kurczaka i jesc w pracy lub w ostatecznosci jakies pieczywo (razowe) z kawalkiem jakiejs wedliny np. indyk do tego pomidor...
