ja mam podobny problem co Forestit tez mam 185 cm i 70 kg a chcem wazyc 90 Co do diety jem duzo i czesto oczywiscie staram sie zdrowo jesc zadnych slodyczy coli czy cipsow oraz zero tlustego miesa jadam ryze,makarony,sery pije glownie mleko i tez mi ciezko nabrac masy mam szybki metabolizm i chcial bym zainwestowac w Mutant Mass z tego co sie [...]
Za mało jesz i byle co i po przez to masz spowolniony metabolizm, powinnaś jeść 6 posiłków. Kolega Przemyski napisał w innym poście tak: Aby schudnąć niezbędna będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym dostosowana do Twojego trybu życia, aktywności fizycznej oraz przemiany materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, [...]
[...] witamina c, l-glutamina, echinacea 4. Chyba najwazniejsze. Wiec mam 190cm wazylem 88 kg mialem diete na mase 37 na bicu ale brzuch dostalem 92cm w pasie. To przestalem jesc( tzn. jem w mniejszych ilosciach tzn. jadlem ok. 3000 kalorii teraz z 1400kcal) i brzuch malal i teraz mam 85cm w pasie i 78 kg. I przestalem cwiczyc na silce tylko [...]
Na sniadanko polecam standartowo owsiankę + jajka/ser biały, posiłek nr 2 ok. Do posiłku nr 3 dodaj warzywa. Obiad ok. Na kolację dałbym sam ser twartogowy a jajka wrzuciłdo śniadania. Dorzuć do diety oliwę z oliwek, olej laniany tak aby proporcje tłuszczy nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone były w stosunku 1/1/1. Nie jestem zwolennikiem [...]
EDIT: W pasie 84 +/- 1cm, jeśli chodzi o formę to myślę, że mam dobrą :D Daleka jest od kulturysty, ale zdrową atletyczną budowę. Nie jem na mieście, nie kupuje przetworzonych produktów i gotowych wyrobów, gotuje w domu. Pije minimum 2.5l wody dziennie. Dbam by nie jeść ostrych i innych produktów wzmagających wystąpowanie. Robię już co mogę. Tak, [...]
[...] szybciej tym lepiej ;) a co do jedzenia masz mnostwo dizalow na temat odzywiania wiec nic ci sie nie stanie jak troche pobuszujesz ;) jezeli nie przy forsie :) staraj sie jesc jak najlepiej :) bialka z bialych mies ryby wegle w postaci ryzu , makaronow , kasz , rano owsianka ;) tunczyka mozesz pyknac do diety bo tani jest ser bialy [...]
_Thorgal_ Wiem do czego się odnosisz. Widziałem temat i czekam na jego dalsze rozwinięcie. Nawet nie chodzi mi o to ile będzie tych posiłków dokładnie 4,5 czy 6. Bardziej chodziło mi o to żeby zachować jakąś dyscyplinę. Bo jak zauważyłem po sobie - nie ma nic gorszego niż jeść kiedy ma się ochotę i najlepiej do pełna. Wolę całość podzielić na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze nie slyszalem. Co do pytania - twoj znajomy nie moze odpowiedziec skoro sie zna? Ty chyba nie wiesz co to bialko i odzywka bialkowa. To tak jakbys pytal nas czy kurczaa mozna jesc codziennie czy tylko w dni treningowe. 8-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-01-25 13:28:49 Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-01-25 13:29:27
Moim zdaniem możesz spokojnie zacząć trening ACT, nie wykonuj jedynie ćwiczeń mocno obciążających plecy takich jak np. martwy ciąg. Jeżeli chodzi o dietę to na twoim miejscu zastosowałbym się do 10 wskazówek żywieniowych, zadbał o typowy posiłek przed i po treningu oraz na noc i jadł racjonalne ilości (żebyś nie chodził ciągle głodny ani nie [...]
Czy na takich grzeszbych sobotach nie psuje całej diety? // liczy sie bilans z tygodniowy, jak masz w tyogdniu - 1000 kcal to cos tam zrzucisz, ale ogólnie nie polecam sie tak objadac, róbi sobie jakies 2 posiłki wolne np wieczorkiem jakas piza czy co tam lubisz Czy z jabłek musze całkowicie zrezygnować dla lepszych efektów wysokobiałkowej? // [...]
Witam, Nowy rok, nowy ja, a więc startujemy :D Od razu mam dwa pytania. Kupiłem żytni chleb pełnoziarnisty, najlepszy jaki udało się mi znaleźć, jednak ze składu wyliczyłem, że przy 150g chleba nie mam 70g węgli, a co najwyżej 55g węgli, niemniej jednak kcal się zgadzają, czy te 15g będzie robiło różnicę? Co w takiej sytuacji zrobić, szczerze [...]
jak mało jadasz w posiłakch przedtreningiem też mzoe to wpłynąć na wydolność. Podczas treningu się nie spala tkanki tłuszczowej nie czytaj głupot aby nie jeść węgli przed treningiem, co to Ci da jak i tak jadłeś węgle wczesniejm, np te 50g te co jesz przed treningiem nie robiąróżnicy że nagle tłuszcz bedziesz palił efektywniej, a wydolnośc Ci np [...]
Wreszcie! Dzięki za wypowiedź! Wyrzucić mleko z pierwszego posiłku i jeść płatki z wodą, czy "na sucho"-czego sobie nie bardzo wyobrażam? Jedną torebką ryżu rzeczywiście się najem, ale nie wiem jak zająć się białkami jaj do jajecznicy- jak je przygotować? Nie jestem zwolennikiem suplementów diety, bo mówiąc wprost nie bardzo mam kasę na odżywki [...]
akk0: Co ty wogóle wiesz. 7 posiłków to w sam raz. Chłopak według ciebie ma nic nie jeść od 10 do 15, to chore, a twaróg (sam mu poleciłem)jak już kolega wcześniej pwoiedział to najlepsze co może być na noc (kazeina) można do teo dorzucić oliwę ale i bez niej twaróg spełni swoją rolę tojuri: Uzupeł profil i zrób dzienne podsumowanie. Dodaj [...]
Można jeśc orzechy. Tyle że orzechy ziemne nie są orzechami tylko strączkami. Nie są dobrym żródłem tłuszczy. Natomiast włoskie, laskowe makadamia, nerkowce, brazylijskie, migdały i co tam jeszcze pominełam - można. Jednak trzeba dbać o urozmaicenie w diecie. To nie jest tak, że tłuszcze roślinne są dobre zwierzęce złe. Liczy się stsounek kwasów [...]
Zmieniłem podejście do wszystkiego o 360 stopni. Zmieniłem cały trening w 100% zmieniłem podejście do niego wyznaczam jak to napisał sam Arnold Schwarzenegger, małe cele, i duże cele do których dążę, zmieniłem całe swoje psychiczne podejście studiując jego wywody. Rozpisałem porządną dietę. Nie mogę odpuścić siłowni na te 2 miesiące, nie kiedy mam [...]
tak wie wiem co do zamieniania to to nie problem ;] raczej problem jesc non stop to samo . Myslalem o przeniesieniu ostatniego posilku jako po treningu bo wyjdzie za duzo posilkow w ciagu dnia jak dodamy po treningowy posilek i kolacje to raczej wybuchne od tej ilosci pozywienia ;] a juz nie wspokmne o sup.
Dodam, że nie chcę teraz za bardzo skupiać się na "czystych produktach", bo to mnie nakręca jeszcze bardziej i jestem w stanie stresu. Mam zamiar jeść to na co mam ochotę w granicach rozsądku. Np. płatki corn flakes, wczoraj babcia przywiozła własne kartacze itp.
Jak chcesz po porostu zrzucić tłuszcz to ja na twoim miejscu odpuścił siłkę i zaczął dużo biegać, nawet bardzo dużo. Jak chcesz szybko i efektownie schudnąć to bardzo dużo biegaj, nawet jak teraz nie masz kondycji to jest idealna pogoda aby ja zrobić. Tak naprawdę trening siłowy nie jest Ci teraz potrzebny, jak chcesz schudąć to musisz przede [...]
[...] Co myslicie teraz? I jeszce mam pytanie czy moge z 1-2 razy w tygodniu zastapic 2 lub w szcegolnosci 5 posilek gainerem? Poprostu w srode mam tak zajecia ze nie dam rady zjesc tego omleta. 2 posilek jeszce moge wziasc ze soba i jakos na przerwie jesc no ale omleta to juz nie bede bral po za tym zimny jest ochydny. Aha i jeszcze nie wiem czy [...]
