Dietaa

Czesc.
Mam do was pytanie, jaka diete ulozyc, zeby troche schudnac.
Mam 172 cm wzrostu i okolo 63 kg wagi.

Na sniadanie jem platki z mlekiem [nie wiem czy dobrze robie]
Czy lepiej byloby gdybym zastapila to chlebem WASA ?.
Na obiad staram sie jesc bardzo male porcje lub jem po prostu salatke.
Na podwieczorek/kolacje jem kisiel.
Do tego robie brzuszki, przysiady, krzeselko.
Ale niestety waga stoi w miejscu.
Chcialam dodac, ze zaczne biegac wieczorami.
Czy cos robie nie tak, ze wagi ani rusz ?

Za mało jesz i byle co i po przez to masz spowolniony metabolizm, powinnaś jeść 6 posiłków.
Kolega Przemyski napisał w innym poście tak:
Aby schudnąć niezbędna będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym
dostosowana do Twojego trybu życia, aktywności fizycznej oraz przemiany
materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory,
których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten:
[http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php]

Kolejnym krokiem będzie ułożenie diety, co masz tutaj zrobić?
Zarejestruj się na naszym forum i następnie udaj się do działu

Odchudzanie
[https://www.sfd.pl/odchudzanie/]

Znajdziesz tam tematy podwieszone (na samej górze), w których napisane
jest jak od A do Z ułożyć i dopasować do siebie dietę.
Następnie założysz tam temat i wyślesz dietę, którą przygotowałaś.
Forumowicze naniosą poprawki i skoryguja błędy, następnie dietę
drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia.


Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest
niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn.
bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody,
skakanka itp.

Trening pomogą ułożyć Ci w dziale

Trening dla poczatkujących
[https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html]

Znajdziesz tam również tematy podwieszone, dzięki którym dobierzesz
do siebie odpowiednie ćwiczenia. Pomocne przy doborze ćwiczeń będzie
korzystanie z tego Atlasu:

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/]


Następnie trening wyślesz do poprawy, forumowicze skorygują błędy i
drukujemy :) Powodzenia!

Myślę że do tego co On napisał się zastosuj.

Czy ten kalkulator przedstawia ile kcal mam jesc na dzien ?

I dziekuje ;).

Tak