Mam otyłosć i nadwage 17lat co robić prosze o Pomoc :(

Witam, Prosze o pomoc wypełniłem ankietę i wrzucam fotke proszę o dodanie jakieś stosowanej diety jestem gotowy się głodzić :( jakies suplementy diety prosze mi poradzic spalacze itp. bardzo dziękuje wszystkim :(

Niżej dodaje fotki :( gdyż były ża dużej rozdzielczości przepraszam :(

1. http://w978.wrzuta.pl/obraz/3PCu74M0MVP/dsc02503
2. http://w978.wrzuta.pl/obraz/9YWGQ8138EV/dsc02501
3. http://w978.wrzuta.pl/obraz/83jeRP8U8y5/dsc02502

Z góry bardzo dziękuje proszę o skuteczne spalacze i suplementy do wyrzezbienia :(



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 97kg

Wzrost: 185

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 110

Obwód uda: 69

Obwód łydki: 43cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży

Aktywność w ciągu dnia: Praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda rowerem wieczorem 1-2h

Odżywianie: Jem praktycznie wszystko :(

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak..

Stan zdrowia: 5/5

Preferowane formy aktywności fizycznej: W 100%

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak jak najbardziej !!

Stosowane wcześniej diety: Brak :(

sol zatrzymuje duzo wody w organizmie - dlatego podnosi cisnienie krwi ;d
Ogranicz sól - nie wykluczaj - moje zdanie

Wiesz odrazu się nie da trzeba wytrwałóści . Polecam dieta i to konkretna nietrzeba się odrazu głodzić ale poczytaj https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
Na pewno coś wyskrobiesz . Następnie codzienne bieganie ;) to lepsze od rowera (najlepiej odrazu po przebudzeniu na czczo bo wtedy spalanie tłuszczy zaczyna się już po 20 min ) Polecam również siłownie z 3 razy w tygodniu
Wskazówki: Dużo wody 3-4litry dziennie unikaj fast foodow i słodyczy :D
a co do supli to nie wiem jakie są na diete musisz poczytać ale to tylko uzupełnienie diety

Ogarnij diete
idz do endokrynologa bo masz chyba ginekomastie
silownia, po silowni aero
codzienne bieganie, szczegolnie gdy stawy nie sa przystosowane i wazysz 100kg~ to samobojstwo
silownia
dieta

suple narazie niet
chyba ze omega3, witaminy/mineraly to jak najbardziej

jeszcze raz ogarnij diete

Może z bieganiem kiepski pomysł rzeczywiście ale spacer już można :) i te aero

Powiem tak z bieganiem to nie jest zły pomysł 1km przebiegne spokojnie... wody dużo pije słodycze fast food-y chipsy itd. nie jem tego wogóle.. przydał by się jakiś spalacz tłuszczu bo naprawde mam kiepską przemiane materi.. jem sniadanie ok. 10;00 obiad 14;00 coś koło 16;00 i już wcale nie jem... nie opcham się i zero efektu :(

jem sniadanie ok. 10;00 obiad 14;00 coś koło 16;00 i już wcale nie jem... nie opcham się i zero efektu :(

I tu jest właśnie problem. Policz swoje zapotrzebowanie. Całość rozłóż na 5-6 małych porcji. Tak aby jeść co 2-3 godziny. Wtedy podkręcisz metabolizm. Nie jedząc od 16 twój organizm magazynuje tłuszcz chroniąc się w ten sposób przed niedoborem energii. Jeżeli byś dostarczał mniej a częściej twój oraganizm by wiedział że zaraz dostanie znowu paliwo i nie magazynowałby tego tyle.

Takzę pierwsze co to DIETA. Zaraz potem aktywność

Acha mówisz takie rozwiązanie ; ) Ale jak obliczyć te zapotrzebowanie ? i jak ułozyć prawidłową diete ;(

proszę kalkulator tu obliczysz zapotrzebowanie http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz 

Całość rozłóż na 5-6 małych porcji. Tak aby jeść co 2-3 godziny. Wtedy podkręcisz metabolizm.

Uważaj Kalikstat, bo za takie poglądy można zostać wezwanym do zamilknięcia. Są to ponoć poglądy staroświeckie i konserwatywne. Nie idziesz z duchem postępu i masz klapki na oczach.

Zmieniony przez - _Thorgal_ w dniu 2011-08-08 17:39:57

Zmieniony przez - _Thorgal_ w dniu 2011-08-08 17:51:40

Uzyskałem dietę :)
miałem do wyboru 2600kcal lub 2800kcal wybrałem 2600kcal

Zaznaczyłem że w diecie będę uwzględniał odżywki białkowe lub węglowodanowo-białkowe polecicie coś ??

I jescze jedno pytanie ? W jakich godzinach najlepiej to spżywac dodam że bede dużo pił wody mineralnej gaznowanej lub niegaznowanej !!

Ilość (g)

I POSIŁEK

płatki owsiane 250g
mleko 1,5% 50g
rodzynki 400g
orzechy włoskie 30g
sok pomidorowy 30g


II POSIŁEK

pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
szynka z indyka 50g
kefir 200g
jabłko 250g

III POSIŁEK

filet z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
ryż brązowy 100g
surówka z kapusty białej 200g
olej słonecznikowy 15g
sok pomidorowy 200g
banan 200g


IV POSIŁEK


Pasta:
tuńczyk z wody 50g
jogurt naturalny 140g
sok marchwiowy 250g
banan 200g



Zmieniony przez - Cbr-ka w dniu 2011-08-08 18:06:21

Zmieniony przez - Cbr-ka w dniu 2011-08-08 18:08:53

_Thorgal_

Wiem do czego się odnosisz. Widziałem temat i czekam na jego dalsze rozwinięcie.
Nawet nie chodzi mi o to ile będzie tych posiłków dokładnie 4,5 czy 6. Bardziej chodziło mi o to żeby zachować jakąś dyscyplinę. Bo jak zauważyłem po sobie - nie ma nic gorszego niż jeść kiedy ma się ochotę i najlepiej do pełna. Wolę całość podzielić na kilka małych porcji. Takie moje zdanie...

Cbr-ka
Nie najgorsza dieta, ale ja się przyczepię

Jak wygląda u ciebie rozkład BTW?

I POSIŁEK

płatki owsiane 250g <---- a nie odwrotne proporcje?
mleko 1,5% 50g <----
rodzynki 400g prawie pół kilo rodzynek? na redukcji? chyba że miało być 40
orzechy włoskie 30g ok
sok pomidorowy 30g a nie lepiej całego pomidorka?


II POSIŁEK

pieczywo razowe 100g --->sporo, ale może mi się tylko wydaje
margaryna miękka 10g
szynka z indyka 50g
kefir 200g
jabłko 250g ---> zdecydowanie lepiej warzywa

III POSIŁEK

filet z kurczaka 100g ok
oliwa z oliwek 15g ok
ryż brązowy 100g ok
surówka z kapusty białej 200g ---> warzyw ile chcesz (ale też bez przesadyzmu) i jakie chcesz
olej słonecznikowy 15g ---> o on tu po co?
sok pomidorowy 200g ---> jak wyrzej
banan 200g ---> lepiej warzywa


IV POSIŁEK


Pasta:
tuńczyk z wody 50g
jogurt naturalny 140g
sok marchwiowy 250g ---> nie lepeij warzywka w postaci stałej?
banan 200g ---> jak wyżej, na noc nie dawaj węgli: tylko białko i tłuszcze