Wiesz sa takie dziennki w Excelu do wpisywania danego dnia co sie je i oblicza ci on białko, wegle , tłuszcze i kalorie i tam mozesz sobie kombinowac co danego dnia jesc a co do jajek staraj sie jesc gotowane ( na mieko albo twardo ) po gotowaniu zawsze sa dobre jem prawie codzennie i nadal nie sie nie znudziły :]
Spaghetti to jedno z moich ulubionych dań :) Jem z takim sosem z kauflanda, chyba najzdrowszy jaki znalazłam, wychodzi prawie tak samo jak przecier pomidorowy tylko że jest fajnie przyprawiony są 2 smaki i każdy ma ponad 80% pomidorów i 20 kilka kcal/100g . Ja raczej wolę napoli, bo arrabbiata za ostry :-) http://i47.tinypic.com/2i2ac60.jpg A co [...]
Obli staram się jeść więcej.. na chama wciskam I obiecuję, że będę się obserwować 24.03.2010r. DIETA: I - 6.30 - whey, banan, tran II - 10.30 - 2 pomarańcze, orzechy włoskie III - 13.30 - kotleciki z soczewicą, bukiet warzyw, oliwa IV - 15.30 - soczewica, warzywa V - 21.00 - whey VI - 22.00 - 2 jaja, platki owsiane, warzywa, oliwa SUMA: B - [...]
[...] zwykłych z sola, cukrem. Czasem gorsze kupie bo jak nie ma wyboru to wybieram składowo lepsze chociaz. Wszyscy sie ze mnie śmieją ze wazę, ze jem "nienormalnie". To co mam jesc? Tylko piers, indyka, soczewicę, warzywa? Zero nabiału? Za mało jem białka nie jestem w stanie sie bardzo obżerać dlatego chce kupic whey. Wszystko złe, ale oczywiście [...]
Jak to co jest grane? Resurrection Twojego metabolizmu Ale nie jeść mi tu żadnego syfu Selerek naciowy i marchewki do ręki, garnek brukselki albo brokułów przed sobą, szklanka wody w ciągłym użytku i wytrwasz Jestem optymistycznie nastawiona
Go Clearwater !! Trzymam kciuki ! O właśnie, co do diety redukcyjnej, w którymś dzienniki czytałam, że nie można jeść sera oraz wędzonych ryb. Ale nie wiem, możliwe, że Ty możesz.
A co sądziecie o tym planie co dodałem? Na samym poczatku tematu. A jeszcze co do diety. Ja niestety nie zarabiam;/ Nie mam skad wziasc funduszy na diete dopieta w 100% staram sie jeść tak jak sie powinno jesc ale niestety w 100% nie dam rady.
no więc zgodnie z zaleceniami, napisanymi pod treningiem robie tak: każde ćwiczenie po 15 powtórzeń, 2 obwody, a po 2 tygodniach zaczne robić 3 obwody dziś z kolei chyba przesadziłam z węglami;/ ale na jutro już sobie ustaliłam jadłospis więc będzie lepiej Tobie potrzeba jest rekompozycja na przyzwoitej ilości kcal ok. 2000kcal i cięzkich [...]
czyli pewnie ten mój ból rąk spowodowany jest słabym rozciągnięciem? i pewnie kwestia przywyknięcia?? :) WAŻNE PYTANIE:-)) 1. że radzicie dziewczynom, żeby starały się z każdym obwodem mieć progres, u mnie tego nie ma, bo poprostu przy 3 obwodzie już kompletnie nie mam siły i nie wyobrażam sobie wziąż więcej (póki co:-D),czy powinnam w związku z [...]
dziś trening B ale jakoś strasznie słabo mi szło#-P i zrobiłam tylko 2 obwody i zakończyłam 50pajacykami8-) dzisiejsza miska i ponawiam moje poprzednie pytania żeby sie nie zagubiły;-) 1. radzicie dziewczynom, żeby starały się z każdym obwodem mieć progres, u mnie tego nie ma, bo poprostu przy 3 obwodzie już kompletnie nie mam siły i nie wyobrażam [...]
Ankieta, rozpiska z diety + wypiska z treningu poproszę :-) I zdjęcia też nie zaszkodzą. a dzie rozpiski z diety, i z treningu, i zdjęcia :-? Wiek : 23 Waga : 52,5 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 79 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3):86 Obwód uda w najszerszym miejscu: [...]
Witam ponownie. Tym razem wszystko będzie co trzeba. Ankieta: Wiek : 23 Waga : 52,5 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 79 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3):86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym [...]
[...] madrej stronki na ktorej obliczalam jest troszke za malo:)a wiec waze 54 kilogramy,mierze w sumie 169 168 (zalezy na ktorej wadze):). Planuje rozpisac sobie posilki tak aby jesc zdrowow i by zaspakajac wszelkie potrzeby organizmu.peoblem polega na tym iz wyliczylam podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne - wyszlo w granicach 1400-1500 kcal.samych [...]
Skoro Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 1500 kcal, to dodaj do tego 10%, a więc jakieś 150 kcal i obserwuj organizm. Jeśli po dwóch tygodniach na wadze elektronicznej nie będzie ani 250 g więcej, to dodajesz kolejne 150 kcal. Poważnie? 250g więcej? to ma być odnośnik zmiany w sylwetce? Idąc tym tokiem myślenia - autorka skończy na [...]
[...] treningu nie bylo zle ... nastepny pokazal, ze nie ma sensu. Ok 10 marca skoczylem wlasnie na USG... chodzic na silke chodzilem, ale chudlem w oczach... zaczalem imprezowac, jesc tyle co kot naplakal i w sumie 67-69kg utrzymuje mi sie od czerwca (dalej juz nie spada). Ostatni raz na silce bylem jakos 10 lipca ... tak sie bawilem ze sztanga po [...]
kolejny spadek wagi, od zeszłego wtorku zleciało 5 kg. 5kg w tydzień to za dużo... Wiem, że to atrakcyjne, ale na dłuższą metę to nie wypali. Ile teraz jest na wadze? Ryż postaraj się jeść po treningu. Ewentualnie podziel porcję ryżu na przed i po- w przed daj 1/3 tego co po. Zwiększ liczbę kalorii.
W żadnym wypadku nie traktuję tego jak atak, po to założyłem ten dziennik, żeby chłonąć Wasze rady. Co do kaloryczności to jestem w trakcie podbijania do 2000 kcl. A po treningu nie powinienem jeść białka? Pozdrawiam, swid0ka.
Niektóre Twoje wątpliwości wydały mi się conajmniej dziwne np: Skąd Wy bierzecie na to pieniądze, jak planujecie dzień, gdy co 3 godziny musicie wracać do domu, by coś zjeść? Zasadniczo niektórzy pracują, innych żywią rodzice, jedzenie można zabierać ze sobą w pojemnikach i wtedy nie trzeba wracać co 3 godziny do domu Najczęściej jedząc batony [...]
Ja bym w ogóle zrobił 5 posiłków: w 1-4 białko + węgle, do jednego z nich porcja tłuszczy, 5 posiłek białko + tłuszcze. Jak kolega wyżej napisał dobre białko - chude mięso podstawa, szczególnie jeżeli masz grupę krwi 0, białka roślinnego wcale bym nie liczył. Tłuszcze roślinne (orzechy, pestki, olej lniany), mięsa nie smaż na żadnym tłuszczu. [...]
[...] potem okolo 18.00 zupe pomidorowa z makaronem ( pewno znowy blad) w miedzyczasie jedno jablko, mam obecnie mlyn w pracy,pracuje b. duzo godzin, wiec nie mam za bardzo jak jesc regularnie. To, ze wczoraj zjadlam to co zjadlam, to niestety nie znaczy, ze tak jem zawsze a gruba jestem z tylko przypadku, do tego doprowadzila mnie zla dieta to bez [...]
Gaga_redukcja
