Potrzebna pomoc i wszelkie wskazówki w planie treningowym

Ruda_29

Ankieta, rozpiska z diety + wypiska z treningu poproszę I zdjęcia też nie zaszkodzą.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-06-02 23:09:03

i nie chcę się czepiać ale ta ankieta chyba niepełna ;)

Wiek : 23
Waga : 52,5
Wzrost : 162
Obwód w biuście(1) : 79
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder (3):86
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50
Obwód łydki : 31
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajka
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż,kasza, warzywa
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : nie jem
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bdb
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tabletki anty
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety :obecnie dieta o wartościach: t-65 b-110 ww-280

mam nadzieję, że teraz jest poprawnie wypełniona

Ruda_29

Ankieta, rozpiska z diety + wypiska z treningu poproszę I zdjęcia też nie zaszkodzą.

a dzie rozpiski z diety, i z treningu, i zdjęcia

mika

Ruda_29

Ankieta, rozpiska z diety + wypiska z treningu poproszę I zdjęcia też nie zaszkodzą.

a dzie rozpiski z diety, i z treningu, i zdjęcia

Wiek : 23
Waga : 52,5
Wzrost : 162
Obwód w biuście(1) : 79
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder (3):86
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50
Obwód łydki : 31
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajka
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż,kasza, warzywa
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : nie jem
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bdb
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tabletki anty
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety :obecnie dieta o wartościach: t-65 b-110 ww-280
Plan treningowy:
wykroki z hantlami 2x12, przysiady ze sztangielkami, wspięcia na palce stojąc 2x20,przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3x12, po każdym treningu brzuch : brzuszki oraz twister.


Wszystko kobitka napisała ale nie chce się sprawdzić co jest na pierwszej stronie.....

Hyh, sprawdzałam trzy razy i treningu, jak i fot sylwetki nie ma

Chciało mi się

edit: sorki, trenio jest, ale sam widzisz, że w mało czytelnej formie. Wpiszcie cały plan tak żeby nie doszukiwać się z lupą, z obciążeniami najlepiej i już będzie łatwiej coś wyłuskać

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-06-08 09:30:19

Witam ponownie. Tym razem wszystko będzie co trzeba.

Ankieta:
Wiek : 23
Waga : 52,5
Wzrost : 162
Obwód w biuście(1) : 79
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder (3):86
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50
Obwód łydki : 31
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajka
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż,kasza, warzywa
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : nie jem
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bdb
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tabletki anty
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety : nie

Trening:
Plan treningowy:
wykroki z hantlami 2x12, przysiady ze sztangielkami, wspięcia na palce stojąc 2x20,przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3x12, po każdym treningu brzuch : brzuszki oraz twister.

Dotychczas stosowana dieta i moje aktualne zdjęcia.

I czy teraz ktoś mógłby mi pomoc ułożyć plan treningowy i jakos skorygować tą dietę. Moim głownym priorytetem jest wyrzeźbienie brzucha i poprawiwnie nóg i pośladków. Będę wdzięczna za wszelkie rady i sugestie. Pozdrawiam.





Zmieniony przez - małe w dniu 2013-06-11 19:49:19

Aktualne zdjecia

Żeby rzeźbić to trzeba mieć w czym Chuda jesteś powinnaś mięśnie budować
Nikt Ci nie ułoży treningu są w regulaminie a dieta z 3 czerwca i od tego czasu nic nie jadłaś