DZIEŃ 67 - 08.12.2012 HASŁO DNIA: * Skoro jedna zapałka może wzniecić pożar, Możesz rozpalić tłum, tym czym kochasz... * Czwartek po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/betka.jpg potem szejk i jabłko pojechałem na uczelnie, dopiero na drugie zajęcia na wykłady z [...]
-Rwący ból żołądka nasilający się po spożyciu posiłku, nie jest to ssanie z głodu bo jeść mi się nie chce, w ogóle nie ciągnie mnie do węgli -Rwaniu towarzyszy zamulenie, lekki szum w głowie -Rano i wieczorem jest w miare ok, ból nasila się jak zaczynam jeść, acz dyskomfort odczuwam cały czas. -Jak zaczynam trening z siłami jest w miare ok , ale [...]
merytorycznie Ci nie doradze ale opowiem Cie jak to u mnie było. pierwsza faze ano mialam w wieku 14 lat, dziś jestem grubo po 30. byłam dosyć rozwinieta jak na nastolatki w moim wieku, ogladalam videofashion w czwartki - pokazy mody z chudymi modelkami (jeszcze wtedy gwiazdy - Cindy Crawford, Claudia Schiffer, Naomi Campbell) - i chcialam tak [...]
Witam Ladies po świętach:-) W srodę skończyłam 10cio dniową kurację ogrametrilem, z tego powodu do niedzieli powinnam dostać @. Do tego czasu odpuszczam siłownię. Jeśli do niedzieli @ nie przyjdzie w poniedziałek trening. Co mogę powiedzieć o świętach. eh.. było bardzo nnielejdisowo {{:-( - nie liczyłam, (spekuluję,że bilans bardzo był [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0e214d60a9c4448ae77de39ee1e0b9c.jpg Założenie: 140/90/200 miska tragiczna dziś, bo zgaga potreningowa nie pozwala mi jeść. Każdy kęs pali mój przełyk;/ może coś dojem jeśli mi przejdzie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2ebc7b800284565b9e2f359578dc855.png WARZYWA pół kalafiora NAPOJE woda 1,5l kawax2 SUPLE - SPORT 1.WL [...]
Białko po treningu? Jak to po co? A Panowie to o oknie anabolicznym nie słyszeli? U zdrowego człowieka w czasie jednostki treningowej szczyt osiąga testosteron, kortyzol jest w niżu. Po zakonczeniu treningu sytuacja zaczyna sie powoli odwracać, poziom testosteronu maleje, kortyzolu analogicznie wzrasta. Katabolizm postępuje, by go zatrzymać [...]
[...] krótko po przebudzeniu, ostatni posiłek ok. 30 minut przed snem 2. Czy mleko i jogurty są wskazane dla mnie? Jogurty naturalne - tak. Mleko - niezbyt. 4. Jakie płatki mogę jesc? Najlepiej owsiane 5. Jakie wody mogę pić i wjakiej ilości? Czy mogę pić zieloną herbatę i kawę? 3 litry płynów pod postacią wody, herbaty (z uwzględnieniem zielonej i [...]
Dzień w pełni udany! W sparingu grałem 45 minut (lewa pomoc),trochę się nabiegałem a przy -10 jest to trochę utrudnione .Jakieś pół godziny temu skończyłem Kenpo ,było wyjątkowo dobrze , machałem nogami i rękoma jak po****ny, nie męcząc się przy tym znacząco , pot lał się strumieniami,uderzenia tez były dynamiczne, co raz wyżej kopię, same plusy [...]
Trafna uwaga :) Co do śniadania, wiem że za duże, ale tam najwięcej mogę wpakować białka. Sam niewiem jak ja to zjem: 2 serki wiejskie, jogurt, mleko, jajecznica oraz płatki owsiane. Płatki owsiane daje z przymusu, nie lubię ich - ale warto je dać - mają dużo energii. Jaj starałem się unikać, nie chće ich jeść dużo - 21 jajek w ciągu tygodnia. [...]
[...] 42,5x5, 40x5, 37.5x5 przysiad: 82.5x5 92.5x5,100x5, 82.5x5, 92.5x5 podciaganie nachwytem 7,7,6,6,6 do tego dorzuce cwiczenie n biceps, 3 serie kazdy dzien treningowy I wspinanie na palce na lydku tez 3 serie I w tym tygodniu zaczynam kreatyne I postaram sie wiecej jesc. pociagne tak do konca stycznia I bede redukowal jakkolwiek bym nie wygladal
nie znoszę przesady i mam zamiar żyć i jeść normalnie. Polowa tego, co wymienilaś to nie jest normalne jedzenie, ale syf. Mnóstwo przetworzonych węglowodanów, zero zdrowych tłuszczy. Kaloryczność pewnie też znikoma, a białka tyle, co kot napłakał. Ot, tajemnica obesnej sylwetki się wyjaśniła ;-] Ułóż porządną dietę oparta o normalną żywność wg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w żołądku trochę luźniej to się nie dziwię, ja teraz jak staram się jeść tak ponad godzinkę do treningu to też super. bo często jadłem tak 30-40min przed xD i mi się na treningu odbijało dziwnie xD teraz już wiem co robiłem źle :) dlatego godzinka minimum :)
Podsumowanie redukcji Rozkład i treningi ustalone były przez Martę, której bardzo dziękuję za przygarnięcie mnie pod swoje skrzydła};-) Już pisałam w dzienniku konkursowym – rozkład 100B/30T/200W trafiony niemalże w dziesiątkę, niższe białko przy wyższych ww mi zdecydowanie bardziej służy i cm wydaje mi się, że poleciały dość szybko. Kaloryczność [...]
[...] lece biegac, nie chce mi sie odwlekać tego , najwyżej padne na zapalenie płuc czy cos ale nei lubie tak sobie wmawiać ze cos zrobie jak nie zrobie. ..... i co dalej?mam cos jesc po treningu? co mi z tego treningu będzie? nażre się i organizm sobie odbije zaraz stracone kalorie podczas wysiłku.. troche tego nie ogarniam , naprawde . i jeszcze raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na ćwiczenia nigdy nie jest wstyd. Wstyd to leżeć z browarem przy telewizorze. Co do tematu. Potrzebujesz dużo aerobów oraz dobrej diety. Nie napisałeś czy chcesz zredukować kilogramy czy zredukować i wyćwiczyć mięśnie. @edit Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 5 lat naprzemiennego nic niejedzenia i wpieprzania wszystkiego co popadnie, od [...]
Dziś kolejny dzień treningowy. Klata + triceps :-PP Ostatnio próbuję nowej metody na moją oporną klatę. Zaczynam od wstępnego zmęczenia, potem lecą hammery, ale jednorącz. Układam się pod trochę innym kątem, tak by ciężar wyciskać bardziej w stronę środka klaty, a nie na wprost przed siebie. Czuję lepsze spięcie, mogę się skupić na każdym cycku [...]
10.11 czwartek Miało być bieganie wieczorem. Do południa czułam się jeszcze ok, po południu jakieś osłabienie i senność, wieczorem już nie byłam w stanie wstać z łóżka i wiedziałam że z biegania nic nie będzie. Najgorsze że się chyba od młodszej zaraziłam jakimś rota, ona szczepiona więc nie było źle, a jak ja zaczęłam wczoraj wymiotować tak przez [...]
No ciężar malutki na wycisk sprzed głowy. Nie ma rady ładuj dużo węgli przed treningiem. Z tygodnia na tydzień dokładaj kcal. Ja tak robiłem i w miesiąc z wagi 75 wszedłem na 80kg a serie na barki w siadzie z 40kg zwiększyłem do 60kg na 10 powt. Co prawda to był powrót na siłke po jakimś czasie więc progres na początku bardzo szybki i kreatyna [...]
Przede wszystkim bardzo dziękuję za tak wyczerpującą i merytoryczną odpowiedź! Zacznę może od końca. Tak, mierzyłem produkty na oko, aczkolwiek sam kupuje mięso i wiem mniej więcej ile waży jedna pierś, wyszło mi że jakieś 200 - 250g (po ugotowaniu, bo trochę traci na tym masy). Ziemniaków bardzo mało, ale nie jeden duży a kilka małych - no na oko [...]
[...] combo 15 minut po i iderobic zabieg z agi + dodaje 25mcg t3. Spostrzezenie 31.01.07 dzis jest dzien bez inslulini i mam znaczaco lepszy apetyt zjem za 15 minut znowu che jesc po prostu obled a korwa na insie sie zmusza do jedzenia nie wiem co jest! od poczatku cyklu przytylem 4 kg czyli 2 kg na insie i ruszylo sie w łapce 1cm choc to moze [...]
Czikita DT (pods. str 7, 11)
